【華人健康網圖文提供／台灣廣廈】在生寶寶的時候，需要充分發揮力量的就是骨盆底肌。藉由一邊將意識集中在骨盆底肌，一邊進行孕婦瑜伽，就能練習生產時用力的方式。. `. {& j7 |- r6 N
 順產有撇步 準媽咪莫忘鍛鍊骨盆底肌+ `- O% E0 o8 `: ]5 B( U2 l T
先鍛鍊骨盆底肌，讓生產時的力量UP！
$ ~4 [! C, h6 T0 C2 C, V$ G! K所謂「骨盆底肌」，是指位於骨盆底部的肌肉，由好幾個小肌肉組合而成。請想像一下如同吊床一樣，它位於骨盆的底部，支撐著膀胱、子宮、腸等器官。這個骨盆底肌對孕婦而言是很重要的肌肉，其作用不只是安穩地支撐著肚子裡的寶寶，也包括讓寶寶通過的產道能夠柔軟地擴大，以及把寶寶推出到體外的這些部分。最好先確實鍛鍊這個部位，它和能不能順產是息息相關的。
% [3 t- r6 I8 `1 }; ?8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆底肌是什麼樣的肌肉？
/ s7 F2 n F1 O/ M y- _( Z* _在肌肉中，分為可以用自己的意識來操控動作的肌肉（隨意肌），和無法用意識來操控動作的肌肉（不隨意肌。例如，構成內臟或血管等的肌肉）。
" D* M3 g* }) X1 g. x |tvb now,tvbnow,bttvb骨盆底肌是由小肌肉組合而成，是和腹肌有連鎖反應的隨意肌。雖然屬於很難靠意識來動作的部分，但只要集中意識在肛門或陰道、尿道的肌肉，還是能讓它動作。只要透過反覆訓練，就能控制好動作。為了提高生產時所需的力量，請預先鍛鍊吧。
5 M5 u( _8 a8 J9 z; {& t7 X5.39.217.76收縮骨盆底肌的「Mula Bandha」
0 M- X$ C; D6 X6 z9 ]4 O& ~5.39.217.76在瑜伽中，把鍛鍊骨盆底肌的運動稱為「Mula Bandha」（會陰鎖印）。「Mula」是指根部，「Bandha」是指鎖，合起來就是指讓骨盆底肌收縮的意思。
/ G& K5 `& P* K/ ?6 V: I2 L+ utvb now,tvbnow,bttvb進行Mula Bandha時，要想像為了避免體內能量從骨盆底漏出，而保持肛門夾緊的感覺。不管是採用坐著、站著、甚至是躺著的姿勢，都能夠訓練，所以請有意識性地動一動骨盆底肌。; f! x- x& `! O7 z }
Mula Bandha的訓練方法
: A$ w( S6 t( m2 |! q3 B H+ qtvb now,tvbnow,bttvb1. 將意識集中在尿道、陰道、肛門的肌肉。如果光用想像很難了解的話，就用手掌或手指，貼在骨盆底肌上，來確認動作。
1 {/ u# V* P* r: b$ }公仔箱論壇
7 A$ c- j; z2 h& K7 u, c+ g公仔箱論壇2. 一邊吐氣，一邊想像把骨盆底肌往上拉的感覺，緊緊地收縮肛門。就像是要止住排尿的感覺。
2 Q, G- d7 P# ~: g( ~
5 l2 v* C( i1 U# L0 y u1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 一邊吸氣，一邊放鬆骨盆底肌。將步驟2、3 反覆練習3~5次。
. [% e" o2 B* p0 Y$ d" Y5.39.217.76公仔箱論壇* j" b. \0 a: y( E" g
tvb now,tvbnow,bttvb+ a9 r# [% m* T0 E
本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-29 09:09 AM
| 
