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[健康資訊] 健康無負擔!吃粽配飲品選擇3撇步

艷陽夏日,吃粽子搭配飲料,不但解膩又暢快,對上班族而言,更是方便實惠的好選擇。不過,營養專家提醒,粽子多吃易肥胖,飲品選擇也要有撇步,建議先從包裝上的營養標示看熱量,再選擇適合的包裝飲品,並注意糖分及反式脂肪酸含量,不僅健康又可輕鬆享瘦,一舉數得。
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% n0 Z; o. j% V3 ~+ T夏日喝飲料有撇步,營養學博士吳映蓉建議,先從包裝營養標示看熱量) ]$ D" y, o7 C' B7 D- {
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台灣大學營養學博士吳映蓉指出,天氣越來越熱,面對琳瑯滿目的冰品飲料,該如何選擇低熱量的商品,成為現代人想吃冰、喝飲料,但又不想發胖的最大考量;調查發現,上班族最常喝的飲料,前5名分別為手搖杯、含糖茶飲、氣泡飲料、咖啡及無糖茶飲。, c' I( d5 K$ t6 [8 R8 D
但若以珍珠奶茶這種手搖杯為例,在甜度正常、珍珠份量不減少的情況下,熱量至少400大卡以上,喝下1杯相當於吃了1碗半的白飯。因此上班族夏季選擇飲品,千萬要謹慎,避免肥胖上身;建議可多參考商品熱量標示,並選擇熱量較低的飲品,才能掌握健康原則。
1 X8 `& A* d+ _8 T% P公仔箱論壇市售飲品選擇3撇步TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z  r8 K, ?9 z, I% z
1.從包裝營養標示看熱量:透過熱量標示,進行個人健康管理,建議應盡量減少含糖量,避免選擇正常甜度的飲品,最好將甜度改為半糖、微糖,則熱量將能減少一半以上,且甜度降低,清涼止渴的效果更好。像珍珠奶茶這樣的手搖杯飲料,因沒有營養標示,一般民眾比較難估算熱量。: Y& c- L. b$ q' M
2.選擇適合的外包裝飲品:對愛美的粉領族而言,選擇適合個人需要的包裝,尤其是選擇小的包裝,是控制熱量攝取的好方法。且應把握住「少糖、少脂、高纖維」的原則,定能吃得營養、健康、無負擔。
8 v5 H& |+ F% [: C, |* Q# ]. K: q5.39.217.763.注意糖分與反式脂肪酸:糖分攝取過多,容易增胖,危害身體健康。而反式脂肪會增加血液中的壞膽固醇,會增加三酸甘油脂,還會降低好的膽固醇,且其影響顯著高於飽和脂肪,千萬要留意。
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市售飲料琳瑯滿目,外包裝有標示熱量的飲品,最適合健康管理
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「吃動平衡」保健康tvb now,tvbnow,bttvb, e' {3 d7 y0 K
建議應有計畫地選擇飲料,除了注意熱量攝取,也要儘可能搭配運動。上班族可以利用外出用餐或上下班時間走樓梯,消耗久坐不動累積的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb1 g5 I6 P# X* v% p) ~: M
提醒上班族,夏天很多人會選冷藏飲料,雖然食品標示法規定包裝飲料應有完整營養標示,但消費者若不懂專有名詞代表的意義,可能會危害身體健康,因此建議選擇適合個人需要的包裝,方便體重管理才是上策。
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  • soforlee

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