你是否經常午餐後昏昏欲睡，老是提不起勁工作，或是工作時常要犯錯？如果是，那可就要小心“午睡綜合征”（Siesta syndrome)了。+ W7 C0 h" N* @/ J/ ~! y
; t$ E$ {3 z/ P7 b0 b# s6 U8 `公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^1 D& u/ Z X; g
2 y) q. {8 |. ~# Z# ~$ O7 ]2 h4 w' X5.39.217.76高糖高脂食物tvb now,tvbnow,bttvb, j% `* F/ f$ e# W1 {
) n; t o/ y, O) [公仔箱論壇 公仔箱論壇) K8 r$ Z4 g& C. P* X; d3 e ~
, U7 {8 ~6 O; T9 S5 V" j7 Y公仔箱論壇 英國近日有一項以1000名上班族作為對象的調查顯示，上班族的工作效率在中午12時達到高峰，接著便往下坡路走。有四分三的受訪者在午膳時間過後出現“午睡綜合征”，特別容易渴睡，尤其是下午2時至4時之間。他們在那兩小時內感到極度疲乏、沉悶，工作效率變低，甚或特別容易犯錯，男人尤其較女人為甚。
+ ~( ~. Y0 v- h ]- _9 b& M5 X' }5.39.217.76
5 g1 z: B9 x7 z8 Qtvb now,tvbnow,bttvb 專家認為，導致午睡綜合征的一大原因，是許多上班族午餐時愛吃高糖食物，或是難以消化的高脂食物，如炸薯條、漢堡包、炸雞等作為午餐食品，這些都是“午睡綜合征”的罪魁禍首。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N) \6 j* q' V. G4 O7 s4 T
. S) B7 ]- A5 ]. J" ?% x公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j' p# _6 c+ h5 v" o2 I
0 I0 s# r# Z; X5 ^/ A$ U6 U
選擇新鮮食物
) `$ A2 t! H1 n0 C0 A* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, e; W6 f, e) A( d% N e
! k$ ?: R3 |* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ e9 o7 g* j: r3 T7 E0 E5.39.217.76 進行這項調查的Avenance包伙食公司說，午睡綜合征使到英國企業損失的錢財以百萬計。目前有許多公司因此提供健身津貼，以改善職員的健康。Avenance公司也建議其他一些簡單的方法以協助職員應付午睡綜合征的，如鼓勵員工在早上和下午中段來個小休，同時必須吃健康、均衡的食物。$ s4 z8 a: n _! ^; I
公仔箱論壇/ J: c& N F* J# t3 E4 e
專家認為，不吃午餐或吃錯食物都可導致午睡綜合征。上班族應該盡量選擇新鮮食品如新鮮的魚肉、雞和蔬菜，這些食物會慢慢的在一整天內釋放能量。( e! `. c5 y& p3 A N6 }
0 j' G3 K$ u; C
另一方面，由於目前有不少企業公司講求高生產率，一些員工為了爭取時間工作，在午休時也寧可呆在辦公桌前吃些快速解決的午餐，但專家認為，不要連續幾小時呆在辦工桌前，午餐時應起身移步到公司餐廳或附近餐廳吃午餐，或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣，都有助於保持身體及精神狀況，使到自己一整天都可以應付工作。5.39.217.76" A0 H6 w0 ?# ^: W2 [' e
2 m( o+ d4 p! v4 y; w! a$ p5.39.217.76
5 o8 x8 B9 b: w; {5.39.217.76$ [2 Q3 f9 w' D/ o- w/ V) ~, K7 j
是否午睡？如何午睡？tvb now,tvbnow,bttvb. O. D; o% ~" C4 R5 }# {& K9 E
公仔箱論壇: w/ f" q; _$ I6 b
) N" j6 \9 s$ S7 c5.39.217.76公仔箱論壇) w4 d# x7 Y0 Q$ ]8 t" l% g
其實，過去的醫學研究一般認為，午間小睡片刻有助於提高注意力和工作效率，但必須注意午睡的時間。
7 X. @% x6 G+ c, r8 b+ j公仔箱論壇: |5 D, v1 D1 f. {: d _" w
過去有睡眠專家發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上；另一次發生在下午，只是程度較輕微。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n x0 z$ o- W6 H Z/ p$ l; s7 ?
公仔箱論壇! ~9 o$ O; M* m6 N
專家認為，不管夜間睡眠是否足夠，白天想小睡片刻，是人類正常的生理需求。目前一些拉丁美洲國家和歐洲國家仍保有此習慣。據估計，全世界有一半的人口，仍然生活在午睡的習慣中。但越是工業化的國家，午睡越不能被人接受。
3 K6 i4 U4 r1 g' m0 f5.39.217.761 Y V; d6 q4 }2 S
專家認為，健康的午睡過猶不及，以15至30分钟最恰當，若是超過30分钟，身體便會進入不易睡醒的深睡期，這時就需要延長到1至1個半小時，也即是完成一個完整的睡眠周期。同時，午睡時間太長，也會打亂生理钟(biological clock)，影響晚上的正常睡眠。
8 t6 g s! b8 S$ H
# \) G* e0 M0 [1 p; q. } 美國太空總署的科學家曾經有一項研究發現，24分钟的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現。午覺睡得太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”造成的。公仔箱論壇5 T/ T! u% o: N; C4 F" w
2 Y3 S3 ?( b' `& V$ g% f 如果你的生理反應傾向小休片刻，那麼何妨讓自己休息一下，而不要一味地壓抑自己的困意，以致整個下午昏昏沉沉。
9 f _9 c1 I9 |; l* F, P/ }tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; u# x+ Q4 a1 K$ g8 [$ Y. K
若要維持較長的午睡，只適用於補充前晚的睡眠不足，記得，真正健康的午睡不應該超過30分钟，同時，午睡要養成每天定時定量的習慣。 |
發表於 2012-8-13 08:48 AM
| 