本帖最後由 soforlee 於 2014-4-7 02:03 PM 編輯
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3 e8 S7 o1 I9 C' g8 V% H公仔箱論壇不菸不酒並不能保證健康，有些壞習慣帶來的影響甚至比吸菸更嚴重。若有以下6種習慣，就要特別注意自身健康狀況，並嘗試戒掉這些有害的陋習。
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1. 整天坐著：即使有規律運動，長時間坐著還是會導致許多健康問題。加拿大亞伯達衛生單位癌症照護單位指出，久坐不動每年影響將近16萬件乳癌、結腸癌、前列腺癌、以及肺癌的病例；而吸菸引起的癌症病例約10 萬件。公仔箱論壇( K- e0 e; }* d. f
如何改善：在工作場所，養成定時離開椅子休息的習慣，甚至可以購入站立式辦公桌，避免整天久坐。另一方面，在家中盡量避免窩在沙發上，出去散個步、花點時間打掃、或和伴侶一起到健身房運動。
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2. 攝取過多肉類和起司：動物性蛋白質富含IGF-1，那是一種會刺激癌細胞成長的生長激素。一份在《細胞代謝》期刊上的南加州大學研究指出，中年時攝取大量動物蛋白質飲食的人，比攝取少量的人有高出四倍的機率死於癌症。tvb now,tvbnow,bttvb5 e/ I3 J9 I( ^& D
如何改善：將動物性蛋白質替換成植物性蛋白質。同份研究指出，像是豆類等植物性蛋白質來源，不但蛋白質含量不亞於某些肉類，也不會刺激癌細胞成長。正常來說，中年成人每日應食用約體重8%的蛋白質量。有趣的是，該研究也發現年過65歲後，大量攝取動物性蛋白質較無害，因此時體內IGF-1的生成已開始衰退。
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3. 以天然氣烹飪：以瓦斯爐煮食容易吸入更多一氧化碳、二氧化氮、及甲醛，那是三種二手菸常見的污染源。美國《環境健康觀點》於2013年12月刊登的一份研究顯示，在裝置瓦斯爐的家庭內，此三種污染源的含量高過於公共衛生的標準。
0 k6 }3 Z- r0 d) R0 \& U# L如何改善：使用瓦斯爐時打開抽油煙機，保持空氣流通可以減少60%到90%的污染源量。若是四口瓦斯爐，盡量使用後方的爐口，方便抽油煙機排出有害氣體。 tvb now,tvbnow,bttvb4 P6 z* a4 n2 A6 }) d1 s
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4. 烹飪時用錯油：即便使用電子爐，還是不能輕忽烹飪過程產生的影響。在高溫之下，蔬菜油會釋出乙醛和多環芳香烴，這些都是吸菸常見的污染源，可能引起氣管發炎。5.39.217.76( l. X i; L2 z
如何改善：依照烹飪習慣慎選油品。舉例來說，橄欖油不適合高溫的烹調方式，但低溫烹調或是作為沙拉醬就沒有問題，適合高溫烹飪的是酪梨油。確認各種油品的發煙點是否符合你的烹飪習慣，並記得打開抽油煙機。
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6 G+ d. p8 O0 d7 n公仔箱論壇5. 人工日光浴：《美國醫藥協會》期刊最近的一篇研究估計，美國每年大約有42萬起因使用人工日光浴而罹患皮膚癌的病例。相較之下，吸菸導致22萬6千筆肺癌病例。tvb now,tvbnow,bttvb3 F5 m7 n) P+ R2 W: d, G$ F
如何改善：接受、珍惜自己的膚色。若真的非常希望皮膚能帶有天然的色澤，多食用富含類胡蘿蔔素的紅蘿蔔及番茄，有助於加深膚色。 8 q; O# S, L J2 }2 u# g
5 P8 o+ B9 u1 ] i( Q, S6. 睡眠不足：長期睡眠不足會導致高血壓、心臟病、中風、過胖、以及許許多多的健康問題。甚至有研究指出，沒睡滿6至7小時的人與吸菸者有相同的死亡率。長期淺眠也會加速腫瘤的生長。
: a; ~0 _+ j( }1 u7 g- f4 U如何改善：別將疲勞感當做稀鬆平常的現象。若長期睡不好，請向醫師詢問是否患有睡眠相關疾病，例如睡眠呼吸中止症。
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$ w4 L' Y3 P. f1 M5 J5 V' @" q十二個要趕快改掉的睡眠壞習慣公仔箱論壇- i' R- t+ Y @+ B' o
+ A) t! V' ~- a8 }; H# O& h: K" v要擺脫失眠，達到一夜好眠，有十二個重點，小心別犯了這些錯誤：
. M+ D) z. `$ W3 O f9 e 1、不要週末補眠：努力維持固定的作息，即使是假日，也不要輕易改變入睡和起床的時間。
5 x& H. f+ [( i6 z. N3 m5 s公仔箱論壇 2、別讓光線或噪音干擾睡眠：整理一張舒適的床，確保睡覺的環境是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾，戴上眼罩和耳塞睡覺。
5 F; [/ d9 _" Y8 H$ ] 3、溫度太冷太熱都不好：臥室溫度要適當，溫度太高會擾亂睡眠。
# [0 p5 P/ x5 i P" O7 w 4、午睡別睡太久：白天時應避免花很長的時間午睡或小憩，這些會減少睡眠的驅動力，讓我們在晚上更不容易入睡，下午三點後就不宜再睡午覺，午睡時間十五～二十分鐘就好。
) w0 q* l/ \; [( n: ]- ] 5、咖啡要喝對：避免在下午三點以後，失眠者中午過後就不再適合喝咖啡，或含有咖啡因成分的飲料。睡前避免喝酒和抽菸。
; J! g! b- j# a公仔箱論壇 6、不要把煩惱帶進臥室：如果有必要，每天空出十到二十分鐘（避免在睡前）在紙上列出擔心的事、解決方式以及第二天的計劃，然後把它放在一旁，可以幫助在睡前放鬆心情。tvb now,tvbnow,bttvb; G9 }2 ?* e; m5 r) a% Q
7、睡前別再加班：睡前一小時放鬆自己，或做一些能幫助心情放鬆的活動。5.39.217.76$ O. W& ~# O5 `' t( F& [- p
8、盡可能等到很睏了再去睡：臥房只用來睡覺或親密行為，不要在床上看電視、工作或進行其他與睡覺無關的活動。
2 }* x) V8 i& k9 j5.39.217.76 9、就寢後不要一直看時鐘：這只會增加焦慮與挫折感，讓我們更加清醒，反而睡不著。
/ [! K f# \. v8 e0 K& n. G8 e公仔箱論壇 10、如果睡不著，毫不猶豫地起身：離開房間，看書或是做點自己喜歡的事，直到覺得睏了，再進房睡覺。
4 h- s2 E5 i3 R( \9 o2 d) q) ]tvb now,tvbnow,bttvb 11、規律運動：這可以幫助我們睡得比較安穩，但避免在睡前兩個小時內進行較激烈的運動。公仔箱論壇. b* e' B% | ]3 X/ V
12、利用睡眠日記，幫助我們了解自己的睡眠情形。有必要的話，和醫師一起討論，追蹤睡眠的情形，改善睡眠品質。公仔箱論壇7 ~& @, f8 M" }3 E: b, d
6 c5 @* n6 m3 Z* r1 N$ Z来源：天下雜誌 |
發表於 2014-4-7 11:16 AM
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