咖啡，是上班族一早提振精神的寵兒，但是，根據歐盟食品科學專家委員會評估，咖啡因每日攝取超過300毫克，恐會導致骨質疏鬆、心悸、失眠等風險，尤其對 於原本經常三餐在外，加上曬太陽機會少，以致鈣質與維生素D普遍攝取不足的上班族來說，更應該注意喝咖啡勿過量。
2 B1 m! l3 x. h
5 i* ~ L* E' {- j) P公仔箱論壇
+ I/ V1 m+ ^* q, _7 Btvb now,tvbnow,bttvb
# }' g5 ~. C( V }- ^: f K0 C) p5 h! b; Y
上班族為了工作、事業等因素，當精神不濟想要提神繼續衝刺時，總會想到來杯咖啡提神。的確，因咖啡裡含有的咖啡因可以振奮精神，提高工作效率，但是上班族鈣質及維生素D普遍攝取不足，過量咖啡加上不愛喝牛奶，導致鈣質流失，骨質疏鬆早已悄悄找上門。公仔箱論壇# o# ]4 K5 q# p m, I. Q
7 h( ^+ z" S* w" G. l* H9 G% c# {
營養師梁家瑋建議，除了適量補充市面上單方的維生素D外，還要養成運動、均衡飲食、多曬太陽的習慣，才能維持體內維生素D的濃度，做好關骨保健工作。
3 H3 O0 p' L0 t) B) E. T, c
( Q" m+ V# D0 b/ [過量飲用咖啡，骨質疏鬆找上你！公仔箱論壇& y( c) d& z# b1 C8 W- G$ H
公仔箱論壇( c4 C# |. d r D
骨質疏鬆症是上班族健康的一大隱形殺手，雖然上班族都知道鈣質及維生素D對骨骼的重要性，但卻不知含有咖啡因的飲品有利尿作用，反而會加速鈣質流失，增加骨質疏鬆的機會。往往在發生骨折的那一刻，才驚覺有骨質疏鬆症，由於失去自主活動能力，治療與復健都需要龐大的費用及時間，對工作上是一大負擔。5.39.217.76) T0 O2 i- P7 E1 b. f0 Q$ q
' v; s5 ^3 h8 Gtvb now,tvbnow,bttvb& ~: M; {$ F9 }9 C
& c7 T4 S2 l. I: {9 S: n公仔箱論壇過量攝取咖啡，加上不愛喝9 h7 N2 s( O/ ?2 k- D
牛奶，容易導致鈣質流失TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y( e) P3 Q( |- c! t
! u1 E: u+ }3 i) s' `% a, j& C此外，外食主義及飲食西化，暴飲暴食或甚至不吃，高比例的蛋白質攝取提高了鈣質排出率；加上怕黑不愛曬太陽，減少陽光維生素-維生素D的合成，由裡到外的不良生活習慣，使得上班族容易變成骨質疏鬆症一族，所以適時補充維生素D幫助鈣質吸收，趁早儲存骨本非常重要。$ M9 t, |9 U, S* F$ L: P$ u+ S
. Z6 h! P; f. `8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關骨保健工作，就從習慣開始！tvb now,tvbnow,bttvb0 I4 }* }3 L$ z. k" ~9 t6 }5 i
# P3 ?0 v8 _6 a& M4 l5 Z營養師梁家瑋建議，上班族「想要保存骨本，要從日常生活做起」。呼籲多利用機會走出戶外曬太陽，因為陽光中的紫外線可以促使體內自然產生維生素D，而維生素D即可協助鈣的合成。並養成每週至少運動3次、每次30分鐘與達133下心跳強度的習慣，可以舒解壓力、增加肌肉強度，降低骨折風險。
+ A6 v! N1 y. r, z( u& w- i+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, x$ x/ g3 J" w' g2 p8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時除了避免攝取過量咖啡因、高油脂、高鹽分及高甜糖食物外，均衡攝取鯊魚肝油、沙丁魚、青魚、和強化維生素D的牛奶，或是選擇不與鈣質或其它為維生素含在一起的單方維生素Ｄ，以及能被人體吸收的維生素D型式—維生素D3所製成、攜帶方便的口嚼錠，持之以恆長期補充，養成天天補充一錠D的好習慣。就算工作繁忙、飲食無法正常攝取，仍有助於維持體內維生素D的濃度，儲好骨本，做好關骨保健工作。
/ V" w& [0 Z' k2 P |
發表於 2013-10-2 06:16 PM
| 
