泡麵健康吃法
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6 C, C" Z" k ] e" d1 n( G' T5.39.217.76 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
2 F+ g) s9 `0 h8 V3 n# L* j, _. w因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
, G( x& ~- M, Z- @7 S營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。5.39.217.768 L: @4 u1 u7 K8 B. F) q) l; o
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。: J2 h) o! j; W8 _
滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mgtvb now,tvbnow,bttvb/ d% t$ \/ a& h8 W7 {- V
碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
8 ~* l6 d) ]( J, H公仔箱論壇維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg公仔箱論壇3 S0 m" X8 c4 |3 {1 |
碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
/ i- a, a: X4 f) w2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
) h3 s6 v/ }4 x7 Z7 e: j: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4
' J ?* \ o3 [" m* w! N* c" p農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg
( k0 V! P h! Xtvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
d& B( W( g U; [( f; W* L5.39.217.76雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mgtvb now,tvbnow,bttvb! m# o" k* P) T H( G* s$ C& r
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g5.39.217.760 c- c( e9 j; J' t
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg公仔箱論壇4 o, [6 I9 X. V- A. ^
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @# Y+ v" A- y
黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！tvb now,tvbnow,bttvb/ \ |2 I1 W( P i- n3 E
大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g5 h" G: Y/ f
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g
' }: p6 t3 F J4 l7 f( }5.39.217.76大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg' D! q2 x) y. v) @$ \4 f
碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g
- `# G+ C# H$ X9 _阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg
4 k9 o3 k& I5 J" ?+ t6 U8 y5.39.217.76碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
0 A- [( m) ^5 [" c0 J" g0 ] K' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mgtvb now,tvbnow,bttvb4 Q: M# y4 [* _4 ~7 g
碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g
! a1 Y: O; h' o T! {+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mgtvb now,tvbnow,bttvb6 a: P1 [8 R6 M5 F
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g
* C5 ^9 a0 ~) i6 R& R4 {tvb now,tvbnow,bttvb統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg
* t- O0 s6 U- p5 i公仔箱論壇碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g
( Q. {8 K% v2 C) @公仔箱論壇統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg5.39.217.76. u. T. ]" V: @; G) A
碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
' U7 K0 x& T/ _0 t6 q" E" M印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg
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 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb" t9 L! ~2 B+ A
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綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
6 M7 ~$ }% y5 M! B5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
, |# E: S2 d6 f3 Q0 u' d+ Ltvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g
9 Z& h q. ~8 `) R5.39.217.76農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg公仔箱論壇! f; q/ V7 l( T: j. d
碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6gtvb now,tvbnow,bttvb5 H! |, s5 g' F
日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k) f- K' P0 ?( V. R9 {
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g+ k3 @7 U6 Q; }, c
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
6 @7 T: s, Q8 k) W! L9 {碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g
( n$ Q- a) p) H, u3 K來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg公仔箱論壇3 f( r9 d* ^! K9 ]* [0 R! j
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g% g1 @. h( M9 K# e
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg
: ~' w+ S+ o$ e) z; l P3 P5.39.217.76碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g
$ ^. D8 ?* u3 S衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E' S1 \) H- C
不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：7 [+ c6 b& y$ U4 [# u
第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U+ Z7 B1 C/ g: J& Z, ^
5 _6 r, Q2 J/ h) b0 n6 Btvb now,tvbnow,bttvb第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。公仔箱論壇; X% h& o; T3 f( G8 j ~
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第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb8 R. Y% O4 D" Z$ `. ~
) O4 V* t9 C# r _公仔箱論壇第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。0 f! Y" J2 P7 z! A9 @0 c
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。5.39.217.76( r( {) E' ~# a
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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