生活的紀律，就是要把工作跟生活分清楚，注意自己的生活品質，而不是下了班，離開辦公室還持續工作，胡亂過日子。最好在下班前花五分鐘寫下未完成的事項，以及明天要做的重要事情，徹底放下工作再回家。帶筆電回家，想到就打開電腦工作，這樣本來要休息的腦子又恢復為工作模式，也就是腦子裡都是代表警醒的快波，根本無法好好休息，睡眠中樞神經也無法發揮作用，自然就造成失眠問題。沒有生活紀律是造成失眠很重要的原因之一，趕快看看你是否也有以下這些行為：
7 {1 c$ `8 r' ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76- L) V |+ j1 ?+ p- w, t
◆工作到很晚，睡前缺乏足夠的時間放鬆，腦中有太多事情還在進行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N |$ I9 f$ k5 c8 B, h& F
◆沒有工作，生活太隨興，常常半夜三、四點才在吃安眠藥。（我有很多不需工作的病人都是這樣。） 公仔箱論壇7 P, m1 H: E" i0 s, Q. _: h" L& L
◆放任情緒接管生活。像患有焦慮症的人，太嚴重時根本足不出戶，一開始不以為意，幾年下來生活完全失能，失眠反而更嚴重。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e% k/ l1 P- L8 H- T) U
) e& ]* E& ^, I) u$ `% Y滿腦子都是繁星熱點，整夜自然無眠 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i( v, q# ]+ V4 U# k) O" q
* ?$ g4 s4 r7 i1 D3 c& j( n9 a! V「醫師啊！我跟你說，雖然我都設了鬧鐘，但是每天鬧鈴還沒響前，我就會準時起床，這是為什麼呢？」
) [* R) e6 E( y2 ^# e+ e% t' B+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「醫師啊！為什麼除了很難入睡外，我的睡眠都很淺，好像外面什麼聲音都聽得到，起床後也還是好累喔，覺得沒有真正休息到？」
* a8 o$ V$ w* q公仔箱論壇「醫師啊！為什麼躺在床上，不管重不重要，白天的事都會自動出現在腦海裡，停都停不下來呢？」
: V( X9 b, p7 y1 D3 ?9 ^
?& u$ r7 z# J$ |0 g* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些當然可能都是焦慮症患者過度擔心所造成，但也可能是因為自己或共事的團體缺乏工作效率，讓事情懸宕在腦子裡。到了睡前，這些待辦事項就在大腦裡化為滿天的小星星，一閃一閃放光明，讓腦細胞一刻不得閒。問題是，星星的光點很柔和，而這些仍須處理的雜亂訊息，或因過度擔心所活化的警戒腦細胞，在腦子裡更像是高樓上警示飛機的小紅燈。 公仔箱論壇, M8 g2 d' ^' X# N
5.39.217.76/ k" ^; l0 g; u: o2 D- v. j. C: f
當閃個不停的小紅燈越來越多，就越難入睡，睡眠品質也越差，自然不用鬧鐘也可以自動準時起床。每一件擔心的事情、每一項尚未完成需要整理的工作，包括情緒等，都會在腦部留下一組活躍並充滿警戒的熱點細胞，而這種情況會持續，直到事情解決、處理完為止。
* G6 o: \3 e$ L5.39.217.76" j) L: ^0 o4 p' A( |% d
睡眠中樞在睡前發出的鎮靜波必須能撫平所有的腦細胞，雖然會遇到些小抵抗，但只要鎮靜波夠強，沒有過於頑強的熱點細胞，應該終究可以入睡才對。而廣泛性焦慮症就是解釋熱點細胞太多最好的例子。
: U/ z! m0 j) t4 A0 Etvb now,tvbnow,bttvb
( C$ v z# `1 I5 n% e; stvb now,tvbnow,bttvb廣泛性焦慮症的問題是焦慮中樞太過敏感，造成太多的擔心、焦慮與警戒；讓腦細胞的工作既沒效率，也無法放鬆，睡前自然滿腦都是小紅點。像是：今天做錯的事、明天要做的事、明年要交的小孩學費等等⋯⋯ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z+ w: Q l) B( B
! Q1 n, ]; E: @. _7 J5 ^
工作時亂操心、窮攪和，休息時又沒讓自己擁有放鬆的休閒生活，自然會造成睡眠障礙，最後只得依靠安眠藥擺平躁動的腦細胞。生活缺乏條理跟效率、問題無法解決、人際關係運作跟著出問題，這一切的一切不斷累積的結果，造成腦中影響睡眠的熱點越來越多。以致於即使是沒有焦慮症的病人，要是想太多，最後也會入睡困難、睡眠品質不佳。 tvb now,tvbnow,bttvb4 C0 Z+ V. e, h; L
9 u$ t- d5 A7 s/ Z# C) N9 }7 v5 ?tvb now,tvbnow,bttvb除了工作效率跟生活紀律外，要怎樣解決這些不安的熱點，讓腦海能夠像片無波的海洋，平平靜靜一覺到天明呢？除了可以利用藥物或心理治療來減少熱點或降低其熱度之外，想要放鬆腦細胞，增加睡前的慢波是很重要的。但要是生活太忙、壓力太大，在睡前腦細胞無法立刻放鬆該怎麼辦呢？讓我來告訴大家可以如何從日常生活做起。 ; ?& Z5 _ R/ H! X k d+ u
& N. g5 ?7 A: ?＊慢慢活，慢慢說，才能好好睡 % p8 n& Q9 `, L, z8 U0 {
* k9 c6 i& [$ x! a1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「妳的聲音這麼沙啞，應該是聲帶長繭了吧？可是你還不到三十歲啊！」
9 _2 J+ m4 i9 \1 ~
& @; ^- F, \ N$ } Otvb now,tvbnow,bttvb這位已經吃了兩年多安眠藥的女性患者，其實才二十六歲。
% r& \* k9 p8 j& z0 ]1 g& I3 n% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, c1 I# v9 \9 S9 a7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「是啊！我的耳鼻喉科醫師也是這麼說，可能下個月就要開刀了！」
4 ~; P: J3 Z* _. u6 G8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 T6 b8 l9 `. d1 y X1 ~- T3 X8 G
「妳工作常需要用到嗓子嗎？像是唱歌？」 8 ?& J) ^/ t* o( v9 H: e8 |
: W2 T) I; K- n1 i' S) ^' L& v公仔箱論壇「都沒有呀！我平常都待在家，每天就是跟姊妹喝下午茶，聊是非，大家都很愛講話。回家就管老公、吼小孩，沒事就講電話聊天。」一副貴婦命樣的輕熟女這樣回答。 tvb now,tvbnow,bttvb- R1 D, x# X7 {+ ^
2 V) r- k$ F0 W公仔箱論壇「但為什麼妳講話又急又快，還很大聲呢？」
$ B. ^8 [3 T p2 t+ O- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ I! N% c2 `- H8 x5.39.217.76「真的嗎？有嗎？我習慣了，因為太小聲怕別人聽不到、小孩不聽話。」 這時，我突然想起歌手蔡依林〈愈慢愈美麗〉裡面的一段歌詞：
( w, G6 D1 I" d- x0 k4 Ttvb now,tvbnow,bttvb
$ U$ z Z q& E N5 z; k5.39.217.76慢呼吸 慢遊戲 慢愛情 慢慢聆聽 慢努力 慢慢著急 愈慢愈美麗 慢開心 慢憂鬱 慢慢計算星星 慢慢看 日出的軌跡 放心忘記 沒有來不及 無重力 |
發表於 2017-3-16 09:31 AM
| 
