有的宅男喜歡熬夜玩線上遊戲，也有的年輕人過了午夜還出門吃宵夜或找朋友聊天，更有的上班族，尤其是金融、科技、醫療等行業，為了配合歐美時區或客戶時間，常得在三更半夜時工作或輪流值夜班。4 G A: b# H9 Z$ U
4 ]8 b0 q3 G6 H) t+ @3 F需要輪班的人，最常見的困擾是睡眠問題。因為他們常要在白天睡覺，但是對身體的生理時鐘來說，白天並不是睡覺的時間，所以往往會發生入睡困難、無法維持長時間的睡眠，或睡眠品質不佳等問題。- R- W$ t; r" S5 Q5 F
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先前已有研究指出，長期睡眠不足的人，在持續注意力測驗的表現上，反應比睡眠正常的人慢，記憶力和判斷力都會變差，數學運算也容易出錯。此外，睡眠紊亂還可能會造成精神疾病，像是憂鬱症、躁鬱症。而不規律的生理時鐘，甚至會導致癌症的發生。
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* ?# O+ W8 l2 U% n/ s' ? stvb now,tvbnow,bttvb輪班又睡得少，易發胖、有糖尿病公仔箱論壇+ l2 s0 U: B8 G) z, _' E' W
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長期輪班工作，不僅容易出現睡眠不足或日夜顛倒的問題，還得小心身材可能會變形。根據美國哈佛大學醫學院（Harvard Medical School）巴斯頓（Orfeu M. Buxton）博士在《科學轉化醫學期刊》（Science Translational Medicine）上所發表的研究指出，輪班工作，再加上睡眠又不足的情況下，將會影響身體的新陳代謝機制，使人空腹血糖值明顯增加，還會降低8％的新陳代謝率。如果換算成體重，一年大概會增加5.7公斤的重量，久而久之，罹患第二型糖尿病的機率也會大增。
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( K# V2 C, U( c" }$ {; r# N哈佛大學公共衛生學院營養及流行病學的胡教授（Frank B. Hu）在《公共科學圖書館醫學期刊》（PLoS Medicine）發表的研究中，就曾經追蹤177,184位、25至67歲的女性護理人員輪班及其健康狀況，時間長達18到20年。這些需要輪班的護理人員每個月至少要輪值3次以上的大夜班，也就是從晚上12點到隔天早上8點。結果顯示，輪班工作持續的時間愈久，這些護理人員發生糖尿病的風險也隨之提高。
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生理時鐘大亂，小心大腸激躁症上身5.39.217.76 C/ Q' w% R, [# i; Y, S
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而夜班及輪班工作者出現消化功能障礙的情形也非常普遍，常見的問題包括：胃食道逆流、慢性胃炎、消化性潰瘍等。由於胃腸蠕動速度、胃酸分泌量均與生理時鐘有關，加上夜班和輪班工作者的進食習慣大多是不定時、不定量、油脂攝取量高，因此，對消化系統較為不利。更糟糕的是，一旦出現這些不適症狀，還會反過頭來干擾睡眠品質，形成惡性循環。這也是為什麼夜班及輪班工作者的消化功能障礙不易痊癒的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `3 r# o1 m) ]5 ?. O! c
( ]1 E( e) a# u: ~+ N+ p d刊登在《美國胃腸病學期刊》的一項研究就發現，生理時鐘混亂可能是引起大腸激躁症發生的原因。研究結果指出，大腸也有生理時鐘，在一天開始的前6小時，大腸的蠕動會加速，經常需要輪班的人因生活作息改變頻繁，打亂大腸的生理節奏，以至於腸道適應不良，反覆發生腹瀉、脹氣、便祕，甚至引發腹絞痛等情形。tvb now,tvbnow,bttvb6 X2 N# p p I% \. f5 U) ] w( [
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因此，夜貓子或生活日夜顛倒的人如果總是為腹瀉、便祕、脹氣等腸胃問題所苦，卻又苦無有效的治療方法時，只要盡量讓生理時鐘恢復正常，大腸激躁症或許就能不藥而癒，值得一試。& H! A6 c$ P6 \& N( r
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睡眠不足，容易得心血管疾病5.39.217.76) q! V+ `# l% i; L, w
+ J! S8 [3 U; a3 U% D' F近年來，不論國內外研究均顯示，睡眠時間長短和品質，與心血管疾病罹患率密切相關。根據美國心臟科醫學會（American College of Cardiology，ACC）公布的研究報告指出，每晚睡眠時間少於6小時的人，發生中風、心臟病、充血性心臟衰竭的風險會明顯增加。而睡眠時間超過8小時的人，則是容易有胸痛、心絞痛、冠狀動脈疾病等問題。+ P, N2 ?7 X6 u; K( \
' p' g- V) z, v6 }" B, ^7 l4 u" C5 X$ f研究結果顯示，與每晚睡6到8小時的受試者相比，每晚睡眠時間少於6小時的人，中風或心臟病發作的機率為2倍，充血性心臟衰竭的機率則是1.6倍；每晚睡眠超過8小時的受測者，出現心絞痛機率為2倍，冠狀動脈疾病機率為1.1倍。5.39.217.760 H ]" y* }! L* A1 e
$ w& g. e: M: j5 w公仔箱論壇輪班工作者如果睡太少，本身又有心血管疾病的危險因子，例如肥胖、糖尿病、高血壓、抽菸等，就很容易促發心肌梗塞。& ]# D1 I6 d0 `
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然而倘若每天睡眠時間需要9小時以上，通常是有疾病在身，例如：睡眠呼吸中止症，才會需要如此長時間的睡眠，所以睡眠時間過長也不是件好事，也應就醫將影響睡眠品質的因素去除，才讓身體獲得真正的休息。 |
發表於 2017-7-27 09:31 AM
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