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[生活小百科] 認清常見的6個食物標示陷阱

您在購買包裝食品時,是否曾確實檢視成分標示表?您看得懂包裝標示嗎?健康飲食的第一步是選擇對的食物,不被包裝印刷噱頭誤導,才能吃得安心,吃得健康。以下是6種常見的標示陷阱,提供給您作為購物參考。一、不含反式脂肪
+ v- Y. a8 S& W( u液態植物油雖比較健康,但不容易攜帶,也不易製作甜點,於是人們將植物油氫化加工為固態植物奶油。這個氫化過程使植物油方便使用及保存,可是卻改變了部分脂肪酸結構為反式脂肪。醫學上發現,反式脂肪可能引起血中壞膽固醇偏高,引發心血管疾病。如果自小就經常吃反式脂肪,會大大增加小學時期罹患心血管疾病的機率。5.39.217.763 f$ ~7 v3 H/ b( |
因此,許多國家嚴格規定反式脂肪比例。例如:丹麥規定反式脂肪不得超過油脂2%;瑞典是5%;法國是3.8%。台灣規定100公克或100毫升食品中,反式脂肪必須低於0.3公克或0.3毫升,此時業者往往自行聲稱「不含反式脂肪」。3 y3 W0 z* v! L( v
當您食用包裝註明「不含反式脂肪」的食品,其實已經或多或少吃進一些了。要完全杜絕這種情況,必須確定這項食品沒有氫化油,反式脂肪才是零。
  U8 `7 C1 `# J% b  G  A5.39.217.76二、高纖、高鈣5.39.217.76+ S4 b% h; J* l
食品包裝「高纖」,不一定是高的天然纖維素。菊苣纖維(inulin)、麥芽糊精(maltodextrin)及葡聚糖(polydextrose)也被業者算入纖維。然而,這三種是次等纖維,無法證明其對人體有和水果蔬菜及全穀天然纖維一樣的健康效果,而且,如果食用過量菊苣纖維,會腸胃不適。5.39.217.767 V: r0 d: J' P! e% Z; W  }
包裝上的食品成分表大體上以含量高至低順序排列,業者聲明高纖、高鈣,但排位可能只是成分表中間或更後面,可想而知纖維和鈣質都是「高得很有限」。一般來說,高纖表示每100公克固體食物至少包含3公克天然膳食纖維;而高鈣則表示每100公克固體食物不少於240毫克鈣質。0 t; w$ f' Q# U2 a0 d, B. Q
三、有海鹽TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N1 z& t4 u1 G& R2 m
有海鹽──乍聽之下非常天然,有益健康。實際上,尚無明顯證據斷定海鹽比市面普遍販售的精鹽更好。以重量而言,兩者都有相同數量的鈉。而與精鹽不同的是,海鹽含有礦物質,如鎂、銅,但含量很低,沒有實質營養效益。5 |8 O6 F& j; H0 y
四、增強免疫系統tvb now,tvbnow,bttvb5 N3 H) L* f* b4 K/ _; t
有些產品包裝標示食用後會增進免疫系統,卻幾乎沒有證據可以證明它的功效。包裝應明確標示可以「維持」或「強化」身體何種機能,例如降低高血壓、降低膽固醇。業者沒有明確提出治療什麼或預防什麼,標示明顯有漏洞,因此不會有任何責任。這類含糊字眼最好都不要採信。. f9 n6 s1 q4 ^8 X; e; Z
五、含豐富Omega-3脂肪酸
  f) j% E  J; H; H/ D' T, v: eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究證實,魚油對心臟很好,於是許多食品自美奶滋到花生奶油醬聲明添加Omega-3,以吸引買氣。Omega-3的主要成分是魚油,但很多產品添加的卻是亞麻酸(alpha-linolenic acid),實際取自植物亞麻仁(flaxseed),這類的Omega-3含量低,不能證實任何實效。攝取Omega-3最好的來源是鮭魚。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }. c! {# |9 s+ Y
六、產品包裝所含份數TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _" T, h9 A! a3 f
市面上訴求「低卡」看起來十分誘人,以為可以安心盡情享用。一般來說,以100公克或100毫升代表1份,食品標示表應註明此食品包裝含幾份。
  A, A3 V* }+ u4 C5.39.217.76從販賣機和便利超商買的飲料或零食,容易讓人誤以為是一人份。常犯的錯誤是看到「熱量20大卡」就開心地吃掉一整包零食,卻疏忽關鍵字「本包裝含15份」,不知不覺吃進300大卡,發現時為時已晚。
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