大家應該都知道,所謂肩胛骨,指的是位於肩膀左右兩邊的骨頭。肩膀僵硬時最常被提到的肌肉。這兩塊肌肉藏在最表層的僧帽肌下面,所以是很難感覺到的肌肉,不過卻具有提起肩胛骨的作用。$ s8 @; O8 y' [/ i
% B% ^! S- E# j R( F公仔箱論壇而所謂的提起肩胛骨,具體來說,就是像手肘懸空打鍵盤或聳肩(好比外國人說「Why?」時舉手的姿勢)等動作。
: U5 V/ s( ^. u+ W+ C9 sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& E$ V2 u" I. _2 |" Z
請試著想像一條手臂的重量,大概就跟一顆高麗菜一樣。也就是說,當你懸著手肘打鍵盤時,肩胛提肌與菱形肌就一直撐著那顆無形的高麗菜,所以當然會累。
- f8 h& B8 A+ |) [% w公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 ?* h9 v4 u9 {& Y: c
因此,大多數久坐辦公室、有肩膀僵硬毛病的人,都是因為這部分的肌肉呈現緊繃狀態所致。
0 z2 G4 t7 T- v) f: ntvb now,tvbnow,bttvb這表示,只要在使用電腦時,將手肘固定在桌子上,就可以讓僵硬的肩膀輕鬆不少。tvb now,tvbnow,bttvb! ]8 P. X# w3 u0 [# u2 y
3 p8 R7 F! f/ w- T! w9 ^) q6 xtvb now,tvbnow,bttvb肩胛骨的位置在哪裡?
! b( D% {8 T$ f$ m5.39.217.76) K$ \. _* Y1 x
一般人都會覺得肩胛骨長在背部,但其實它是長在「胸部」,你能想像嗎?接下來,就讓我們馬上透過自己的身體來確認看看!
4 P9 X2 Q# F$ f9 W6 D4 W; n公仔箱論壇
; m% w- {8 _$ e7 ^; d首先,把手指放在鎖骨下面,順著手臂的方向移動。直到再也無法移動為止,大約一到兩根手指的下方,會碰到一個突起的骨頭,好像頂住食指橫向彎曲(會痛,所以請輕輕碰觸就好)。這就是肩胛骨的一部分,稱為「喙突」。tvb now,tvbnow,bttvb0 r8 G4 {* h: o' A; \7 B
' f9 x9 E! M$ g/ s. D
心情緊繃容易造成肩胛骨僵硬
2 K; B7 Z" ~- c5.39.217.76
, z5 s! J) L/ `. F- B喙突有小胸肌與肱二頭肌,只要這裡的肌肉緊繃,肩胛骨就會前傾,這就是所謂「肩膀聳起」的狀態。
) E6 N: e3 k, k# p7 T. ]當我們緊張或害怕時,本能就會採取保護脆弱內臟的姿勢,這時候,肱二頭肌和手的屈肌群就會有所反應。' Z% @, N/ q9 F+ x
也就是說聳肩的原因之一在於:
3 ?+ ^) ?( x+ h7 u公仔箱論壇
2 u. x3 _8 t0 a A8 ~4 Y& D- l! ^$ {tvb now,tvbnow,bttvb緊張、壓力→屈肌群緊繃,使得身體呈現打拳擊時的守備狀態→喙突被往前拉→肩胛骨往前傾,聳肩tvb now,tvbnow,bttvb' A% E6 o" d0 G V
( L, p3 I2 D( ^1 `4 E( `* k
在日常生活中感覺緊張的時候,手部的屈肌群整體(肱二頭肌到手指的屈肌群)大多是僵硬的。這就好比握筆的手無意識的用力捏著筆,或是超乎必要的緊握方向盤,還有搭雲霄飛車時緊抓著安全帶不放,對吧?所以,只要能夠反向的舒緩這些緊張,讓肩膀動作自如,相信心情也會隨之放鬆不少。
0 w- \; z: ~3 q. M. fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. N W: y9 H5 q
放鬆肩膀的肩胛骨運動TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~+ V3 ~# o2 f5 Q6 X4 y1 |
( i+ h4 V: t1 h% P1 w1 K0 F# h) TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先,請趴跪在地上,以手掌為中心,大大的擺動肩膀,並確認一下肩胛骨的動作。
4 y& j# u5 |5 z- ~% x5.39.217.76
7 `8 }1 m2 r0 w* @$ q2 q2 f公仔箱論壇接下來伸展胸部到上肢屈肌群。站著伸出手臂,將掌心固定在牆面之後,逆向轉身。再來是屈肌群的終點。請試著反轉手指,切記不要太用力,否則會弄傷手指,只要做到覺得舒服就暫時維持原狀。最後再請你跟一開始一樣,趴跪在地上動一下肩胛骨。
8 w# t3 n1 \) {2 F0 v4 {+ [tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.760 g9 u O' W3 Y
這個方法可以用在容易緊張的患者身上。例如當第一次接受治療的患者感到緊張時,不要一開始就讓他趴在床上,盡量讓他仰躺,在與他輕聲對話的同時,先從手部開始治療。如此一來,馬上就可以消除緊張,進而建立信賴關係。本章重點並非「因為肩膀僵硬或肩膀前傾,所以需要治療」,而是退一步了解鬆弛手腕或舒緩手部緊繃也是相當重要的。
& i' I! J2 U$ W公仔箱論壇身體雖由各個部位獨立構成,但是卻都息息相關!
5 P7 U+ Z7 C- \3 [& o1 X; C/ K5.39.217.76# W0 |: ~2 T8 X7 G- v) n8 }
文章出處: i-Nature |