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[健康資訊] 留心生活細節 輕鬆告別腰酸背痛

腰酸背痛已成為現代人常見的文明病。生活中一些不起眼的細節,長時間下來會讓背痛成為慢性疾病。波士頓布萊根婦女醫院脊椎中心(Brigham and Women’s Spine Center)主任傑佛瑞.卡茨(Jeffrey Katz)博士指出,只要多留心,不須花錢便能有效舒緩背部疼痛,讓生活更加舒適。 tvb now,tvbnow,bttvb. A6 S$ ]6 w! X+ A1 X4 F/ E/ N

: ]+ v( h, {5 z( y% \tvb now,tvbnow,bttvb生活部分:
2 q) C6 t: b9 `, M/ d/ _* |5 `$ }5.39.217.76
, H8 R, |/ a0 y5 `' L6 Btvb now,tvbnow,bttvb廁所是每天會使用的活動空間,假如每次抽取衛生紙都會造成身體大幅度的扭曲時,日積月累將對脊椎造成不可言喻的傷害。簡單的作法,在上廁所前先把衛生紙拿好,或花點小錢買一個獨立式的衛生紙架。 / ]5 A& p+ Y$ B7 P- }+ k

% v4 e" n! l  R6 o/ R  K5.39.217.76做家事時應比照運動,先暖身以避免受傷。提重物時,應彎曲雙膝而非腰部。移動重物時,使用整個身體的力量,而不是僅用手臂來拉。而在做清潔工作時,買個加長把手裝在吸塵器、使用長柄掃帚掃地或以擦窗器擦高處玻璃,都可以減少對背部的傷害。
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* z; y5 c4 }7 K2 Z電視與電腦可謂現代人休閒與工作的重要工具。但長期坐在軟綿綿的沙發,會對脊椎盤造成三倍以上的壓力。省錢簡單的可以在背部塞個枕頭、坐墊或折疊的毛巾。買座椅、沙發時,應選擇坐下後雙腳可以著地,大腿與地板平行,頭部無需傾斜而能自然直立的座椅。 5.39.217.769 E8 V9 ~4 y/ G$ n
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在家時,儘量使用桌上型電腦。假如非得使用筆電,請外接滑鼠、鍵盤,並購買筆記型電腦架以改善人體工學。螢幕與頭的距離最好是手臂的長度。而滑鼠、鍵盤的桌面,最好可以讓手腕伸直,手肘能成舒服的90度彎曲。5.39.217.760 _+ `* r5 w4 j! Q( s, Z

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1 z' K" C: q! S0 v  `! P公仔箱論壇睡眠部分: TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M5 V1 Q$ T. f( ^- c; k1 ?

, Y) c4 i$ e  ~! C2 W3 Q人的一生,有四分之三的時間在睡覺,因此使用正確的枕頭、床墊非常重要。一個太高或太低的枕頭,都會讓頸部處在一個不舒服的角度。仰睡的人,可以在膝蓋下與背部下方多墊一個枕頭;側睡的人,可以用膝蓋夾住一個枕頭;趴著睡的人,可以在髖部下方墊個枕頭。 5.39.217.763 {# t2 r8 Q" F, m) Y& K/ w# A3 i
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多花點錢,買個記憶型的枕頭也可以避免背部受到傷害。當然,太軟或太硬的床墊對脊椎也有不良影響。適當的床墊躺下去時,腰部下沈約3公分。床的彈簧顆粒數,大號床(queen)最少要有400顆,特大號床(king)最少要有480顆。假如您的床墊使用超過7年了,就該考慮買個新的了。 公仔箱論壇9 I. M: O/ i; n/ l7 m. x
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另外在站立時,脊椎承受我們所有的體重,所以站立的姿勢非常重要。正常的脊椎有一定的弧度,因此保持正常的弧度能夠減輕脊椎的壓力,進而促進背部健康。
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健康的背部不僅能使身體活動更加自如,也有助於調節心肺功能,是健康生活的一大指標。因此在背部出現疼痛不適等狀況時,很可能是身體所發出的一種警訊,應盡快尋求改善與解決之道。
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  • soforlee

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