【華人健康網圖文提供／VOGUE】睡個好覺看似是稀鬆平常的願望，但對現代人而言談何容易！加上各種似是而非的睡眠迷思充斥生活中，每晚想要安穩地睡上一覺，難道真的只能碰運氣？敷上晚安面膜、準備好柔軟的枕頭，在入寢之前，一起花點時間來破解常見的睡眠迷思吧！
& P2 w5 a! k. ?0 n. x公仔箱論壇 打破8NG迷失！睡好覺不大費周章
- X1 |, p2 ?! s, D迷思1／周末再補眠？5.39.217.762 B! x7 e3 q- A/ U! W
「平常熬夜沒關係，周末一口氣睡回來就好」，許多忙碌的現代人都會有這種錯誤觀念，睡眠時數並不是銀行裡的存款，可以供你需要時隨時提領，每天的睡眠時間總是不固定反而容易導致失眠；最好的方法是一周七天都保持固定的入寢及睡眠時間，這也是改善精神不濟的最佳解。
' b+ e q0 X5 d3 q9 `& h, T5.39.217.76迷思2／一杯好酒換得一夜好眠？公仔箱論壇* ]9 }# |# i1 {) @, O( q# Z
是的，酒能讓你感到放鬆，甚至有點昏昏欲睡，不過儘管酒能助你快速入眠，卻不保證能一覺到天亮，因為酒精會改變正常的睡眠循環模式，一般來說，當酒力在持續4~5個小時後開始消退時，你的大腦會感到更加警醒。
4 e) w1 T3 q$ y) o) a: @6 p迷思3／溫暖舒適的臥房有助入睡
" d# w( K, ?7 [: J0 H) _根據研究，最理想的入睡溫度其實在20度，這個溫度的房間能讓人體的核心溫度略降，並且有助於入眠及保持在睡眠狀態。此外，研究也顯示在溫度略偏低的房間睡覺，也能加速新陳代謝，甚至有助於多燃燒一點卡路里。
. t) I" r' I" @2 e9 D3 ?( O+ v9 R8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 打破8NG迷失！睡好覺不大費周章
( t# z# ~& g/ E2 g |; S公仔箱論壇迷思 4／一定得睡滿8小時嗎？
5 A6 ^! \; s- l/ w1 X8 \5.39.217.76被多數人奉為睡眠聖經般的8小時睡眠說，事實上不盡然正確，比起睡眠時間更重要的是，保持熟睡的時間是否長到能讓你完成多個睡眠週期。雖然多數成年人確實是在睡足8小時的狀況下能保持在最佳狀態，不過也有人需要睡到10個小時，另外還有極少數、幾乎不到1%的人可以只睡6小時就感到完全睡飽。
7 W, L: P3 H& v9 c( u; \! S2 ]& Y迷思5／睡前不可以做激烈運動
$ @$ p6 V6 j$ U+ V" {就多數狀況而言沒錯，不過也有不成立的時候；例外狀況就是性愛，絕大多數的人認為他們因此睡得更好。tvb now,tvbnow,bttvb+ }. Y! X4 b, v
迷思6／盡情睡午覺會更有精神
9 Y% p- a5 K: `$ }1 stvb now,tvbnow,bttvb白天睡太多小心打亂睡眠時程表！睡午覺的時間若是太長，你就會進入深層睡眠，進而導致你的身體在晚上的正常睡覺時間感到不那麼需要睡眠。建議午睡保持在30分鐘或更短的時間即可。
' T7 x' Z3 ]0 P- o8 V. \公仔箱論壇迷思7／穿著襪子睡覺使人清醒？
N4 ^& E. D: }/ o1 y: ~實際上的狀況是相反的，穿襪子睡覺其實讓你更容易睡個好覺。因為保持身體末端溫暖，能讓你的身體放心地降低核心溫度，而核心溫度的降低也是一夜好眠的重要前提！
9 u) u( d, k6 a0 T- j: r迷思8／太晚吃東西睡不好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V( X j7 h9 @; [
總是很晚吃的夜食族不必太擔心，在睡前1~2小時，吃一份以碳水化合物為主並且含少量蛋白質的小點心，能促使大腦開始分泌有助睡眠的神經傳導介質，舉例來說，一小碗灑上莓果的低脂冰淇淋就是不錯的選擇。 |
發表於 2015-6-23 10:27 AM
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