 tvb now,tvbnow,bttvb9 G5 c- O! N' ~$ ~/ f
過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛。
: _8 V7 T. ~7 l. k4 b0 T/ G2 U) S9 g! G. G5 {5 j
tvb now,tvbnow,bttvb+ W$ o, M4 o6 N# s+ Q! c+ v; ?
農曆新年的假期，對許多人來說是一年中少有的長時間休息機會。家庭團聚、美食佳餚，以及一系列的娛樂活動，無不讓人期待。其中，除了聊天、打牌、打麻將之外，追劇無疑是許多人選擇的主要休閒方式之一。然而，在享受這連串精彩劇集及打麻將樂趣的同時，我們往往忽略了長時間觀看及久坐打麻將、打牌所帶來的潛在健康風險。從視力疲勞到骨骼肌肉問題，還有血壓及心血管一系列的健康隱患正悄悄接近。以下將帶大家遠離打麻將、打牌、追劇而變成悲劇的風險。久坐腰痛、屁股痛、尾椎痛有原因！４大常見追劇NG姿勢別犯1.躺著看劇：許多人喜歡在床上或沙發上躺著看劇。這種姿勢看似舒適，但長時間將頭部抬高觀看屏幕會導致頸椎過度前傾，除了造成肌肉緊繃之外也可能引起頸椎病變，甚至頸椎神經壓迫。tvb now,tvbnow,bttvb1 _9 u2 j6 o( r8 u9 Y
2.窩在沙發裡：這是最常見的姿勢之一。然而，沙發過軟時，缺乏足夠的背部支持，會使脊椎長時間處於不自然的彎曲狀態，或是坐姿不正確都會導致腰背部疼痛及坐骨神經痛。9 {7 Y8 P& m9 c {! n7 L& v
3.斜躺觀看：斜躺在沙發上可能會使身體一側承受更多壓力，造成身體不對稱和肌肉緊繃，久而久之可能引起脊椎側彎或肌肉平衡問題。
+ r Y( f. x/ T% Y$ ~4.坐在地板上：一些人喜歡坐在地板上看電視，因缺乏適當的靠背支持導致腰部和背部長時間過度受力，容易引起背部疼痛及引發坐骨神經痛，若因地板過硬也容易造成尾椎疼痛及梨狀肌症候群。
+ [/ Q* A8 l3 c: L公仔箱論壇
9 N' U K! m$ z& Y/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 T- I( p+ `6 o5.39.217.76不只腰痠背痛、坐骨神經痛！６大常見打麻將打牌錯誤姿勢及風險一次看1.肩頸疼痛：如果桌子高度不適當，就容易造成聳肩抬臂，長時間會造成肩頸痠痛等問題，還有過度專注使脖子前傾，也會引起肩頸肌肉緊繃及頸椎神經壓迫。
0 @" `+ e5 a+ Z- W4 K: V- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手腕和手指疼痛：長時間抓牌、手腕反覆扭轉，容易使手指與手腕的肌肉「過勞」，嚴重者甚至會肌腱發炎，引起板機指、媽媽手、網球肘等問題。
. y' |9 j7 s& ]8 y# L7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.腰椎問題：長時間坐著可能對腰椎造成壓力。建議使用一個適合的椅子，保持正確的坐姿，並使用坐墊支撐腰椎可以減輕腰椎壓力。
$ _: G2 x/ Q: i) ?# \ I& Xtvb now,tvbnow,bttvb4.循環不佳：若久坐沒有起身活動，容易造成下肢水腫循環不良。5.39.217.76$ j( x" G/ r, c4 I: z" o
5.眼睛疲勞：長時間注視牌局可能導致眼睛疲勞和不適。+ D4 k5 h# R, {) {. d
6.情緒亢奮：打牌及麻將在輸贏之間容易造成情緒激動、血壓飆升，一定要注意血壓控制以免引起心血管疾病及中風的悲劇。
% ~/ ~& G2 H* b2 M3 T' k" [) R/ o; utvb now,tvbnow,bttvb避免久坐傷身！過年打麻將、打牌、追劇留意這６件事促進血液循環1.定時起身活動：每追完一集劇集，或是在洗牌時至少起身活動5-10分鐘。做一些簡單的運動（請看以下運動建議）。9 j q& y8 \) C$ F+ D! w# |
2.改善坐姿：選擇有良好支撐的椅子，背部挺直，雙腳平放在地面，確保膝蓋呈90度角。追劇若坐沙發，可使用靠墊增加支撐，並避免躺在床上追劇。8 u' L7 G8 d% ?" f9 Y/ l; T
