你是否經常午餐後昏昏欲睡，老是提不起勁工作，或是工作時常要犯錯？如果是，那可就要小心“午睡綜合征”（Siesta syndrome)了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p0 W- _( @! v7 ~
& m, V( o3 v" O' g; H- Q1 W: i TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _9 r& P8 y3 q8 r4 L5 \
) w) L, h4 H- d" x% c1 K高糖高脂食物公仔箱論壇: ]- m; c0 z) C; {0 A; V$ u, ~4 |
公仔箱論壇: c1 q5 ?- e9 i7 C2 n0 }% b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G; Q1 D% `3 l
8 Y6 L; D5 Q8 {: a2 r& Btvb now,tvbnow,bttvb 英國近日有一項以1000名上班族作為對象的調查顯示，上班族的工作效率在中午12時達到高峰，接著便往下坡路走。有四分三的受訪者在午膳時間過後出現“午睡綜合征”，特別容易渴睡，尤其是下午2時至4時之間。他們在那兩小時內感到極度疲乏、沉悶，工作效率變低，甚或特別容易犯錯，男人尤其較女人為甚。
3 T0 O" P* T5 @; H k+ F9 B% f9 s1 K5 z$ b$ U% G& G- b
專家認為，導致午睡綜合征的一大原因，是許多上班族午餐時愛吃高糖食物，或是難以消化的高脂食物，如炸薯條、漢堡包、炸雞等作為午餐食品，這些都是“午睡綜合征”的罪魁禍首。
" D& f8 X5 I% e) Q3 M+ x# o1 }
0 a m% u5 f- w$ ]. Q 公仔箱論壇$ G( o$ H" G! _' |: Y% O9 R
tvb now,tvbnow,bttvb* r4 s! T; B# T- ^* q. @/ y3 m
選擇新鮮食物
0 f5 K- t1 B) X6 {4 Q4 m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B7 i9 O' n/ O+ q5 u
3 J, e" t; t7 ~3 Z( \
- w* P% V/ m( L* s6 ] 進行這項調查的Avenance包伙食公司說，午睡綜合征使到英國企業損失的錢財以百萬計。目前有許多公司因此提供健身津貼，以改善職員的健康。Avenance公司也建議其他一些簡單的方法以協助職員應付午睡綜合征的，如鼓勵員工在早上和下午中段來個小休，同時必須吃健康、均衡的食物。! Y# `4 O8 k- L+ O
tvb now,tvbnow,bttvb& x- F D3 X* h
專家認為，不吃午餐或吃錯食物都可導致午睡綜合征。上班族應該盡量選擇新鮮食品如新鮮的魚肉、雞和蔬菜，這些食物會慢慢的在一整天內釋放能量。
9 i$ }: J0 ^4 C. J: j% C公仔箱論壇
& f, f) N9 z A3 ?* I* Z5.39.217.76 另一方面，由於目前有不少企業公司講求高生產率，一些員工為了爭取時間工作，在午休時也寧可呆在辦公桌前吃些快速解決的午餐，但專家認為，不要連續幾小時呆在辦工桌前，午餐時應起身移步到公司餐廳或附近餐廳吃午餐，或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣，都有助於保持身體及精神狀況，使到自己一整天都可以應付工作。公仔箱論壇# o: @9 l; v% v
公仔箱論壇) e% Z9 [7 [# \, {4 s
公仔箱論壇+ w7 ?. Y8 _1 e; c! b) x
0 |5 a( r8 f9 Q是否午睡？如何午睡？公仔箱論壇4 m6 y, V' E; t
tvb now,tvbnow,bttvb) G& h3 X; e8 q% r7 ^% i
公仔箱論壇- C) g' m: i! ~! s l, n+ F; |! z
( U# A8 l& G# B; {/ ?
其實，過去的醫學研究一般認為，午間小睡片刻有助於提高注意力和工作效率，但必須注意午睡的時間。tvb now,tvbnow,bttvb- }$ l( E3 ]/ Z4 W: S7 s" V! b
5.39.217.76& `) t4 c/ o) ~$ ~
過去有睡眠專家發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上；另一次發生在下午，只是程度較輕微。公仔箱論壇( F* ~! Q3 d0 d) G- V) Z
$ r. b$ D+ w' d- Dtvb now,tvbnow,bttvb 專家認為，不管夜間睡眠是否足夠，白天想小睡片刻，是人類正常的生理需求。目前一些拉丁美洲國家和歐洲國家仍保有此習慣。據估計，全世界有一半的人口，仍然生活在午睡的習慣中。但越是工業化的國家，午睡越不能被人接受。
4 F0 t! n3 b8 |6 h+ f3 a$ Ztvb now,tvbnow,bttvb" W% q& M. a w# B
專家認為，健康的午睡過猶不及，以15至30分钟最恰當，若是超過30分钟，身體便會進入不易睡醒的深睡期，這時就需要延長到1至1個半小時，也即是完成一個完整的睡眠周期。同時，午睡時間太長，也會打亂生理钟(biological clock)，影響晚上的正常睡眠。
" z+ Y# z& r! }! y( A7 U$ M Rtvb now,tvbnow,bttvb
/ {2 y% l0 j$ Q w8 Y- M5.39.217.76 美國太空總署的科學家曾經有一項研究發現，24分钟的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現。午覺睡得太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”造成的。
' x+ R9 o: j' ~9 C1 f5 v9 D
8 O4 J" e! K* {* F7 [' a4 A2 l7 j3 b 如果你的生理反應傾向小休片刻，那麼何妨讓自己休息一下，而不要一味地壓抑自己的困意，以致整個下午昏昏沉沉。
' v/ q& }& c% R; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q; W; ~8 F6 z
若要維持較長的午睡，只適用於補充前晚的睡眠不足，記得，真正健康的午睡不應該超過30分钟，同時，午睡要養成每天定時定量的習慣。 |
發表於 2012-8-13 08:48 AM
| 