【華人健康網記者張世傑／台北報導】清明連假即將到來，大家除了安排家族掃墓活動，也會趁此連假開車出遊去。開車出門，難免遇上塞車或等上長串的紅燈。物理治療師建議，不妨利用塞車和等紅燈空檔或下車休息時，可多做伸展旋轉動作，既可解除壓力，保持頭腦清醒，伸展肌群，又可以避免心浮氣躁，保障行車安全及健康。但提醒民眾，動作以不產生疼痛為原則，感覺肌肉痠緊即可。: F& n7 X# }4 g. r7 Y* x; f2 j' `1 D3 l- ~
物理治療師江明曄指出，開車久坐，緊盯前方，頸部容易有酸痛的問題，可藉由肌肉的主動收縮動作，放鬆頸椎肌肉及增加肌肉血液循環，並舒緩上背部肌肉緊張。建議開車時，可將背部自然緊貼椅背，使用人體工學座椅，或藉由腰靠來增加腰部的支撐力，避免讓腰部懸空，雙手再輕握方向盤，肩膀放輕鬆，可以減輕背部的負擔。
2 {7 { v. _% ~' e5.39.217.76車內坐姿不良 容易造成上背、膝蓋酸痛
( e! W7 q( _0 a3 G* f6 @" L+ I物理治療師並建議，車內空間狹擠，長時間坐姿不良，容易造成上背、膝蓋酸痛或大腿發麻問題，可在行車空檔或休息站時進行伸展，減少肌肉的壓力並舒緩緊張肌群。以下4個簡單的運動，第1招、第2招可塞在車陣中進行，第3招、第四招可在休息站休息時進行；只要善用這幾招，適時動一動，讓疲乏的筋骨得以伸展，保您一路健康又快樂！tvb now,tvbnow,bttvb# t4 y. P5 Q' U j% o/ D
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第1招：上背放鬆運動tvb now,tvbnow,bttvb' j" i0 h9 }1 ^: C
目地：緊盯前方，造成頸部的酸痛，這個動作，可舒緩上背肌群。公仔箱論壇% G `' ~+ a( T' o1 T/ x
動作：雙手在背後向下握住，將肩胛骨用力向前推，雙手向後，感覺到背後肌肉痠緊時停留15秒。共10回。
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: A6 L' x: Y, {. e X' T6 W; A第2招：腰部旋轉運動
7 R) H! Q" T$ @3 m% `- xtvb now,tvbnow,bttvb目地：活動胸椎及腰椎關節與放鬆腰部部肌肉，減少關節的壓力與舒緩腰部肌肉。0 @. M9 o0 r$ u4 l/ x4 ]4 P
動作：將上半身盡量向左右旋轉，如果可以，可抓住椅背可增加活動角度。感覺肌肉微痠停留15秒。左右各10回。
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第3招：小腿伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x3 `9 b3 I' [% y# j7 i
目地：因塞車反覆踩煞車及油門而造成的小腿痠痛，這個運動，可緩解肌群因重複使用所造成的痠痛。可在休息站進行。3 U& w/ ?, Y q% o, N q
動作：用手將腳背抓住伸展。感覺肌肉微痠停留15秒。左右各10回。公仔箱論壇* L0 ^5 N3 |1 h4 |+ _$ a% T- r9 L
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第4招：膝蓋伸展運動! K* C2 O; q& {; m/ n. C
目地：膝蓋酸痛、大腿發麻，這個動作可伸展大腿肌群，減少肌肉對膝蓋壓迫的壓力與舒緩肌肉緊張。可在休息站進行。
( J c( O7 p0 _5 v n動作：站立，一手需扶住固定物，一手抓住腳踝向後伸展，感覺大腿肌肉痠緊停15秒，左右腳各10回。記得伸展時膝蓋要向大腿內側夾緊並靠攏。 |
發表於 2015-4-7 07:42 AM
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