【華人健康網資料來源／原水文化】很適合上班族和輪椅族的方法，是所謂「長臂撐脊」，這個動作就是學長臂猿往前伸手。過過手臂伸長、手指下壓的動作，可以形成一個反作用力，經過長臂產生最有效率的力矩，讓身體往上挺。
) L$ Q; n' @9 m: ?# A' `' R* b( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F$ b9 Z J( d
: Z$ ~' i, D( xtvb now,tvbnow,bttvb【長臂撐脊】
4 G" s! Q: y! _4 Ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- U+ r) O: y l1 j/ E
在做這個運動時，腹肌會收縮，肋間肌會運動，讓做此運動者吸到更多空氣，並加強下肢的血液循環。若再加上閉氣提肛，可使脊椎端正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J+ `5 d# Q6 ^6 [) ~) Q1 Q' ^
公仔箱論壇# u2 i. x: S) m
動作1／動作時，首先將背挺直，將兩手盡量伸長，手肘伸直延伸至手腕，五指伸直併攏，伸愈長愈好，如同長臂猿。
; M* n- s; G4 y- O$ F
8 r& r$ J4 b0 q+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2／接著將指尖放在桌面、椅背或自己的膝蓋，深呼吸，提肛、縮小腹。模擬彈琴動作，將指尖輕輕向下按壓，利用反作用力，使身體產生向上及向後的旋轉支撐力矩。
" Q2 b" K0 t! a2 `$ z+ |: K0 |6 \9 q; r& Q$ B
【回歸中線有很多好處】：
) {- @3 \) h: C& {$ G# y" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 U+ k: U7 M9 q' f$ ?5 s- U好處1／讓身體變正，身體正了，臉蛋自然也會變正。1 ~ p. `4 c4 q$ k7 L. E
9 S' G2 A% j) Q2 c$ E/ F. t好處2／它是一個很簡單的運動，完全不需要任何器械，只要想到，隨時隨地都可以做。4 j+ c+ {. ^* {0 r
tvb now,tvbnow,bttvb7 ]7 @# \# l* u" Y
如果病人有肩頸疼痛的問題，我會鼓勵他們每天整點做1次；有抽菸習慣的人，我會教他抽菸前，吸3口新鮮空氣再開始做，每天這樣做可以讓菸癮下降，是一個簡單又有效的保健方法，甚至可以幫助戒菸。+ Z% w$ y9 h2 }4 H" w
) m9 I/ K* A+ k+ y- j2 D/ F本文由原水文化出版社提供，摘錄自《健康金三角養生法》 |
發表於 2015-1-1 07:46 AM
| 
