本帖最後由 soforlee 於 2014-3-22 08:24 AM 編輯 公仔箱論壇/ l; b- ~* B! A/ k7 o8 s
公仔箱論壇1 e3 M, w, V2 u& S4 \7 g3 L2 |2 t
每天我都告訴病患：「運動就是你的良藥。每天要運動三十分鐘，冥想三十分鐘。同時進行還能節省時間。」跑步不僅預防疾病，同時還能治療病症：% f6 ^1 {# p; l4 _
9 r: g1 c7 q" S8 Z3 @; U1 g公仔箱論壇
* w( D6 m. O6 G! y公仔箱論壇! s3 G& d- c% x) x3 M* f
5.39.217.76- m) t% n/ p0 b0 W* q" S$ k$ y
3 l1 g A( t$ S8 }, s# e2 T公仔箱論壇
) U( ?$ U) Z" C; b) o' ~) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v' H s3 u% K+ m; v* _0 L5 g) }4 v
% Y$ o/ u0 L1 B% I2 Ktvb now,tvbnow,bttvb1.抗老化：統計數據告訴我們，身體強健者的壽命就是比懶惰的人長，而且他們的外表看起來更年輕。看看你的周圍！運動甚至能讓你遠離阿茲海默症和老人癡呆。不相信的話，請問問旁人的經驗。tvb now,tvbnow,bttvb: d# y0 e+ U1 f" V
% i1 y0 N' i' b1 w9 y1 R r/ Z8 `3 R! u# `1 O
% r# J$ \- X" z D
2.消除倦怠：所有人都會說自己感到疲倦，只有跑步的人不會。每天跑步三十分鐘能培養抗壓性。! P o- U3 R3 D2 J- _, p
: }+ X2 q' t! ]; s& b. a* m8 E% i% j公仔箱論壇
) |) [ g0 P1 \/ e$ B4 q6 P3 j) D, O) N* F6 G+ i' q& q# Q
3.抗憂鬱：運動能平衡混亂的大腦， 比抗憂鬱藥物如百憂解（Prozac）等更有效。公仔箱論壇$ B. m/ _3 {0 P) M$ m
4 g# q9 ?" p0 |tvb now,tvbnow,bttvb6 P0 x; J+ J+ b) V
公仔箱論壇3 m2 l6 F3 f! [+ Z+ w
4.預防乳癌：每九名女性就有一人罹患乳癌。拜託、拜託、拜託各位，去跑步！盡快開始你的健身計畫！運動能降低至少三十％的罹癌風險，拯救你的生命。這也適用於其他種類的癌症。
) t6 m5 E) h* v2 G5.39.217.76
8 O. m" ?! y8 q/ N- X( ~+ z) F4 W公仔箱論壇
8 F+ F8 }# v* k# w# _9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L, J* O0 o; t6 l# J, w
5.防止骨質疏鬆：跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。
J. ]$ r. p3 r5 q$ m9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* N/ J0 }8 G8 ?5 k0 {3 W- xtvb now,tvbnow,bttvb
, @; z9 l5 ?9 r8 t7 [) B: d! K$ e5.39.217.76
# T( k4 E7 T1 q* O# H; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.預防糖尿病：定期運動能為你省下幾針胰島素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物與健康的餐飲，後者是預防糖尿病的第二良方。
4 L8 q7 H" \2 ?, Jtvb now,tvbnow,bttvb
: J6 n; a1 L* k0 w6 ?% d) y
7 F( M8 j) d3 Y' }1 D( L" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^' R+ h2 |9 A N( V% z
7.預防心肌梗塞：跑步能暢通血管，減少動脈硬化，預防梗塞。適度的運動就是最好的搭橋手術。
5 |! i$ P6 E) [, w L8 o( V
) h: C3 A) q0 G. E( a/ q4 ?7 u1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
D/ C3 ^& x( e2 D3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! D! ? i- _/ z/ N+ s6 M& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k; q# ^% c+ n! H
