 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。
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$ @4 G9 W/ \# ~ T; t2 d/ Z這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。/ ]+ w) C. X/ l& l
再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。
" [; z ]8 Y' c7 i k7 i接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！
$ h V$ p$ d" W! t' v6 v5.39.217.76瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。
9 k5 H$ }% D! ~3 g% |tvb now,tvbnow,bttvb午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。
/ z5 N- r" A. R; w' k' h# n公仔箱論壇點心：蘋果1顆。
' L4 t# C7 X r公仔箱論壇晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。5.39.217.76( @* e6 L+ a# w7 ? Q0 U9 { S. ]
瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。
9 T7 C J" a7 B" n5 R. R w, i午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。
, ^8 e( O9 j$ F& `公仔箱論壇點心：奇異果1顆。
# O. J+ m* v( L7 N5 K$ P2 t6 G' r5.39.217.76晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。tvb now,tvbnow,bttvb8 ~+ q. c/ B- }; Z
瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。
% T: T# E% t% @, D; f4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。 F9 m' x% C: Q" g" y. I$ ~/ E0 x, H
點心：任選水果 拳頭大小。, |! d$ `3 S6 {( B( ]* i7 m6 P0 u
晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。
" ?0 A9 i9 @7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖' ?- l r. d7 w1 G
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發表於 2024-1-24 04:55 AM
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