全台瘋路跑，就練跑步；全民瘋健身，就上健身房？沒選對適合自己的運動，反而可能傷到身體。 幫你的運動習慣做體檢，訂做專屬的運動方案！
9 b0 s; A* B' t4 r公仔箱論壇近年，台灣掀起一股運動瘋。秋高氣爽的天氣更可看見在公園跑步、山間登山、郊外騎車的運動身影。不過，你選對運動了嗎？四個步驟幫你「體檢」運動習慣。
/ X, C9 D: N* x6 J! c0 u( X步驟一 評估體能狀況5.39.217.76' E J+ h* }! V* N
「每個人的體能大不同，」台灣師範大學體育學系教授方進隆，在受訪時不斷強調，「因此，要先評估體能，否則易有運動傷害。」
% @$ E/ x) F; L+ D+ P0 N g台大醫院運動醫學中心物理治療師陳星宇舉例，馬拉松熱潮下，民眾未評估體能就貿然投入，導致運動傷害的案例不在少數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d" ?' \3 }% q6 ]* ~0 T
方進隆提供幾項自我評估要點。例如，個人或家人患有心血管疾病、糖尿病、呼吸疾病；或個人患有關節炎、骨質疏鬆，運動前可先徵詢醫師建議。無運動習慣者，也要衡量能力，循序漸進。tvb now,tvbnow,bttvb6 t6 Q0 t3 L3 v5 Y; r4 z
步驟二 根據需求選擇運動
+ R; ~: x. y0 @0 Q5 E$ w' \想維持健康、瘦身減重，還是紓解疲勞？方進隆說，根據需求來選擇運動項目，更達效果。
& ~: j Y/ G) L& P( W* M/ G公仔箱論壇維持健康：三種運動並重tvb now,tvbnow,bttvb, a( O# B7 D6 Q7 a( y. `
美國運動醫學會（ACSM）建議，欲維持健康，有氧運動、阻力訓練與伸展運動要三者並重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T+ h/ U- n* n" t7 C9 \: ^, b
常見的快走、慢跑、騎單車、游泳、舞蹈等，都屬有氧運動；每週至少一五○分鐘中等強度有氧運動，或七十五分鐘激烈有氧運動。若難以判斷運動強度，至少要達「有點負荷，尚可說話，但不疼痛，」方進隆說。5.39.217.76& w, e1 r6 A0 K6 ^4 `3 m4 `& V
不僅如此，還要從事阻力訓練，鍛鍊肌肉適能。羅東博愛醫院復健醫學科主治醫師葉書銘解釋，肌肉適能是日常活動和有氧運動的基礎。公仔箱論壇, N: J# _% l, ]9 K7 z
只要簡單動作，不用上健身房也能鍛鍊。例如，仰臥起坐、伏地挺身、半蹲、深蹲等。每個動作重複八到十二下，每週至少兩天，並可依個人狀況增加次數或負重。 |
發表於 2015-10-2 08:35 AM
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