其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。 + g& m+ _ Y( n
tvb now,tvbnow,bttvb f* c6 q a) |/ l# b
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
/ M, b# y0 ~/ w: Y9 C3 X% m3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
v* j+ _2 s( w/ ntvb now,tvbnow,bttvb醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 2 ~0 C/ U# }, F7 @; ?2 F
6 m3 U) L: k4 M
* O) j, z/ t; I" k& ?
% P( @$ X- k/ Z% f# y椎間盤突出是怎麼一回事？
! Q% n# @9 D T. V; r) j公仔箱論壇. T" P" ]2 U/ p/ V/ g2 H; a
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。 ( w8 U9 A( N; O3 u
# t/ _6 [* Q( N. @/ q7 ?$ r
公仔箱論壇6 X) l: W2 H9 [" K7 |* W
4 h* n8 m' E# J% u( D1 z! ~8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保衛腰椎行動起來
% q; w9 S3 M4 s: J/ x
: L5 V G" D5 q1 U1 ^1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。 " e% W4 ?" y5 f2 e/ J, x n" ~+ Z
9 U0 _/ |/ ]. y& [) h7 C1 C
換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
: q+ e1 A% Y: I+ n9 `9 P. s5.39.217.762 N0 S3 h7 ?- D$ D0 \( v% |# [, g
鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 . Q: E$ ^5 T+ P2 v
9 N1 t6 V; D4 H2 ~# ~tvb now,tvbnow,bttvb控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。 公仔箱論壇, c( b* @; W& [' Y' m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f) h! K' @9 J7 i& T" s' C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n; R4 A# }( ]' z
0 W, a `4 Y ?5 I7 Q8 t
你的腰椎有問題嗎？
. X0 e8 m7 S7 Q# V5.39.217.76, c! q1 u% }+ r. n- C
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。 # H% V* g$ v9 ]! j. \
& p s) u! r' r, ~. ltvb now,tvbnow,bttvb1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。
/ b) U: h: F) n/ x. ~% E5.39.217.762 d4 O) R Z/ x2 S* m4 P
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 tvb now,tvbnow,bttvb2 R# Q; P3 X6 o9 M7 P
. o& ]8 l$ g. k7 P @; }2 V/ q
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
4 F& W" V+ r' _7 x9 D/ V
9 @# c; f1 v% R1 v6 t5.39.217.764.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-10-12 11:41 AM
| 
