【華人健康網資料來源／原水文化】很適合上班族和輪椅族的方法，是所謂「長臂撐脊」，這個動作就是學長臂猿往前伸手。過過手臂伸長、手指下壓的動作，可以形成一個反作用力，經過長臂產生最有效率的力矩，讓身體往上挺。tvb now,tvbnow,bttvb# X$ W) S+ H$ N K# L7 F
& b2 N) Q6 r, ?
* l* E+ a1 Y# g3 n0 @5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【長臂撐脊】8 d# C' [2 |. b8 i$ I8 L5 }1 R
tvb now,tvbnow,bttvb4 g c* }) ^% W5 |/ W
在做這個運動時，腹肌會收縮，肋間肌會運動，讓做此運動者吸到更多空氣，並加強下肢的血液循環。若再加上閉氣提肛，可使脊椎端正。tvb now,tvbnow,bttvb Z; N3 {5 G: G% l, n1 Z Q
5.39.217.76; i% F% X: i# k3 k( z9 c
動作1／動作時，首先將背挺直，將兩手盡量伸長，手肘伸直延伸至手腕，五指伸直併攏，伸愈長愈好，如同長臂猿。
. {0 G+ z+ d% U7 ?. a& Q. m
2 ~0 p3 f/ O. J. I1 {; q5.39.217.76動作2／接著將指尖放在桌面、椅背或自己的膝蓋，深呼吸，提肛、縮小腹。模擬彈琴動作，將指尖輕輕向下按壓，利用反作用力，使身體產生向上及向後的旋轉支撐力矩。
I+ Y+ K/ o# t6 @) M$ |公仔箱論壇
" z! ]' s0 `6 b【回歸中線有很多好處】：
8 A; x0 v& [/ n% h' x e3 B! C4 _6 Q) x7 H7 V( I7 a6 I) P! j. t
好處1／讓身體變正，身體正了，臉蛋自然也會變正。公仔箱論壇' [$ L/ _1 s" [: x" `
5.39.217.766 Z8 c# r2 x+ M G% ~
好處2／它是一個很簡單的運動，完全不需要任何器械，只要想到，隨時隨地都可以做。
( k9 H+ K# c/ e8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb E5 v) T2 x. I3 F! c0 t* ^! a5 ^
如果病人有肩頸疼痛的問題，我會鼓勵他們每天整點做1次；有抽菸習慣的人，我會教他抽菸前，吸3口新鮮空氣再開始做，每天這樣做可以讓菸癮下降，是一個簡單又有效的保健方法，甚至可以幫助戒菸。公仔箱論壇* S7 ?' k' H' h! _+ K8 Y1 T. N* U
tvb now,tvbnow,bttvb) |8 g4 |# ?1 [+ U; S& h
本文由原水文化出版社提供，摘錄自《健康金三角養生法》 |
發表於 2015-1-1 07:46 AM
| 
