春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛3 {' w2 B3 W! R- c, S5 O
/ I( k8 z' G( ^/ I* u
時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。' N9 B2 o* r1 e$ Y# _3 C3 L, i& _4 s! J! @
公仔箱論壇. n2 D* K+ @3 Z9 w) H" p# t8 H
入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。7 i K1 _6 S( p) T; ?
3 G2 u( U9 Q7 R% [5 t S- k: x公仔箱論壇中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。5.39.217.76# A3 [& A) V" g2 N
tvb now,tvbnow,bttvb, ^. [% Q0 c! w1 y
【暖身3原則】
/ `$ y. c7 N! g5 a: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [$ c! }8 W& w5 b0 l
黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：
# `. |- Q+ \) {0 G$ L
* d2 ]+ j! H' a5 P7 e& E' H公仔箱論壇大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。tvb now,tvbnow,bttvb/ ^+ E+ V# Q" U. q$ K5 \, [
* _$ _' H E9 A5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。
+ Q6 E! c- ^/ l8 ~5.39.217.76
0 \& k7 p3 H: x1 a( m1 n( ]公仔箱論壇要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。* a" h5 C0 W! T1 L' v
. V- a; S3 _4 z4 n% V& L5.39.217.76【運動注意事項】* p# I8 s$ W* s3 ]8 T+ ?8 R* i9 ~
: m- ?4 }# u f8 C6 u% _6 u黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。
9 q k0 N/ d& N2 t( [( I9 m9 e' vtvb now,tvbnow,bttvb春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。- A6 s( u# O2 I2 X( ^7 `
- {; `5 g+ n2 I- z
運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。 |
發表於 2013-3-5 10:14 PM
| 