潮濕悶熱可說是台灣近年夏季的寫照，醫師指出，在這種環境下水分流失快，很容易產生抽筋等熱疾病；然而，並非只有進行戶外運動才會抽筋，長時間躲在冷氣房，若沒有補充水分或活動手腳，也很容易抽筋。
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8 K: r; I* f/ m. o) T* z0 L5.39.217.76不論在戶外或室內，養成定期補充水分的習慣，讓身體不會缺水，是預防抽筋的不二法門
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0 x! o \( q; ]" d& o2 ?tvb now,tvbnow,bttvb小腿最容易產生抽筋5.39.217.76# u% h1 B! i I: n6 c
壢新醫院復健科醫師林頌凱表示，抽筋是因人體水分蒸發過多，尤其在戶外活動容易大量流汗，還會流失電解質，導致肌肉出現不正常的收縮，最常發生在小腿，一方面小腿是我們運動時最常使用的肌肉，一方面小腿肌肉收縮特別強烈。不過有些運動加強用到其他部位的肌肉，比如游泳時，容易抽筋的部位則是大腿前側以及腹部。
; j% E: f+ K, ]: |& E5.39.217.76有些人容易抽筋則跟身體狀況有關，比如老年人末梢循環差，血液流不到末梢處也可能抽筋；或是有末梢神經系統障礙，比如糖尿病患或坐骨神經壓迫，激烈運動下也容易造成抽筋。公仔箱論壇- ?+ y! \! B2 h. T3 o3 |+ O
在冷氣房也可能抽筋0 r3 X0 c5 Q9 B9 x, z( j
那麼都躲在冷氣房內，是否就不會抽筋？林頌凱醫師指出，雖然在室內比較不會流汗，但人體水分還是持續蒸發，開了冷氣更加速水分流失，如果忽略定時補充水分、再加上沒有多起來動一動，反而容易重覆抽筋，或是出現「經濟艙症候群」，引起腿部深層靜脈血栓。5.39.217.767 ]6 {& I( T2 m# z) }
定時補充水分與電解質5.39.217.765 W0 }5 O& C1 g
因此不論在戶外或室內，養成定期補充水分的習慣，讓身體不會缺水，是預防抽筋的不二法門。
) @8 G; p; B$ y/ b5 {: s不過戶外活動仍是抽筋的最大危險因子，林頌凱醫師提醒，戶外活動會大量流汗，建議除了補充水分，還要補充電解質，包括吃香蕉、喝運動飲料或蜂蜜水，都可提供電解質來源。此外，運動前務必做暖身，讓肌肉充分伸展，比較不會那麼容易疲勞，降低抽筋風險。
, H* H" O- y1 t" n2 O) K抽筋後的應變方式公仔箱論壇6 d1 B K8 E: _6 c+ p
如果真的抽筋了，必要的處理是就是停止活動、補充水分與電解質，至於要不要進一步做伸展，林頌凱醫師指出，往抽筋處做反方向的肌肉伸展，確實可加速緩解不適，民眾要分辨操作的方式對不對，就是伸展時、以不要讓抽筋者感覺更劇痛為原則。 |
發表於 2013-6-12 01:05 PM
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