「基礎代謝量」是指什麼事也不做的情形下，用來維持生命的必要能量。換句話說，就是所有內臟、大腦與肌肉等身體各部位活動時所消耗的熱量。
5 |5 i3 O! y8 u/ a9 w: q+ t4 {公仔箱論壇胖或瘦 光靠「熱量加減」無法決定5.39.217.76( v* N I2 o0 }+ [$ I5 Z7 @
根據統計資料，男性15∼17歲（標準體重58.4公斤）基礎代謝量為每天1千580大卡、18∼29歲（標準體重63公斤）為1千510大卡、30∼40歲（標準體重68.5公斤）為1千530 大卡。即成年男性每天的基礎代謝量約1千500大卡，相當於6碗飯的熱量。也就是說，男性一天光是活著呼吸就要消耗掉1千500大卡的熱量。
- ^; z5 i# g/ G就理論而言，只要消耗的熱量超過攝取熱量就會瘦。不過，變胖或變瘦的生理機制，並不是光靠熱量的加減就能決定。
! n# m5 l ?( L; _6 `9 P ]飢餓時 身體只會有兩種反應
1 ]; J) q( S5 O5 D8 K人體會將熱量以各種型態儲存在體內，例如血液中的糖分（血糖）以及儲存於肌肉或肝臟中的糖分。此外，人體也會分解血液與肝臟中的脂肪製造熱量。
5 i" D* q0 A5 a0 Z3 E8 _% c反應1／基礎代謝下降，脂肪永遠無法燃燒
( L: D4 I; @+ Z* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦陷入連基礎代謝所需熱量都不足的狀態，人體就會控制熱量消耗量最大的組織，減少熱量流失。熱量消耗量較大的「大腦」活動會最先遭到限制，這就是我們肚子餓時，會情緒焦躁、恍神放空或情緒低落的原因。接下來，人體會限制「肌肉」活動，因此肚子餓時，容易全身無力、倦怠疲憊。
5 e1 C! I9 N7 ~7 P5.39.217.76如果非常飢餓還不進食，人體不只會分解皮下脂肪，還會分解肌肉，產生熱量與營養素。也就是說，屬於熱量消耗大宗的肌肉量會減少，以確保有足夠熱量，供大腦活動。如果採取極端的飲食控制減肥會出現「排擠效應」，導致基礎代謝量下降，變成不易燃燒脂肪的體質。
5 W! N( n; {5 {- D* x公仔箱論壇
4 B q4 s/ @) R) C |1 o公仔箱論壇 反應2／「脂肪囤積的速度」變得更快
; x: J+ U3 w0 r% }3 Z) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，承受過飢餓狀態的身體，為了因應不知何時會短缺食物的緊急狀態，會變得更容易囤積脂肪，增強留住脂肪的防禦功能。不只減少肌肉量，也會降低基礎代謝量，以保留足夠的脂肪。所以，光看熱量攝取與消耗的多寡，並無法解釋吃得少，卻還是比以前胖的原因。 5.39.217.76- ]1 s2 \) J7 `8 D! s& y2 H
想靠節食減肥 10個人有7個會復胖
7 F# I+ E: B- B }數據顯示，瘦身成功者有七成後來都復胖了，會有這個結果並不是因為他們意志薄弱。而是減肥時身體為了維持生命，適應當時攝取熱量較少的狀態，因而減少熱量消耗。於是停止減肥恢復正常食量後，因基礎代謝降低，熱量反而變多了，自然會復胖。長此以往，身體就會「越減越肥」，變成不易瘦的體質。
# k3 u; E3 O" [( i0 i8 Z& e7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76: S B$ e3 L) c7 L1 Z4 w
人什麼事也不做，身體各組織還是會持續消耗熱量。採取飲食控制的方式減肥，很可能會降低基礎代謝，造成反效果公仔箱論壇" }6 v' `1 y6 x4 R
$ P/ W2 _/ s0 x, y& O4 @2 P: L) b5.39.217.76 ; j; p6 K/ N1 I0 J" u/ C
4 _: [- F3 J4 T; }% _ c$ |% x# v+ `
| 
發表於 2013-3-13 07:46 AM
| 
