【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】孩子長不高,可能是便祕惹的禍!一項針對國內6至12歲學童所進行的調查發現,便祕學童身高平均比「ㄣㄣ」順暢的同學矮0.35公分,其中小四學生約差4公分、小五差5公分、小六約差6公分,專家建議家長多注意孩子飲食均衡,適度補充腸道好菌,排便順暢,生長發育也少了一點阻礙。tvb now,tvbnow,bttvb2 K0 b7 p+ B5 b$ A$ T! x
葉勝雄醫師指出,學童便祕會影響食慾和腸道健康,導致不健康體質,影響身高發育。(攝影/駱慧雯)
, F! h# o6 I6 YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期便祕會長不高 全國42萬名學童有隱憂
; Y/ f4 Y! N& ~8 [1 ^) t4 ]7 f, ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台灣營養基金會公布「學童飲食與便祕問題調查」結果,發現6至12歲學童中,28.3%有便祕的情況,若以全國同齡學童近149萬人估算,相當於有42萬名學童深受便祕所苦。
5 v% ]- z% K4 A* H小兒科醫師葉勝雄進一步表示,研究再分析便祕和身高的關係,發現便祕學童的整體平均身高為133.65公分,比無便祕者的136.7公分,相差高達3.05公分。且隨著年齡的增長,身高差異情況越見顯著。大致來說,小學四年級的便祕學生身高約矮4公分,小五學生相差約5公分,12歲的小六學生平均身高則差5.72公分,逼近6公分。
" ]8 t# Q- M# s" w公仔箱論壇 每天攝取充足的蔬果、膳食纖維和腸道好菌,可改善學童便祕和長不高的情況。(攝影/駱慧雯)% ~ y4 `- k! L# F) D' i* D9 C
便祕影響腸道健康 食慾下降、打壞體質
, g7 [% p* v( e8 x5 j1 A便祕與身高發育有關係?葉勝雄醫師表示,雖然兩者間的關係和作用機轉尚不明確,但由於導致便祕和長不高的共同因子很多,因此推測與整體體質有很大的關係。一般來說,便祕不僅會影響食慾,腸道也會像臭水溝一樣滋生壞菌,減損腸道機能,影響營養吸收,導致不健康體質,可能進而影響身高發育。
6 G6 }% R& X9 |/ q. q! F7 N/ ^" u 吳映蓉博士指出,改善便祕需特別注重全穀根莖類和蔬菜水果等膳食纖維的充足攝取。(攝影/駱慧雯)4 F; U4 @9 ?8 K& q
6成學童太偏食!膳食纖維攝取嚴重不足
: K8 q: x% q' P, ?想讓小孩高人一等,除了規律運動促進骨骼生長,均衡且聰明的飲食改善便祕也是一個好方法!本身是營養學博士的台灣營養基金會執行長吳映蓉表示,要擺脫便祕生活,均衡飲食的前提下,需特別注重全穀根莖類和蔬菜水果等膳食纖維的充足攝取。
% b6 S$ e+ t1 b" Y8 \2 v: X需注意的是,此次調查發現,6成學童有偏食行為,便祕學童不吃蔬菜和全穀根莖類食物的比例,比無便祕學童超過10%。而且,超過9成學童蔬菜和水果攝取量,各自未達國人飲食建議指南的2飯碗標準,其中4成左右學童每日蔬果加總攝取量不到1份;7成學童主食以精緻米飯為主,糙米飯和五穀雜糧飯占整天主食比例未達飲食指南建議的1/3。
" m1 ^+ e9 W. V, s 台灣營養基金會提醒家長以「多均衡」、「多好菌」和「多叮嚀」的生活方針照護孩子,改善便祕,促進營養吸收和身高發育。(攝影/駱慧雯)
* s4 A4 f9 I4 z0 b- w3 d G6 K+ {公仔箱論壇保健腸道顧發育 便便順暢有3多公仔箱論壇; k- J: w3 U* u- Q9 s
對此,台灣營養基金會提出「便便順暢3法寶」,提醒家長以「多均衡」、「多好菌」和「多叮嚀」的生活方針照護孩子,改善便祕,保護腸道健康,同時兼顧生長發育。/ v! _; P6 s3 W1 z! N
●TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y; S* p. R& a: W! V2 s9 N' M" n
多均衡:每日蔬果攝取量占所有飲食的一半以上,且蔬菜比水果多。另外,主食需有1/3為五穀雜糧。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X" e) s+ t0 \- D1 V0 {
2 D* D2 X$ K6 n' p: H, N●tvb now,tvbnow,bttvb* M+ O0 ]) E! q: `) N* [( A% `
多好菌:補充有健康食品認證的優酪乳,不僅可增加便便體積,好菌也有助腸道代謝出有機酸,可促進排便順暢,也能幫助鈣質和營養的吸收。
1 k) t5 ~5 ]0 \- ]# o. N
+ P% t0 b! | C5.39.217.76●/ W+ {8 m& I! J G+ k& f
多叮嚀:爸媽協助孩童養成每日固定排便的習慣。若隔2天以上才排便一次,或是天天排便,但便便呈現小顆羊便狀或表面凹凸不平、排便費力、平均要花費10分鐘以上等情況,可能是便祕的徵兆,需儘快改善。 |