 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。5.39.217.76* |: F N' [0 f1 ]1 f5 I
tvb now,tvbnow,bttvb) s* W4 g! R6 F/ `5 {( r9 J
這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。5.39.217.76: W) r* K8 U$ U2 }4 k! i6 c9 M9 C: \
再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。+ X- @+ b8 g+ T& m. @1 ^0 Q
接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！tvb now,tvbnow,bttvb- Q) W4 O, N- `; a4 Q% T
瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。& v/ I! B- D2 A4 P' V
午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。
( T4 f0 {4 N6 }# S# e6 btvb now,tvbnow,bttvb點心：蘋果1顆。tvb now,tvbnow,bttvb) y9 o, t D* j% R& v0 M% U
晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。
- p4 @1 l# k/ L) V公仔箱論壇瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。公仔箱論壇! n4 e! \9 `0 K, C' q, u
午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C4 _0 h# |$ N$ w' n; x z2 J
點心：奇異果1顆。tvb now,tvbnow,bttvb/ x9 S: q a: p1 a2 a' m1 Q7 Q
晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。
2 x% q: H. k, _0 S& T9 W瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。
0 O6 P9 n8 F0 [; q午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。
% l) [- p6 W! z點心：任選水果 拳頭大小。, M5 l+ V" j6 j) J! |( [
晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。6 b) Y; `' X, r: I/ N
 圖
8 c' g v- a7 a& N. |
9 R, Z2 E# F* C5.39.217.76
$ G8 u8 `; V+ V# I
$ [; n* u0 C i: F1 _+ `0 s9 g" ^5.39.217.76 |
發表於 2024-1-24 04:55 AM
| 