春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛5.39.217.76/ p, W7 D! ?, M+ k2 a1 V
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時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H6 q" E# ]- ^. }. O
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入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。
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) q' F, u1 t( P5 }1 p* ^$ `3 E% Q公仔箱論壇中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。) \ n. D9 }( G4 E* |
5 E, _0 n; s$ l1 h5.39.217.76【暖身3原則】2 q) w* S! C( O9 V C: n
; B7 a! q+ e/ W8 ^8 T6 ^) a# m e黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：# c0 s$ M( {# Q
7 M% j, u* H3 A7 b; Z) j5.39.217.76大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。! S$ m, a2 k: A: d
7 G# t, b9 |7 p4 x: P身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。
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要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。
* J4 O8 P9 v6 H5 H- i" F* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# I6 ]- W) v& ~% o9 ftvb now,tvbnow,bttvb【運動注意事項】公仔箱論壇5 J Y6 C! E) H6 A6 `4 P, ]
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黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。
7 ]. v j0 ?& [. T! f公仔箱論壇春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。
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運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。 |
發表於 2013-3-5 10:14 PM
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