不少癮君子認為，戒菸會發胖、身體不舒適，不如繼續「吞雲吐霧」。專家提醒，戒菸如戒癮，必得面對戒斷症狀，透過飲食調整。加上心情調適，才能成功走過戒菸路，有個神清氣爽的未來。 戒菸會發胖？董氏基金會發現，至少三成癮君子以此為由，拒絕或放棄戒菸。台灣醫界菸害防制聯盟秘書長賴志冠說，菸品中的有害物質，會令慢性吸菸者病態性消瘦，加上吸菸產生一氧化碳，使營養運用率變差，所以戒菸成功後，體重回復至原本水準。另外，戒菸後，嗅覺與味覺改善，食物變得更美味，少數戒菸者不節制飲食，就容易發胖。9 g3 q, l+ k G
因應戒菸不同階段，調整飲食，絕對有幫助，董氏基金會提供戒菸菜單。董氏食品營養組營養師尤宣文指出，根據不同的戒菸階段，戒菸菜單提供有心戒菸者最適切的建議，希望成功擺脫菸魔。
: q0 |* `. U$ R1 e+ \$ ], d- a8 _賴志冠說，戒菸後體重略增2至3公斤，「是合理的」，循序漸進改變飲食方式，不但不容易發胖，也能有更多精力挑戰菸癮隨時來襲，增加戒菸成功的機率。公仔箱論壇# ~, P- v% G$ O, I
「戒菸有什麼難的，我都戒了好幾百次了！」這是美國作家馬克吐溫的名言，道盡戒菸之不易。想要成功戒菸，不妨尋求協助，學習過來人經驗，才能事半功倍，成功抗菸。公仔箱論壇& l4 s' j) q; |& J2 |% O1 _6 ]
董氏基金會菸害防制組主任林清麗指出，目前全國各地有近兩千家醫療院所提供戒菸門診，經衛生署補助，民眾最多僅需付出200元部分負擔，低收入戶、山地原住民暨離島地區全免，減輕經濟負擔。
3 t$ f/ O: N- Y林清麗說，戒菸找支持者很重要，不妨參加衛生局所、社區開辦戒菸班，與支持自己戒菸的親友多相處，清淡飲食、飯後刷牙或漱口，加上充足睡眠、適度運動，才能幫助戒菸者度過戒斷症狀。
) I+ [# i3 ]% j+ \4 ?) k! ~5.39.217.76戰勝菸魔 4周戒菸菜單照著做
( u3 w) n0 _/ _2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戒菸第一周：斷癮症狀最明顯
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" K# x* s" S; Y$ U6 _ 體內尼古丁濃度下降，新陳代謝變慢，神經系統反射與平衡變差，容易出現注意力不集中、焦躁不安等斷癮症狀，通常以戒菸後第3天最為嚴重。
3 H7 g- t6 ?$ v0 q1 {9 itvb now,tvbnow,bttvb為了因應這些變化，建議多攝取富含維生素A、B、C食物，藉以提振精神、紓解壓力，平緩情緒，善用戒菸門診或藥物，也是很好的選擇！
: Q3 {3 s4 o- p8 |/ R6 O5.39.217.76●維生素A：建議多吃南瓜、胡蘿蔔、番薯等深色食物，可幫助維持口腔黏膜完整性，減少因菸害造成的黏膜受損。
q8 O, U1 U3 g" ~0 k& e- B9 @* V公仔箱論壇●維生素B群：多吃全穀類（如糙米飯）、南瓜、綠色蔬菜、肉類及乳製品，可安定神經、提振精神，可減緩情緒低落及疲倦，甚至幫助睡眠。
( T6 e% `. }, y+ ~ r& r2 s●維生素C：多吃柑橘類水果，如橘子、柳丁、檸檬、番茄、葡萄柚、芭樂和奇異果。$ V/ D; L j6 e4 O7 Q( g6 k( z' N& ]
每吸1根菸，就消耗體內25mg維生素C，吸菸者常嘴巴破、牙齦流血，維生素C可保持口腔清新、提升免疫力、降低吸菸欲望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f% W& U0 x$ e7 I4 T! d$ |
戒菸第二周：心理依賴最嚴重
1 ^# [" f: m$ A5.39.217.76平衡長期吸菸養成的口欲和手欲，可以咀嚼低熱量的蔬菜棒或是不含糖、不含咖啡因、不含酒精的飲料。
( q* o; K8 P8 K! K" A●多喝白開水：長期吸菸可能引起唾液異常分泌，若戒菸時口乾，白開水是最好選擇，建議一天2000c.c.以上，此外，麥茶、決明子茶、檸檬水、花草茶、洛神茶等不含糖及咖啡因飲品也不錯。