3.追劇要調整屏幕位置：若使用平板或電腦需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置，以減少頸部不當用力。1 m% x- N) Q" Q d8 N$ V
4.牌桌高度：以手肘彎曲90度能輕鬆放在牌桌上為原則，因每個人的身高不同，建議可調整椅子高度來完成。公仔箱論壇* L* G: x8 r' J4 f" q R5 m
5.眼睛休息：追劇時要遵循20-20-20規則，即每20分鐘，看20英尺（約6公尺）外的物體20秒，以減輕眼睛疲勞。打牌及打麻將在每一局結束時起身活動同時也一起做眼睛體操。公仔箱論壇+ X' q2 C8 g' g4 M8 _' Q# I: \
6.運動建議：「龍」轉乾坤，頸背鬆9 f6 G. h8 ^2 u% y
頸部和上背部伸展：頸部向左右延展各8秒，反覆做 4個8秒，記得在運動時要正常呼吸，不能憋氣。& O. M- C3 \. [$ Y( I
接著做扭轉上背動作，一樣每個動作維持8秒，左右交替做，幫助放鬆頸背肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb9 A! m+ {# L2 N
 tvb now,tvbnow,bttvb$ [1 j$ B3 z- C9 u4 u( G2 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r. U3 a5 v' {
5.39.217.76/ M! B! j0 V/ F1 X
「龍」來運轉，肩頭開5.39.217.76, \. G" `. c( e9 [2 X
肩膀轉圈：肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬，促進血液循環。5.39.217.76( e7 S/ O- x; h( @; o* C
' E9 N6 i6 Y4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {! b1 c4 D" _# G
; j$ k# [/ j" m7 W! N5.39.217.76「龍」圖大展，筋骨軟
9 K7 @8 Z8 F7 L htvb now,tvbnow,bttvb上肢及手指伸展運動：將手臂向前及向上做最大伸展，每個動作維持8秒，可以反覆四次。
7 V: q3 I' }1 |% H4 L手指握緊打開放鬆運動，每個握緊打開為一次，共做8次。5.39.217.761 m; E$ h. I* N1 F2 _/ [/ c
( K* E0 ~) Z% w; U7 Vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ x8 l# |: j$ `9 C! T; ]
5.39.217.767 i; E0 A1 V2 T/ f
 5.39.217.761 Q% ?' P- T, ?1 Z% d
! U) ~1 V8 `% G% Q" C. z0 K% l
# L( t+ s$ Z& S( z
神「龍」擺尾，顧循環$ A# B; t1 V" e) M) K7 R
背部及下肢活動：坐在椅子上將身體向後扭轉，做下背伸展運動，左右各維 持8秒，可反覆做四次。
$ e0 ?6 K/ S' {6 K' F) P) g公仔箱論壇將大腿抬起做抬腿運動，左右腳各抬8秒，反覆做四次，除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳。
% f+ I4 Y6 R/ _6 R/ U5.39.217.76 5.39.217.76" e0 b0 M' s, x- p9 k
3 {: v: }: _- p( @+ }9 J
9 I0 @- |% ? ^1 r! N5 D& w% w不管追劇或打麻將、打牌都是一種廣受歡迎的休閒方式，但過度且不當的姿勢會給身體帶來不利影響。在這個農曆新年假期，讓我們在享受家庭和娛樂的同時，也不忘關注自身的健康。透過姿勢調整，定期進行身體伸展運動，以及合理安排觀劇與打麻將、打牌時間，可以避免娛樂帶來身體的傷害，確保一個健康快樂的新年假期。
1 P4 U& R- O& M" \ |
發表於 2024-2-13 11:53 PM
| 