醫學證實，健走除了能加心肺耐力，減少心血管疾病發生外，更能大量燃燒體內脂肪，達到減重目的。醫師指出，健走運動具有方便、安全、以及有效又不花錢的特性，但健走前最好先進行「健走暖身健康操」，讓全身肌肉與骨骼充分活絡，以避免運動傷害的出現。5.39.217.762 l8 a( a5 h; Q& `9 R) f7 f
新北市署立雙和醫院復健科許雅雯醫師表示，許多運動都有減肥的功效，其中健走就是很不錯的一種，因為健走很方便，不用特定的場地，像是游泳池或籃球場，只要一雙運動鞋就可以走。另健走很安全，因為健走時雙腳不會騰空，不用承受太多體重的衝擊，所以膝關節不易受傷。公仔箱論壇8 @+ R6 T( e H! z' q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]; J- j2 o) z8 o1 V8 A
此外，建走減肥很有效，最近就有雙和減重班的學員，健走3個月，體重下降17公斤；而且健走不花錢，不必擔心荷包縮水的問題。臨床發現，成年人每次健走30分鐘，可以消耗200多卡路里，對於減重有加分效果。但要注意的是，健走不是走越快，就越容易消耗脂肪，千萬要小心走太快，容易雙腿酸痛，肌肉拉傷變成「鐵腿」。tvb now,tvbnow,bttvb% }- O! i" O) Z& E
5 ^2 g$ F0 l( @ V1 Y最適當的方法，是以會流汗及稍微喘的強度，走20到30分鐘，一周3到5次。對於年紀比較大或者平常很少運動的朋友，建議穿有氣墊的跑鞋，可減少運動傷害，也可以穿護膝、護踝等護具；最重要的是選擇安全的環境，健走之前要先做熱身運動，若有胸痛、頭暈等身體不適的症狀，要立即停止運動。
7 x7 R& | q- | ?5.39.217.76( J, V s O6 x) i+ E( q. L1 j
署立雙和醫院職能治療師師潘介玉也提醒民眾，「健走暖身健康操」可提升身體的體溫，讓肌肉在運動的時候比較不會拉傷，並讓關節充分潤滑而不會摩傷軟骨，但動作的順序要注意，例如，圓形旋轉膝關節之前，要先做抬膝的動作，左右活動腳踝之前，也要先上下動一下腳板，才不容易因關節錯位而受傷。
4 M7 w+ F2 [1 P, b1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D9 G3 I/ x' b9 q; E) \4 d
【健走暖身8招】：
- \1 _4 @- w% K7 H8 Y公仔箱論壇" U. w" V3 z+ K1 L5 _3 F
1.雙手擴胸伸展：自然呼吸，擴胸伸展，幫助心肺調節。/ X: M3 N4 i8 a3 a x
tvb now,tvbnow,bttvb( v* I0 e$ G1 Q* K! z1 B' b
 * U1 _8 U3 ]: b; `# U" Y9 b; x
; J; N2 |! ?% X% o/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.左右開合扭轉：雙手平舉開合扭動，幫助手肘關節筋骨活絡。
0 F1 S2 _1 x5 F, R% B/ u ^! \! s ~公仔箱論壇 ! N* y. s% X+ W
y+ [1 @4 a1 o6 o% K5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb; R: U. ?, h6 t) s4 M$ p: l
3.骨盆前後扭動：雙腳分開微蹲擺動，幫助骨盆下肢舒展。
* N; Q) Y6 l/ k! ]7 y5 ^
& n0 U9 } h" x$ r/ c6 F% dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( X0 H4 A* T, _6 Q& v
 tvb now,tvbnow,bttvb r; b) u! w) D+ r; u5 n ^+ H1 C
( f& d% T$ R$ I7 ^4 l3 ]* q! X7 T: K) I
+ ]+ {& s7 z. \* h x v- t/ m公仔箱論壇
: {: V5 J& x& ]# z4.馬步微蹲踏立： 雙手插腰，蹲馬步踏立腳尖，可預防下肢靜脈曲張。
! w4 G) K4 I' G: ]; U( ^
: \$ i* r. _! C0 `. D: a' X公仔箱論壇
8 I- J8 [3 D7 t# H0 M5.39.217.76
8 c: i0 ^& p6 l5 `% K
' T& _ W0 U! r0 U. ?5.直腳前勾屈膝： 身體微前傾，腳彎曲，幫助下肢與腳踝舒展。tvb now,tvbnow,bttvb! I/ |7 {. k4 B. F( G
# |1 W( O0 T% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 c' @$ y0 T& Q* S- \5.39.217.76
4 J k1 ?# ?, [+ Z6.左右拉鋸平舉：平舉雙手，身體充分放鬆，預防蘿蔔腿出現。tvb now,tvbnow,bttvb& I* q: J7 }- J1 m
 3 r# k) i$ D. X) w, w$ ~6 K1 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G9 u% I" a4 g# F
8 i! I( [; U5 U& \7.側身拉展微墊：側身輕微拉筋，讓腹部與下肢骨關節充分伸展。
& S( T2 L8 P4 ^% i9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 E* p- H6 `$ A) x8 @; J8 }( R/ |- V& j5 D8 c8 z' d
5.39.217.76% q4 y+ d5 Y9 F, V% X! v1 [: V2 \
tvb now,tvbnow,bttvb8 r( |: d$ x$ `$ k% x% \
8.原地踏步擺動：調整呼吸，原地踏步擺動雙手，讓心肺獲得舒緩。7 }- [3 X& ~$ O/ J4 b) U
5.39.217.76. X: X+ X0 G9 ^& {+ {& T: Q. d" j
 |
發表於 2013-3-13 07:44 AM
| 
