你是否經常午餐後昏昏欲睡，老是提不起勁工作，或是工作時常要犯錯？如果是，那可就要小心“午睡綜合征”（Siesta syndrome)了。公仔箱論壇; k) m3 Y) w7 I5 v _: A! ]! ~2 j% t' ~
- q% D: g; c" k/ D5.39.217.76
5 j9 y0 a, A9 G+ i1 t3 T/ V公仔箱論壇- v7 A! M2 I: n3 x% }! G! d
高糖高脂食物
, @$ H2 _, ~0 a1 C: S. i公仔箱論壇5.39.217.76& m5 W" f1 y# _7 p$ z* [& g4 ^
! a5 k: A1 O7 r8 I% B; H3 y
T* @$ O3 o4 z5.39.217.76 英國近日有一項以1000名上班族作為對象的調查顯示，上班族的工作效率在中午12時達到高峰，接著便往下坡路走。有四分三的受訪者在午膳時間過後出現“午睡綜合征”，特別容易渴睡，尤其是下午2時至4時之間。他們在那兩小時內感到極度疲乏、沉悶，工作效率變低，甚或特別容易犯錯，男人尤其較女人為甚。
]. r, N% H9 F4 F% Z4 f5.39.217.76
, q0 e( P2 c) f5.39.217.76 專家認為，導致午睡綜合征的一大原因，是許多上班族午餐時愛吃高糖食物，或是難以消化的高脂食物，如炸薯條、漢堡包、炸雞等作為午餐食品，這些都是“午睡綜合征”的罪魁禍首。公仔箱論壇" I. o7 j0 `' J9 R5 ^$ u9 h: ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k& D" X; m) s
( z: S8 I' k4 {) q" d
+ \8 H+ Z, B2 I9 M( H6 [% atvb now,tvbnow,bttvb選擇新鮮食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L6 I5 F+ x' v8 F# j6 g, p$ X( R5 |
8 O5 s0 z7 f* z 公仔箱論壇2 W" A% F( s3 w6 C2 X
- D" H$ D0 a0 v; [7 z% Q5 ^9 |tvb now,tvbnow,bttvb 進行這項調查的Avenance包伙食公司說，午睡綜合征使到英國企業損失的錢財以百萬計。目前有許多公司因此提供健身津貼，以改善職員的健康。Avenance公司也建議其他一些簡單的方法以協助職員應付午睡綜合征的，如鼓勵員工在早上和下午中段來個小休，同時必須吃健康、均衡的食物。
1 p, O8 l: q8 W5.39.217.76公仔箱論壇/ i/ m7 z/ W/ [1 B8 G; x
專家認為，不吃午餐或吃錯食物都可導致午睡綜合征。上班族應該盡量選擇新鮮食品如新鮮的魚肉、雞和蔬菜，這些食物會慢慢的在一整天內釋放能量。
8 S8 r' Q* L3 Q/ y: [: r+ B5.39.217.76
1 t3 ~! e, J( k* P2 z4 P8 A4 `& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 另一方面，由於目前有不少企業公司講求高生產率，一些員工為了爭取時間工作，在午休時也寧可呆在辦公桌前吃些快速解決的午餐，但專家認為，不要連續幾小時呆在辦工桌前，午餐時應起身移步到公司餐廳或附近餐廳吃午餐，或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣，都有助於保持身體及精神狀況，使到自己一整天都可以應付工作。
* \8 @9 U% S, o' c4 p2 btvb now,tvbnow,bttvb# B. Y" X, l. X
5.39.217.767 l }7 F6 U8 z. M( m: y. K' q
7 ^2 F% v0 A! S/ C0 m公仔箱論壇是否午睡？如何午睡？4 y) j3 k n2 s) M0 A9 L! B2 ]
2 B2 c: g8 m# Q5 o: |2 T, T5.39.217.76
* [6 r* V0 N- J: n% Otvb now,tvbnow,bttvb
! _9 x! J- K2 W+ A4 `公仔箱論壇 其實，過去的醫學研究一般認為，午間小睡片刻有助於提高注意力和工作效率，但必須注意午睡的時間。tvb now,tvbnow,bttvb, I& E4 v% h4 G$ G5 [/ y, y- j
4 n' r5 m- j }+ \/ K! h 過去有睡眠專家發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上；另一次發生在下午，只是程度較輕微。tvb now,tvbnow,bttvb, o$ |4 _4 Y9 x+ e7 d
1 i4 z$ ]; s2 |' O! E
專家認為，不管夜間睡眠是否足夠，白天想小睡片刻，是人類正常的生理需求。目前一些拉丁美洲國家和歐洲國家仍保有此習慣。據估計，全世界有一半的人口，仍然生活在午睡的習慣中。但越是工業化的國家，午睡越不能被人接受。tvb now,tvbnow,bttvb# ]8 j2 H+ ]' ^* B' W( I5 m5 i9 f
公仔箱論壇: Z% q% B7 P+ L5 j4 Z2 K
專家認為，健康的午睡過猶不及，以15至30分钟最恰當，若是超過30分钟，身體便會進入不易睡醒的深睡期，這時就需要延長到1至1個半小時，也即是完成一個完整的睡眠周期。同時，午睡時間太長，也會打亂生理钟(biological clock)，影響晚上的正常睡眠。
8 b( g/ J; X9 o) H) G, @: Y5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb/ _$ B) T, E* t. a: _' O
美國太空總署的科學家曾經有一項研究發現，24分钟的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現。午覺睡得太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”造成的。
0 G0 C5 c4 N5 {4 x& Q E% o" b. Z
0 Q: R; Z; j, r* g" o0 W- H9 }公仔箱論壇 如果你的生理反應傾向小休片刻，那麼何妨讓自己休息一下，而不要一味地壓抑自己的困意，以致整個下午昏昏沉沉。
2 r3 w0 g) G: r0 K1 c5.39.217.76
# U! C* @+ `1 s6 n公仔箱論壇 若要維持較長的午睡，只適用於補充前晚的睡眠不足，記得，真正健康的午睡不應該超過30分钟，同時，午睡要養成每天定時定量的習慣。 |
發表於 2012-8-13 08:48 AM
| 