你是否經常午餐後昏昏欲睡，老是提不起勁工作，或是工作時常要犯錯？如果是，那可就要小心“午睡綜合征”（Siesta syndrome)了。5.39.217.76 @0 N9 n4 [- q! G6 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u8 j2 y" e4 O* R5 y# H! |
: B9 _* C. W6 {9 `
公仔箱論壇" I5 r. Q. I0 g7 X1 d3 k
高糖高脂食物
2 j7 p t y0 k( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a) q# z! ]7 e
8 b0 m+ o5 B1 A8 d% @3 j# mtvb now,tvbnow,bttvb
& B7 i) S( e' i! L) l, U% x5 s) otvb now,tvbnow,bttvb 英國近日有一項以1000名上班族作為對象的調查顯示，上班族的工作效率在中午12時達到高峰，接著便往下坡路走。有四分三的受訪者在午膳時間過後出現“午睡綜合征”，特別容易渴睡，尤其是下午2時至4時之間。他們在那兩小時內感到極度疲乏、沉悶，工作效率變低，甚或特別容易犯錯，男人尤其較女人為甚。公仔箱論壇1 Y! m/ `$ }% X- o, W) r! Q( k ?
' p `. z( ?( r% f8 v* [2 [! [
專家認為，導致午睡綜合征的一大原因，是許多上班族午餐時愛吃高糖食物，或是難以消化的高脂食物，如炸薯條、漢堡包、炸雞等作為午餐食品，這些都是“午睡綜合征”的罪魁禍首。5.39.217.76- S9 [7 H" K6 U. j. f) O. S# Y' v5 M
* i) l: x! }- ?1 f& ~. G& |
9 m% W+ Y4 t0 M% ?* Q- P/ T5.39.217.76; L4 l8 G6 k8 s5 Z* v. p
選擇新鮮食物0 q) ~6 [; V) S7 s# z" ?% h% I
8 H/ N$ u( q C( ^- N公仔箱論壇
7 S8 G O, B, I( m公仔箱論壇. ~( {) N4 M/ ~4 Z: g5 u
進行這項調查的Avenance包伙食公司說，午睡綜合征使到英國企業損失的錢財以百萬計。目前有許多公司因此提供健身津貼，以改善職員的健康。Avenance公司也建議其他一些簡單的方法以協助職員應付午睡綜合征的，如鼓勵員工在早上和下午中段來個小休，同時必須吃健康、均衡的食物。( ]9 Z& T' ?5 `1 S. q+ G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g/ Q( a+ ^& d
專家認為，不吃午餐或吃錯食物都可導致午睡綜合征。上班族應該盡量選擇新鮮食品如新鮮的魚肉、雞和蔬菜，這些食物會慢慢的在一整天內釋放能量。& c3 c" I& l4 b @
tvb now,tvbnow,bttvb% h) W* s' \4 H# Q
另一方面，由於目前有不少企業公司講求高生產率，一些員工為了爭取時間工作，在午休時也寧可呆在辦公桌前吃些快速解決的午餐，但專家認為，不要連續幾小時呆在辦工桌前，午餐時應起身移步到公司餐廳或附近餐廳吃午餐，或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣，都有助於保持身體及精神狀況，使到自己一整天都可以應付工作。
0 j0 G3 }- V, A* k/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 l9 T/ C0 Z$ O4 g+ ?2 B
5 k j; T; x) K+ q, I& U/ K1 m5 s! D公仔箱論壇
0 i5 Q0 U, k0 X2 ]- T是否午睡？如何午睡？
4 j# S! i3 c7 N. h- F
6 ^% q9 d+ `# M! d' F. L公仔箱論壇
; M0 m, e' y% L
- U0 ~8 g: S0 q4 u. Z% k 其實，過去的醫學研究一般認為，午間小睡片刻有助於提高注意力和工作效率，但必須注意午睡的時間。tvb now,tvbnow,bttvb. V: x' Z) p+ M" n* q4 |* B& ]
: @" N! y+ V' s+ {* W
過去有睡眠專家發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上；另一次發生在下午，只是程度較輕微。
) M" c* X4 z4 {' X9 ]* Ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 A2 f) ?7 g! H$ W
專家認為，不管夜間睡眠是否足夠，白天想小睡片刻，是人類正常的生理需求。目前一些拉丁美洲國家和歐洲國家仍保有此習慣。據估計，全世界有一半的人口，仍然生活在午睡的習慣中。但越是工業化的國家，午睡越不能被人接受。5.39.217.765 z8 z9 o7 d+ L2 G/ {
( M9 v% }' D% d! ^/ A3 D
專家認為，健康的午睡過猶不及，以15至30分钟最恰當，若是超過30分钟，身體便會進入不易睡醒的深睡期，這時就需要延長到1至1個半小時，也即是完成一個完整的睡眠周期。同時，午睡時間太長，也會打亂生理钟(biological clock)，影響晚上的正常睡眠。" V: _% Z0 u @' T! j$ r
tvb now,tvbnow,bttvb3 I6 x* x# B; N; \. E" e
美國太空總署的科學家曾經有一項研究發現，24分钟的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現。午覺睡得太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”造成的。tvb now,tvbnow,bttvb' S3 a4 E3 |1 y5 h
+ Z5 D- K5 D) U' V, Q& ~$ _
如果你的生理反應傾向小休片刻，那麼何妨讓自己休息一下，而不要一味地壓抑自己的困意，以致整個下午昏昏沉沉。
8 D6 s+ X4 W5 J1 G6 F1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `! [) z0 ~4 _) d. B+ m
若要維持較長的午睡，只適用於補充前晚的睡眠不足，記得，真正健康的午睡不應該超過30分钟，同時，午睡要養成每天定時定量的習慣。 |
發表於 2012-8-13 08:48 AM
| 