春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛
0 g5 C! j! c) p
8 ^. G- H0 D! l! P8 H5.39.217.76時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。
9 }' T# h/ _$ t% z8 g; ?" u" e; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ i; B/ X2 w8 Q7 ~ ^4 r) F入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。公仔箱論壇6 f: p7 u6 @) ^* C# g' I3 ]. y
$ \! ]! U0 }* e, X1 }0 k2 P公仔箱論壇中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。
2 q/ M% C1 ^8 o& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U# f1 K) [0 l# o6 F
【暖身3原則】公仔箱論壇 t$ d, g2 \$ _2 U# [& A' H0 x# l
公仔箱論壇4 V2 c* s* C, b3 _2 S2 P
黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：9 N) w6 _6 T# Y" A
# w2 d. {( t- d3 L: p% `
大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。
" r3 j# k) {6 L" ptvb now,tvbnow,bttvb6 x1 r5 z7 A8 {4 E: Q
身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。
- r4 F0 C2 c. A2 z2 b/ @# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ K! C w+ l, B5.39.217.76要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。3 ?4 h, O+ ]* F+ n
4 |$ S+ G5 D6 G4 H公仔箱論壇【運動注意事項】公仔箱論壇, Z3 _0 e) m- ^- c( s: I [
$ p0 |/ Z! e* B9 C. A8 B4 M黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。
* L6 \6 O) p4 Y1 T# m0 U% Atvb now,tvbnow,bttvb春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。公仔箱論壇& ?& T( [" T$ s: N" I8 t9 o8 s* {" c; x
! y1 v9 s) X/ u3 X+ k5 T1 ~運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。 |
發表於 2013-3-5 10:14 PM
| 