" N' N/ ] H; w公仔箱論壇呼吸是生命的能量
! M, i8 g' S2 I; m2 _8 S( Q5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb+ o0 h. k, j! |! H. t
4 N/ n5 k3 A0 a! F# m1 s7 R, a+ |tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76. c9 C1 `5 E8 X. U4 F: E2 \4 A7 |
我們的氣息是生命能量的地動儀。呼吸的方式錯誤便會流失生命能量─喘不過氣，喉嚨像被勒住，呼吸不到空氣。呼吸若正確，就能帶給情緒和感知正面影響。最簡單的方法就是：用鼻子深呼吸。公仔箱論壇. v6 b* @5 L1 y7 x
: d, M) H3 K- E, s* M* s& W9 a
9 E5 ^7 \% M5 n* v- q- C+ [( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y p9 c( k" L( y2 U$ s
跑步時用鼻子呼吸？做得到嗎？答案是肯定的。但是鼻子也需要經過訓練，你必須投入一點時間適應。為何用鼻子呼吸值得我們投入時間訓練呢？因為鼻子也需要運動，黏膜希望空氣能流通，如此一來才能正常發揮功能。你吸進身體裡的空氣必須是乾淨溫暖的，通過氣管使肺部空氣流通，而這只有透過鼻子才能辦到。一切順利的話，身體會感覺放鬆平靜。
' Y; B4 D3 V6 V w2 O
' G: s& H; c- `' P7 r" e/ V
. A0 F1 J6 L/ ~" O公仔箱論壇
" o/ X; C o3 T0 f p5.39.217.76呼吸時，鼻子會處理吸入的氣體。纖毛過濾掉空氣中數百萬的髒污顆粒，並且予以加濕，將空氣以最佳的狀態送入肺部。鼻咽區布滿黏膜，其功用如同暖氣，將空氣瞬間加熱，使氣體溫度幾乎與體溫相同。公仔箱論壇) a' B% \& E1 K6 K
: W# @( \; r" o- j2 g2 x5.39.217.76& X: [% H) O' u' e4 C
tvb now,tvbnow,bttvb: Q i1 r! g8 @. H: B# h3 i( z
以口腔呼吸容易造成感染，尤其造成咽喉、氣管和肺部發炎，甚至長出鼻息肉。造物主創造生命時，嘴巴的功用就只是進食以及作為呼吸空氣的緊急進出口，只有在緊急情況下才以口呼吸。例如一個久不運動者突然快速爬樓梯至四樓，接著拚命呼吸氧氣。用嘴巴呼吸會使身體感受壓力，氣息又急又淺，肺部無法獲得足夠氧氣，造成吸氧量不足。tvb now,tvbnow,bttvb! E& p/ j3 S! w1 [9 h- F4 n
% o) w5 Y4 I: j) \* `公仔箱論壇
' l5 W$ w0 n8 H9 p- Ftvb now,tvbnow,bttvb* t( S* a: ?' O( D+ ? z
tvb now,tvbnow,bttvb2 E: f) s `4 Q8 O& G
+ ]' g8 y+ m# `! [; v* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重新學習緩慢呼吸
~" f- N. T9 b& E0 k$ ctvb now,tvbnow,bttvb
1 |: ?' s% ]9 W( l }: G6 R
4 P+ u4 g& Z- b6 u5 @公仔箱論壇
& H6 v( ~2 ` {, E並非每個人都用鼻子呼吸，尤其是在跑步的時候。有些人甚至覺得用鼻子呼吸常困難。他們不習慣這麼做，或者有鼻中隔彎曲與鼻息肉等症狀。但即使是這樣的鼻子也能接受訓練。只要情況允許，請一直使用鼻子呼吸，並觀察自己在什麼情況下會改以嘴巴呼吸。
( o, |' r7 [: N, B% |5.39.217.76( D# t& ?/ A; T
tvb now,tvbnow,bttvb* P/ \3 ^/ c/ P+ [; W* k$ G
: t- a+ T+ B V, i4 {) L& m9 Q當你開始呼吸訓練後，請刻意使用鼻腔呼氣和吸氣。如果訓練途中感覺不適，那麼請至少用鼻子吸氣。你必須稍微減緩呼吸速度，觀察你的頸部、肩膀、胸腔和腹部是否放鬆。現在請深吸一口氣，給鼻子一點時間，別思考速度的問題，刻意讓自己放緩。這不是跑步的時間，而是呼吸的時刻。如果你想加快跑步速度，隨時能夠以嘴巴呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb- _& o- w6 L1 x. H+ m) K
6 j* ~, M. U2 k0 J7 j
2 q4 u; l& u' `. x, m' Z _
