泡麵健康吃法5.39.217.76" o; K: n5 ^6 Y- o! x
) e! l& }3 F: B/ }0 U 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
3 X; g. Q' H+ S$ t5.39.217.76因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
% h' T6 |$ F( Z' }# u( Ntvb now,tvbnow,bttvb營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。
4 s. Z* [ e; K3 D: e紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
" u. B+ G# _) c( s4 y. G滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg公仔箱論壇# ` ]9 t: z( p
碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g5.39.217.76, P* n1 k2 B4 W8 N
維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
+ J# e2 P2 y1 y: Y: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
1 E3 T; L+ Z' ?$ Y6 n台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
% o- Q- l4 `" b0 a% l! p9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4
; L, g- J( @: ^( U5 I農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg
8 N }3 u3 k# k4 H5.39.217.76碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g公仔箱論壇8 A: o5 Q& f* U0 V0 R5 _8 a
雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg
7 \; ?" t; j; K1 Q5 s: l' m* ptvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g
5 B8 H' N" U* n3 R( ^tvb now,tvbnow,bttvb日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg5.39.217.761 B. D% U/ ` L; _0 Q! r/ ]
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
5 S2 R5 V' }% q. E5 D黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！tvb now,tvbnow,bttvb5 {' ]3 | n6 ~7 l4 }% [
大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg2 i Y0 W4 [, `1 y. J, N7 T+ E
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g
- q. H/ H0 u) Q" @. I$ n, @5.39.217.76大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg
2 V$ s! r* y$ s2 Z0 C/ U. a' B3 M1 Vtvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g
: v( g% K5 g4 r3 m" {公仔箱論壇阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg
3 |2 `6 }" i1 G* l碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g; s2 `2 y2 H3 b' L3 H7 t
維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
; q5 W! g" d: G* l2 o: h$ [5 c& K4 P% @碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g! F0 \5 m* m6 Y( K6 ^5 i
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg
% C f7 @7 e( g$ d+ |+ G/ k& L碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g
7 @3 B% x, E' X6 @統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg
+ X% g) g3 g7 U% b公仔箱論壇碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g公仔箱論壇: U; U( u) M. b) y
統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg
2 ]5 ] t9 r) X% m$ i; `公仔箱論壇碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
" X# q1 k9 G4 k1 A0 U/ u- x印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n- A7 c2 z, v+ V# h0 _& W
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g
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, ?% h9 c" [7 P3 w! g9 G 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb: w7 P/ l) p. `: g+ [
0 \2 S6 c( T2 s; }$ R5.39.217.76綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
* E# x& |& \" f; H. E* _2 a3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
5 f5 Z% R& {1 U' K& X6 ^1 P公仔箱論壇碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g
. v' e- v+ t; m+ g0 e' U* J8 |公仔箱論壇農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg t7 C' G- T. {; {, b2 R$ f
碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g5.39.217.761 i7 N7 ^' ` W. M9 p: v9 J/ N
日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg
6 n- q# b/ M/ Y" Y: q5 Utvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9gtvb now,tvbnow,bttvb/ G9 c. m& D5 S! d3 z- f
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
! K5 O$ ^' ?5 X6 u7 _3 t5.39.217.76碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11gtvb now,tvbnow,bttvb2 R5 |7 J" h5 V. A! A8 B7 y% Z: B
來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg
) l8 p$ m+ u! _* n, U& k碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7gtvb now,tvbnow,bttvb" w- n1 w8 n" Q" \( e
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg公仔箱論壇' i. K# ?" N2 }3 l9 k9 g
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g
$ J. m. o# N0 k1 w+ B衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
9 {5 y Y i8 U5.39.217.76不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：" B2 a+ h ?. e r* u! @# [9 N
第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。/ b5 j5 [3 ]4 C5 h! e& J$ o
: d, ~) P' X5 |5 u8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。
4 Y3 }$ l( M2 P4 Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p5 V' t( H9 f# B0 j0 L/ q
第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。
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( i0 E& _; K# L4 w" K: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。tvb now,tvbnow,bttvb3 y* f- C% w% ]/ V+ P4 {
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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