大家應該都知道,所謂肩胛骨,指的是位於肩膀左右兩邊的骨頭。肩膀僵硬時最常被提到的肌肉。這兩塊肌肉藏在最表層的僧帽肌下面,所以是很難感覺到的肌肉,不過卻具有提起肩胛骨的作用。
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# g( q) V/ _# S公仔箱論壇而所謂的提起肩胛骨,具體來說,就是像手肘懸空打鍵盤或聳肩(好比外國人說「Why?」時舉手的姿勢)等動作。
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7 y# r# \$ h9 F5.39.217.76請試著想像一條手臂的重量,大概就跟一顆高麗菜一樣。也就是說,當你懸著手肘打鍵盤時,肩胛提肌與菱形肌就一直撐著那顆無形的高麗菜,所以當然會累。5.39.217.764 U l* ] f4 o
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因此,大多數久坐辦公室、有肩膀僵硬毛病的人,都是因為這部分的肌肉呈現緊繃狀態所致。
$ |+ b9 f4 r k5 T2 M9 o* ]- w0 E5.39.217.76這表示,只要在使用電腦時,將手肘固定在桌子上,就可以讓僵硬的肩膀輕鬆不少。公仔箱論壇# {1 h5 P; k6 P* I$ K$ g, s
! S* B) x1 C$ U# X/ ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩胛骨的位置在哪裡?
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9 S% g; V, `+ zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般人都會覺得肩胛骨長在背部,但其實它是長在「胸部」,你能想像嗎?接下來,就讓我們馬上透過自己的身體來確認看看!
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# {( {' j0 o P! d% \首先,把手指放在鎖骨下面,順著手臂的方向移動。直到再也無法移動為止,大約一到兩根手指的下方,會碰到一個突起的骨頭,好像頂住食指橫向彎曲(會痛,所以請輕輕碰觸就好)。這就是肩胛骨的一部分,稱為「喙突」。
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心情緊繃容易造成肩胛骨僵硬
1 P6 d7 w* w, {+ `/ {# N6 E+ v6 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% k% x( v+ I$ u; d公仔箱論壇喙突有小胸肌與肱二頭肌,只要這裡的肌肉緊繃,肩胛骨就會前傾,這就是所謂「肩膀聳起」的狀態。
: g- u7 }( b) T* P) B當我們緊張或害怕時,本能就會採取保護脆弱內臟的姿勢,這時候,肱二頭肌和手的屈肌群就會有所反應。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s; B4 g. Q- T, \1 {# H
也就是說聳肩的原因之一在於:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r- M- g7 @4 L: _! {) d
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緊張、壓力→屈肌群緊繃,使得身體呈現打拳擊時的守備狀態→喙突被往前拉→肩胛骨往前傾,聳肩' p$ k- j( I0 `6 C6 E8 J% I
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在日常生活中感覺緊張的時候,手部的屈肌群整體(肱二頭肌到手指的屈肌群)大多是僵硬的。這就好比握筆的手無意識的用力捏著筆,或是超乎必要的緊握方向盤,還有搭雲霄飛車時緊抓著安全帶不放,對吧?所以,只要能夠反向的舒緩這些緊張,讓肩膀動作自如,相信心情也會隨之放鬆不少。
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放鬆肩膀的肩胛骨運動
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" d) o+ B! K1 J& x5 s1 Z' R5.39.217.76首先,請趴跪在地上,以手掌為中心,大大的擺動肩膀,並確認一下肩胛骨的動作。
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接下來伸展胸部到上肢屈肌群。站著伸出手臂,將掌心固定在牆面之後,逆向轉身。再來是屈肌群的終點。請試著反轉手指,切記不要太用力,否則會弄傷手指,只要做到覺得舒服就暫時維持原狀。最後再請你跟一開始一樣,趴跪在地上動一下肩胛骨。# o" U5 Y& O$ s% v, Z- _0 H0 [6 l3 @
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這個方法可以用在容易緊張的患者身上。例如當第一次接受治療的患者感到緊張時,不要一開始就讓他趴在床上,盡量讓他仰躺,在與他輕聲對話的同時,先從手部開始治療。如此一來,馬上就可以消除緊張,進而建立信賴關係。本章重點並非「因為肩膀僵硬或肩膀前傾,所以需要治療」,而是退一步了解鬆弛手腕或舒緩手部緊繃也是相當重要的。
' `' N3 L7 h% k7 f/ }0 W& Stvb now,tvbnow,bttvb身體雖由各個部位獨立構成,但是卻都息息相關!tvb now,tvbnow,bttvb* Y9 ~* x0 g. j4 S4 |! L
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