 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。0 i! g7 r ~4 Z% v
9 G/ V, B7 z# Y- I5 ^/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。
8 J2 Y2 a I( o2 J- |tvb now,tvbnow,bttvb再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。tvb now,tvbnow,bttvb! M4 H7 r1 J; U. k5 [7 U
接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！5.39.217.76" k2 R' [# s3 e0 D9 ?
瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。
! l j! D' s5 W$ f6 A2 Q! ^公仔箱論壇午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。
: [: C9 X0 v1 t9 ~2 N4 M" I5.39.217.76點心：蘋果1顆。% F$ V$ e0 b& v0 ~& ~8 S
晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。
3 p$ J- d6 f. T8 R5 P9 W* s0 |瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。
8 y4 ?# `- V |. E4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。
) q$ B$ \7 @& L% S3 B U+ c9 ?2 e點心：奇異果1顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c' b7 g4 p9 A& H: _5 q+ \
晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。& H+ `% s) K2 c: Y/ s2 x! s4 l- i
瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。
s' l5 Q( J& Y: H0 f5.39.217.76午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。
; d! ]- s/ [, v3 _5 Ptvb now,tvbnow,bttvb點心：任選水果 拳頭大小。
, k9 M* [+ h$ ?! j8 f$ F. c5.39.217.76晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。
0 c6 t: S. A4 _0 d9 g% J" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖公仔箱論壇' Q% Y0 F) X( w! b
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發表於 2024-1-24 04:55 AM
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