6 T; H1 C+ m* }( G# S請從低速開始用鼻子呼吸。當你察覺空氣量不足時，改以嘴巴呼吸，直到你能再次用鼻子呼吸─同時請降低跑步速度。你會發現用鼻子呼吸後，跑步的距離能逐漸增加。用鼻腔呼吸跑步有助冥想，降低壓力，使身體感覺美好。有特定的呼吸頻率嗎？吸三次氣再吐三次氣？吸四次氣再吐四次氣？其實並沒有特定的規則。呼吸頻率完全視你的體能、跑步節奏和速度而定。所以請親自實驗吧。) l0 Y! p4 F: u% P' w9 k
: H9 S: V! P# L6 D' S5.39.217.76: B% ?9 H% g. d7 N/ E. \* ?, A
4 u0 p* D/ c/ P& p& s: ]tvb now,tvbnow,bttvb* n( P& c, c. e7 _" ^
/ H+ A! h3 u( Q& |呼吸頻率會自動適應跑步節奏。心臟、肺部和雙腿會跟著跑步進行調節，讓身體以自然的速度奔跑，無需多加注意。也請注意吐氣的時刻。吐氣越大口，吸氣時便更輕鬆且更能深呼吸。因為肺部運作時就彷彿一個風箱，只有在內部完全淨空時，風箱才能再次被填滿。肺也一樣。
9 ^ h# e. D |- e, L2 U* B5.39.217.766 b+ p5 Q. p! u+ V: L$ ~1 W$ I
& S1 H0 B3 B: w/ G) C0 Z
% y. j( \ ~$ Y7 Z3 ]7 p0 r8 W' f" M呼吸七規則
& k5 s8 w, E, N- g$ l公仔箱論壇, N2 d! y( C+ M" @0 _
9 @2 ]/ a6 n s! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A& v# L+ `! m" `' |( ~- ^9 F
1.深呼吸：將空氣深深吸入腹部。讓橫膈膜按摩內臟，氧氣流過每個細胞。
& A9 F- S' `/ Z0 K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | G+ K& Z9 ?
: G: ?2 G z) o# x+ m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U* o. Q$ R& S1 T* \8 V
2.透過鼻子：慢慢來，不趕時間，專注呼吸。保證在兩周內，嘴巴的功能只剩下喋喋不休。
! Z7 O V* p9 C4 C/ P" t/ b1 T4 O- c公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. o; }6 P ]: j% b" a$ c
1 ]) V5 c1 O; E- {3 [5 btvb now,tvbnow,bttvb
8 `3 l2 |+ L! `) f* Ztvb now,tvbnow,bttvb3.不用暴力：讓空氣輕輕進入鼻腔，輕輕流走。不刻意吸氣，不憋氣，不將空氣壓出體外。
9 K! j: y& m6 O! ?4 I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i3 [: }% C+ a+ b% ^" D* @
5 B3 o3 E7 u3 H# [公仔箱論壇3 @# b7 k% ^$ `! I! y
4.清理：跑步時將充滿壓力的念頭和負面的感覺汰換掉，結合吐氣的動作，將包袱丟掉，為嶄新、美好、充滿能量的事物騰出空間。
1 v+ d. ?( ]9 R6 _
% m M* [. J" P. v. Z4 y* G公仔箱論壇, U! M9 r/ @4 n; @
" I# ?1 q$ {( a! K) E( e( R `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.疑問：空氣從你身上帶走了什麼？用心感覺。讓呼吸幫助你整理人生。公仔箱論壇1 z' X, {: \! q
, O& _7 E/ l9 J+ I# F公仔箱論壇5.39.217.76, j& A& m8 v H$ N+ t1 A
) I/ ^ e% a. }3 E/ u公仔箱論壇6.放鬆：輕輕地吸氣和吐氣的同時，檢視你的身體還有哪裡是緊繃的？額頭、面部肌肉、頸項、肩膀、胸部、手臂、腹部和骨盆，一切都變得輕盈了，讓自己放鬆吧。$ E3 F, i# A$ R9 ? }6 m
, z" T8 Z8 E) ~& L; i) ]# Otvb now,tvbnow,bttvb' t: b% U P8 _+ C& D
( \8 Q' X; `- i" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.安靜或喧嘩：享受寧靜，或在呼吸時發出響聲。溫柔地吸氣，呼吸時用力發出「哈」的一聲，讓空氣從肺部釋放出來。 |
發表於 2014-3-22 07:55 AM
| 
