在減肥圈流傳已久「少量多餐有助於減肥」的說法，對於減肥的人大概都聽過。但是，每隔2小時就進食，一天吃6餐輕食的做法，等於是隨時隨地都在吃，真的有助於減重嗎？還是另一個被過度渲染的減肥迷思？究竟正確減重要怎麼做才對，來聽聽營養師怎麼說。tvb now,tvbnow,bttvb, }# a1 K/ q/ d# a2 M
公仔箱論壇1 {0 r x& ?3 P) I5 W# d, b% h: @
少量多餐助減肥？研究：無助於控制食慾
6 K1 {6 A6 z7 `6 e/ s$ c/ t5.39.217.76" k1 O! F# z: ~! y. Z, D" r
許多人提倡「少量多餐有助減肥」，營養師孫語霙表示，一篇刊載在營養學期刊 (THE JOURNAL OF NUTRITION) 的研究顯示，「少量多餐」並無法達到控制食慾的目的。實驗中，研究者將相同熱量的食物按進食頻率分為2組，一組受試者一天吃3餐，另一組受試者一天吃8餐。經過一段時間後，研究者分別測試2組受試者的飢餓感、進食慾望、飽足感、口渴與噁心等項目。研究結果發現，這2組在以上項目上並無顯著差異。因此，「少量多餐」有助食慾控的說法，並無法獲得科學實驗支持。
" Y# L) L7 h" ^1 Mtvb now,tvbnow,bttvb
" E$ |1 h3 Z9 k" j8 Utvb now,tvbnow,bttvb「少量多餐」嘴饞變「多量多餐」 恐越減越肥！, B0 l0 Z7 H0 j- z& w. D; C1 ~3 p- |
tvb now,tvbnow,bttvb2 v- L Z; D4 O9 z7 |: d
營養師孫語霙提醒，雖然少量多餐無法有效控制食慾，但能避免因過度飢餓造成的暴飲暴食，以及後續脂肪囤積的問題。不過，特別要注意的是，有些執行少量多餐減重的民眾，補充完少少一餐的熱量後，雖然身體暫時不會感到飢餓，但卻覺得內心空空蕩蕩，此時若克制不住想吃東西的慾望，一不小心就會演變成「多量多餐」的局面，攝取到的熱量不減反增，恐怕會讓你陷入越減越肥的窘境。5.39.217.763 N3 w. F: O. V% w" p
9 G. ]$ c; N {/ @6 L剷肉計畫要成功 「熱量攝取＞消耗」是關鍵
& M. J4 f1 y6 n+ K& J- f- B. G: d/ {5.39.217.76, R/ l8 ~* `; C( `# D# Q
營養師孫語霙提醒，其實，小腹突出、從小象腿變成大象腿、體積日漸膨脹的關鍵在於「熱量攝取＞消耗」。不管你是採取定時「定量三餐」，或是「少量多餐」的進食法，其實都沒有關係，減肥最重要的是每天總熱量的控制。消秏掉1公斤脂肪需要7700大卡，在不低於基礎代謝率的狀態下，建議減重時以每天所需的熱量減掉500卡，每天確實守住熱量防線、均衡飲食、充足睡眠、保持心情愉快，再加上適當運動提高基礎代謝率，持續堅持下去，相信完美S的曲線就離你不遠了。tvb now,tvbnow,bttvb8 } ^0 g* l- T$ |- _
公仔箱論壇6 u, y8 [- m4 x) W5 e+ \
【營養師小叮嚀】：tvb now,tvbnow,bttvb; l/ u. @+ H {& a% t3 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B( G# J2 H7 K3 u" m4 b+ h
營養師孫語霙表示，採取少量多餐將每餐食物的份量減少，增加用餐頻率的方式，有助於降低因血糖飆升導致激胰島素大量分泌的狀況，對於必須要控制血糖的糖尿病，較適合採取少量多餐的飲食方式。 |
發表於 2016-8-8 09:15 AM
| 