+ O! V# n8 J0 }+ j3 U6 Y( |( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●避免咖啡因與酒精：咖啡具利尿作用，容易使人口渴，反而讓人引發吸菸念頭，更可能影響睡眠品質，酒類飲品會減弱意志力及影響判斷力。9 @( O, l/ M+ U$ L0 z& ^/ u9 E( W2 o
●蔬果條滿足口欲及手欲：可選擇小黃瓜條、胡蘿蔔條、芹菜條或芭樂；愛玉、仙草、蒟蒻，低熱量又富含水分與膳食纖維，富咀嚼感可滿足口欲、控制體重。
/ X2 `* r# k0 J/ y5.39.217.76戒菸第三周：戰勝菸魔最重要
0 s/ J+ J* v: @5.39.217.76為了增強戒菸意志力，可大量選擇含豐富維他命的蔬果，透過高纖，以及多樣化主食，調整飲食。
% I. U+ @! t& }0 f( U, a8 p5.39.217.76●高纖飲食：牛蒡、芹菜、香菇、蘆筍、蘋果等，有助排便，幫助身體調整體質，較不會有想吸菸的渴望。
! H; r; n0 v2 R, [* }●多樣化主食：除糙米飯，也可選擇地瓜、燕麥、紅豆、薏仁等；建議以豆類取代部分肉類。5.39.217.76/ B _" u9 B2 @: n! p" v; R
●烹調：低脂食材搭配少油、糖、鹽，烹調方式以清淡為原則，如水煮、清蒸、涼拌等，可用富含維生素E及不飽和脂肪酸的堅果種子，如腰果、核桃、杏仁、花生等，取代烹調用油。避免高鹽、重口味或刺激性強的調味料，如芥末、辣椒、蔥。
0 b* f! I: S7 P4 {' m/ M. ?4 ], |. B戒菸第四周：持之以恆大自由
: a+ Y/ U3 n) ~/ `7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體漸漸適應健康又均衡的飲食，慢慢品嘗每口食物的真滋味，切勿暴飲亂食。此時保持良好習慣、維持健康體位，身心自然舒暢。tvb now,tvbnow,bttvb0 m6 q+ M7 n- s1 S' h/ E
●少量多餐：戒菸最怕把想吸菸的感覺誤判為肚子餓！飲食不規律，血糖起伏不定，可能影響腦部運作。吃得過飽，不僅會使人想打瞌睡，還會削減戒菸意志力。
* s0 ]5 ~6 e% m h! Y, otvb now,tvbnow,bttvb●改變進餐順序：先從清湯開始，然後是蔬菜，最後才是主食和肉類，細嚼慢嚥更有飽足感，對體重控制也有利。
9 D" o6 {, `, F" k5.39.217.76●避免便秘：戒菸時容易便秘，此時絕對不要因排便不順，讓菸魔再度占上風！每日至少固定攝取三分蔬菜、兩分水果，補充大量水分，並設定排便時間，維持正常排便習慣。
6 g) c) s8 i' J. \- j" o4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■戒菸菜單建議: Q I* |3 f3 B V- A. u
早餐：全麥饅頭夾蛋
8 b* E" Z0 p$ A* @$ M ] }. y午餐：五榖飯、清蒸鱈魚、木耳炒肉絲、柴魚涼拌豆腐、炒油菜
. D$ _% K: A" M A6 Itvb now,tvbnow,bttvb午點：山藥薏仁牛奶
0 y5 ^% g& l( i& ~4 P: q公仔箱論壇晚餐：糙米南瓜飯、香烤豬排、芹菜炒魷魚、蒜炒波菜、柳丁
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8 t% y' x W! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , v: F5 a$ V9 F5 }) v, s9 T; D
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發表於 2013-6-3 04:55 PM
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