腰酸背痛已成為現代人常見的文明病。生活中一些不起眼的細節，長時間下來會讓背痛成為慢性疾病。波士頓布萊根婦女醫院脊椎中心（Brigham and Women’s Spine Center）主任傑佛瑞．卡茨（Jeffrey Katz）博士指出，只要多留心，不須花錢便能有效舒緩背部疼痛，讓生活更加舒適。
; `9 I+ M7 F/ W5.39.217.76
, g& r$ H2 w) z* R* Wtvb now,tvbnow,bttvb生活部分： 5.39.217.760 J) ^( p) [% s9 d; l5 `! u
! d2 a) L) D. m- b1 T7 _5.39.217.76廁所是每天會使用的活動空間，假如每次抽取衛生紙都會造成身體大幅度的扭曲時，日積月累將對脊椎造成不可言喻的傷害。簡單的作法，在上廁所前先把衛生紙拿好，或花點小錢買一個獨立式的衛生紙架。 : |' D4 O; E$ ?1 ]2 B. c
5.39.217.76( C$ O7 N6 T* |% t
做家事時應比照運動，先暖身以避免受傷。提重物時，應彎曲雙膝而非腰部。移動重物時，使用整個身體的力量，而不是僅用手臂來拉。而在做清潔工作時，買個加長把手裝在吸塵器、使用長柄掃帚掃地或以擦窗器擦高處玻璃，都可以減少對背部的傷害。* ?5 r' e4 W1 o. X6 w3 Y! x+ b! |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x% ~( p7 F. r+ p9 z# h( e
* X$ h& _' C. y! [休閒部分：
_- T2 z; F* }" e. p1 ~0 N
- v; m/ N0 u. t) g7 \公仔箱論壇電視與電腦可謂現代人休閒與工作的重要工具。但長期坐在軟綿綿的沙發，會對脊椎盤造成三倍以上的壓力。省錢簡單的可以在背部塞個枕頭、坐墊或折疊的毛巾。買座椅、沙發時，應選擇坐下後雙腳可以著地，大腿與地板平行，頭部無需傾斜而能自然直立的座椅。
: G J; f; n+ u, s% r
! H" ~6 j J+ f4 R( V& C公仔箱論壇在家時，儘量使用桌上型電腦。假如非得使用筆電，請外接滑鼠、鍵盤，並購買筆記型電腦架以改善人體工學。螢幕與頭的距離最好是手臂的長度。而滑鼠、鍵盤的桌面，最好可以讓手腕伸直，手肘能成舒服的90度彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb9 R1 v5 j+ p( F# v1 x( W' M0 {
. b* v7 f6 ^! t/ f% H/ P' gtvb now,tvbnow,bttvb( @( B7 {' j# L. d/ ~ O) B1 Z: Z" Y8 o7 w
睡眠部分：
6 G+ P; P8 i$ v' D) G/ M
0 |) L5 q* |% h$ Y2 a/ B3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人的一生，有四分之三的時間在睡覺，因此使用正確的枕頭、床墊非常重要。一個太高或太低的枕頭，都會讓頸部處在一個不舒服的角度。仰睡的人，可以在膝蓋下與背部下方多墊一個枕頭；側睡的人，可以用膝蓋夾住一個枕頭；趴著睡的人，可以在髖部下方墊個枕頭。 tvb now,tvbnow,bttvb- c7 u5 ^3 J: u# X2 P
& o/ A1 h% D# Z, u. M5.39.217.76多花點錢，買個記憶型的枕頭也可以避免背部受到傷害。當然，太軟或太硬的床墊對脊椎也有不良影響。適當的床墊躺下去時，腰部下沈約3公分。床的彈簧顆粒數，大號床（queen）最少要有400顆，特大號床（king）最少要有480顆。假如您的床墊使用超過7年了，就該考慮買個新的了。
4 ?1 R5 I: I: v6 q/ m& ]( W* vtvb now,tvbnow,bttvb- E/ e2 | p1 B$ Y5 n6 m
另外在站立時，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要。正常的脊椎有一定的弧度，因此保持正常的弧度能夠減輕脊椎的壓力，進而促進背部健康。 5.39.217.76" h8 ], n$ c/ j4 \+ W! m
$ q3 d! S. s/ b2 [+ k- k7 J
健康的背部不僅能使身體活動更加自如，也有助於調節心肺功能，是健康生活的一大指標。因此在背部出現疼痛不適等狀況時，很可能是身體所發出的一種警訊，應盡快尋求改善與解決之道。 |
發表於 2012-9-6 04:46 AM
| 
