想要遠離癌症威脅，最好方法就是讓自己的身體具有防癌能力，每年男人的癌症新病例和死亡人數都比女人多出一萬餘人……，看到這些數據，不免憂心喪氣，真的只能坐等癌症找上自己嗎？
4 d% ?, O; P3 l- B, n6 m8 K' o
/ i L$ S9 z2 F9 F公仔箱論壇「癌症是可以預防的，」世界衛生組織指出，透過改變或避免主要的致癌因素，比如戒菸、對抗傳染病、推行健康飲食等方法，可以阻斷三分之一的癌症發生率。想要打造優質防癌能力，我們根據台灣好發的癌症類型與研究報告，整理出所有人都可實踐的防癌法則，並進一步提醒，男人、女人各有哪些撇步，對預防癌症有加分效果。
% L7 d) E3 ~- S2 ~6 ~3 T0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [- a0 y8 R6 h# ~8 D+ r4 h
打造防癌力，請先盤點你吃的蔬果量
7 b3 _ H( U5 U9 U/ c4 z公仔箱論壇4 a0 J3 N8 L0 Z# g
想要預防發生人數最多的大腸癌、肝癌、肺癌，甚至所有癌症，無論男女都應該：# u9 O# a$ ~" y( ]) J* n
& I) N" `8 T% P$ W8 M- Y5 _4 Mtvb now,tvbnow,bttvb■ 盤點你吃的蔬菜水果量1 {; C% K- K, s; W! X
) l8 f& k3 T2 p- ~如果因為怕麻煩而少吃蔬果，簡直就像張開雙臂歡迎癌症來找你。台灣癌症基金會推廣「蔬果579，健康人人有」的飲食防癌觀念好幾年，但衛生署國民營養調查發現，成人每日有吃3份蔬菜的比例只有40％，2份水果的比例只有20％。更且台灣有八成老外（外食族），要落實每日男人吃9份、女人吃7份、孩童吃5份蔬果的攝取量，看似簡單（每個人都要吃三餐），還是得放在心上當一回事處理才行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]9 Y6 W$ C9 B& _$ _0 C% Z
◎把蔬果放在隨手可見、可取的地方。4 z* c& M4 I9 Y; f- s
◎到自助餐店，先挑青菜、半葷素、之後再選肉類。' c0 w& ^- t! I3 ^; r* N! W
◎去麵館時點水餃或花素蒸餃比牛肉麵好。
a% O4 v8 ]) k* R- H/ Y◎下午用芭樂、香蕉、蓮霧等水果，取代蛋糕餅乾炸雞排；便利商店也開始提供盒裝沙拉或綜合水果，多吃蔬果其實沒那麼困難。
' I: L! Y- W1 Z9 P1 K7 [: |◎另個好方法是把蔬菜、水果打成汁，連渣喝下肚。! n! ?7 O! a9 ]
3 ]$ {* Q! R* ~. z6 x5.39.217.76■ 少吃紅肉
8 p1 `! h" Y9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& [2 V t p! P [最新統計，大腸癌已成為台灣發生人數最多的癌症，國民健康署指出，台灣民眾攝取太多紅肉是主要原因之一。研究發現，吃豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加30％。台灣癌症醫學會理事長、台大外科主治醫師張金堅建議，用餐時先從魚、海鮮、雞、鴨等白肉選起，把豬牛羊肉順序往後挪。9 i4 U* f0 e8 h% J: e
! S4 W; a5 S7 `5.39.217.76■ 控制BMI 18.5～24之間
: ]. v; U/ ?- T0 t9 t5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z5 X4 g" c i% @
肥胖成為全世界的流行病，台灣也是。國際癌症研究總署（IARC）的報告指出，肥胖的人若能減重，將可減少大腸癌、食道癌、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌的風險。衛生署建議台灣民眾將身體質量指數（BMI）維持在18.5～24之間，24～27屬過重，超過27是肥胖。5.39.217.76. v# p2 y9 {0 K% ^# W
tvb now,tvbnow,bttvb& H# y; c% F# W, ?) C. H
■ 日行萬步防癌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p# D7 p m% b, e/ F$ j& ~$ g# d
5 X3 S# _: e8 ], _) B, o國家衛生研究院研究員溫啟邦舉出多項研究結果證實，運動可以減少30％的大腸癌、20～30％的乳癌、20～30％肺癌的發生風險，推測是因運動能強化免疫系統、減少體脂肪、促進新陳代謝，有助於腸道排便和肺裡面的廢氣的緣故。
. b9 K5 {0 f3 [% Ftvb now,tvbnow,bttvb
2 r( M: M& b Q, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 戒掉「香檳酒」
' V5 i6 }0 D: P% x; o) Dtvb now,tvbnow,bttvb
@0 P5 H4 Y) Z. o7 l& n( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香菸、檳榔、酒精已經被國際癌症總署列為致癌物，想要擁有防癌力，千萬別碰這些東西。如果有使用，立刻戒掉。尤其是香菸，台灣嚼檳榔的人絕大部份是癮君子，一旦戒菸成功，連帶也不會吃檳榔，溫啟邦教授指出。公仔箱論壇% h' I, Z4 B) X( G$ D& N! c
公仔箱論壇# b: Q# Y% H+ U& s, }# R; u3 t
■ 睡眠充足，儘量不熬夜8 F- G. t( u- p
5.39.217.76' W) N# j# h% i6 g8 w8 |
長期作息顛倒會增高罹患男性攝護腺癌、女性乳癌風險。國際癌症研究總署已將「上夜班」列為可能致癌因子，因為夜間燈光會人體褪黑激素分泌減少，這種荷爾蒙可以抑制惡性腫瘤生長。但如果是工作需要上夜班，儘量固定作息，睡覺的房間安靜且愈暗愈好，讓生理時鐘以為是在黑夜而能穩定運作。若是因為沈迷網路、泡夜店經常通宵達旦，等於自願進入癌症高危險群。
& g' d" J( X/ I" L0 M
& Y a- k. e; B4 G- p5 k8 o3 \* N( g■ 遏止細菌或病毒變成癌症tvb now,tvbnow,bttvb$ b3 e/ T" v$ n2 Z8 B
& F& s6 t! N: r8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台灣每年約有24％的癌症是因5種病毒或細菌引起的，包括B型肝炎與C型肝炎病毒（易誘發肝癌）、人類乳突病毒（子宮頸癌）、EB病毒（鼻咽癌）和幽門螺旋桿菌（胃癌），想要預防感染病原誘發癌症，應該：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C* l2 n3 n0 a- g2 _. p- Y5 {" G
◎避免或減少感染：例如避免因刺青、輸血、注射、針灸、性行為和使用毒品共用注射器而感染B型或C型肝炎，安全性行為減少人類乳突病毒感染風險。9 U) |: ?4 j) x# N
◎接種疫苗：如B型肝炎疫苗、子宮頸癌疫苗。
( E! M# T5 X: stvb now,tvbnow,bttvb◎藥物治療感染：譬如抗生素治療為幽門螺旋桿菌感染。公仔箱論壇% q. M' p# V' ?" L ^9 |7 v
◎篩檢癌前病變或提早發現癌症：如子宮頸抹片、超音波和抽血偵測肝癌等。 |
發表於 2017-2-21 09:18 AM
| 
