【華人健康網記者張世傑／台北報導】清明連假即將到來，大家除了安排家族掃墓活動，也會趁此連假開車出遊去。開車出門，難免遇上塞車或等上長串的紅燈。物理治療師建議，不妨利用塞車和等紅燈空檔或下車休息時，可多做伸展旋轉動作，既可解除壓力，保持頭腦清醒，伸展肌群，又可以避免心浮氣躁，保障行車安全及健康。但提醒民眾，動作以不產生疼痛為原則，感覺肌肉痠緊即可。
6 @& ~' y8 h6 L; C/ L4 Y5 l2 {tvb now,tvbnow,bttvb物理治療師江明曄指出，開車久坐，緊盯前方，頸部容易有酸痛的問題，可藉由肌肉的主動收縮動作，放鬆頸椎肌肉及增加肌肉血液循環，並舒緩上背部肌肉緊張。建議開車時，可將背部自然緊貼椅背，使用人體工學座椅，或藉由腰靠來增加腰部的支撐力，避免讓腰部懸空，雙手再輕握方向盤，肩膀放輕鬆，可以減輕背部的負擔。+ z, f& \7 q0 x f8 _9 l
車內坐姿不良 容易造成上背、膝蓋酸痛: Y9 ]. p' @* t* ^* o& C0 I
物理治療師並建議，車內空間狹擠，長時間坐姿不良，容易造成上背、膝蓋酸痛或大腿發麻問題，可在行車空檔或休息站時進行伸展，減少肌肉的壓力並舒緩緊張肌群。以下4個簡單的運動，第1招、第2招可塞在車陣中進行，第3招、第四招可在休息站休息時進行；只要善用這幾招，適時動一動，讓疲乏的筋骨得以伸展，保您一路健康又快樂！
3 a6 |, \ R8 |$ Atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 u. D, W+ B0 d- C5 t) k
第1招：上背放鬆運動
5 u4 e" M1 g- v0 O9 M. [tvb now,tvbnow,bttvb目地：緊盯前方，造成頸部的酸痛，這個動作，可舒緩上背肌群。2 a4 G, s$ T+ K h! Y0 y
動作：雙手在背後向下握住，將肩胛骨用力向前推，雙手向後，感覺到背後肌肉痠緊時停留15秒。共10回。
2 B/ {/ W9 ]* d2 ^& n& a( ~2 v公仔箱論壇
3 W$ E& H! g: X6 D" B2 Z$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2招：腰部旋轉運動
3 ^6 h) o3 m+ P5 v" U公仔箱論壇目地：活動胸椎及腰椎關節與放鬆腰部部肌肉，減少關節的壓力與舒緩腰部肌肉。
8 H$ n0 X S; o: k3 A; g5.39.217.76動作：將上半身盡量向左右旋轉，如果可以，可抓住椅背可增加活動角度。感覺肌肉微痠停留15秒。左右各10回。
% |) K; ^+ n! y" P7 y公仔箱論壇
6 y" Y7 x' k) D" z公仔箱論壇第3招：小腿伸展運動4 i0 s9 S/ T" b$ N
目地：因塞車反覆踩煞車及油門而造成的小腿痠痛，這個運動，可緩解肌群因重複使用所造成的痠痛。可在休息站進行。8 d# E3 C( J* D- e# g+ e3 B
動作：用手將腳背抓住伸展。感覺肌肉微痠停留15秒。左右各10回。
& s3 f' p: B- i4 B
: S7 R: L3 b6 U+ n! O第4招：膝蓋伸展運動
$ j+ }8 I5 o# J8 R. |' {" `, \目地：膝蓋酸痛、大腿發麻，這個動作可伸展大腿肌群，減少肌肉對膝蓋壓迫的壓力與舒緩肌肉緊張。可在休息站進行。
4 ^. V) Y7 ?5 ?! ?0 I8 otvb now,tvbnow,bttvb動作：站立，一手需扶住固定物，一手抓住腳踝向後伸展，感覺大腿肌肉痠緊停15秒，左右腳各10回。記得伸展時膝蓋要向大腿內側夾緊並靠攏。 |
發表於 2015-4-7 07:42 AM
| 
