8 l" i4 c& e; ]4 B- q公仔箱論壇在日常生活中，我們有著多樣化的情緒，例如歡喜、鬱悶、興奮、焦慮與憤怒等。許多人都認為情緒變化肇因於個人的心思或想法，但神經細胞間傳遞訊息的媒介，也就是神經傳導物質分泌的多寡也扮演重要角色。你我每天心情的好壞，受到這些腦內荷爾蒙的影響很大。而能夠引起正向情緒反應的荷爾蒙，最常被提起的有以下四種：
4 T/ Z9 x0 k( r5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 多巴胺（dopamine）：主要負責大腦的情欲，能讓人感到開心與滿足。tvb now,tvbnow,bttvb9 E+ t7 s) [; e$ R2 D: P C( o
2. 血清素（serotonin）：和幸福感息息相關，有助提振心情，防止憂鬱。) R3 u& @7 D `( L+ m3 o
3. 安多酚（endorphin）：有如天然的嗎啡，可有效紓壓，激發愉悅感。公仔箱論壇 b$ O; }# u0 B7 d, ?
4. 催產素（oxytocin）：帶來放鬆、無私與愛的感覺，強化與人的關係。
' e' @$ J7 u& ^4 U, `要觸發大腦中這些快樂荷爾蒙的釋放，一點都不難。諸多文獻證實，平時可透過攝食和特定作為來達成，以下都是值得嘗試的方法：tvb now,tvbnow,bttvb# ^0 x% P0 V; a& e7 Z" Y* s, u
◎ 盡情歡笑：觀賞幽默、搞笑的脫口秀、電影、短片、相聲，或看輕鬆有趣的小說、漫畫等書籍，讓自己能笑口常開。tvb now,tvbnow,bttvb& R- L5 i# f) P; `0 i5 B- C
 圖tvb now,tvbnow,bttvb. c7 k# n7 ?& F8 p
◎ 品芳聞香：以植物精油（如佛手柑、薰衣草、檸檬馬鞭草、洋甘菊、玫瑰等）泡澡或薰香，美好的氣味能令人心曠神怡。
# x a' p3 y$ H# Htvb now,tvbnow,bttvb◎ 自我肯定：多注意自己的優點，接納缺點，重視個人價值。檢視努力的目標，打破追求完美的行為模式，有盡力就好。
8 S2 ~: x6 O9 |' c; y4 C, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 靜坐冥想：找個寧靜的地方盤腿坐下，將腰桿挺直，閉上眼睛，什麼都不要想，認真感受身體的變化，並以平常心看待。
7 n- g- @" n- _tvb now,tvbnow,bttvb 圖
& w2 @7 Q' _$ }7 C公仔箱論壇◎ 適當日照：日照除有助人體鈣、磷的吸收，且能刺激大腦分泌血清素，每天最好挑清晨或黃昏時曬太陽半小時至一小時。
2 k* |+ F' _! R: H4 Z◎ 規律運動：運動能刺激大腦分泌安多酚，但要從事中度運動（如慢跑、快走、游泳、打球）且持續半小時以上才有效。tvb now,tvbnow,bttvb0 I4 C% T+ }; y
◎ 吃巧克力：黑巧克力當中的可可含N-醯基膽胺，能刺激大腦分泌安多酚，但產婦和有糖尿病、胃食道逆流者最好別碰。+ i, L* a( P' m3 J1 N+ O9 g
 圖
1 ]! R0 r8 Q: }/ a1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 懂得感激：生活抱持惜福的態度，研究發現可提高體內血清素和多巴胺的水平，每天不妨練習寫下三項值得感恩的事物。
( i4 j( i( M' B% M5.39.217.76◎ 溫情擁抱：擁抱或撫摸可刺激大腦分泌催產素，但對象需是愛人、好友或寵物，若是陌生或不喜歡的對象，恐有反效果。公仔箱論壇5 M; k0 ~3 x( Q2 u; `: Q
◎ 沉浸自然：多親近大自然，找機會置身山林川原的原始環境中，例如利用假日到郊外健行或爬山，可促進血清素的分泌。
! z4 X8 t: p( W* u6 b* ~公仔箱論壇 圖5.39.217.762 m& T; Y6 ?! [. ]9 n6 A; f* H+ k
◎ 酌加辣椒：辣椒內含的辣椒素（註：唐辛子）可激發安多酚的分泌，且吃的愈辣，分泌量會愈多，但腸胃功能欠佳者不宜。
, b( W# ^2 ~) W, N◎ 正向思考：學習轉念，多提供自己正向的內在語言，避免落入自驗預言的陷阱。凡事樂觀以對，有助多巴胺、血清素分泌。5.39.217.768 f& f. O9 J2 C1 W: E
◎ 志願服務：常從事利他行為（如擔任志工），體內的血清素濃度會增加。若能從中獲得感謝反饋，也有利多巴胺的分泌。公仔箱論壇+ o7 y' e5 [' Z2 l5 U& y: U. \
◎ 聆聽音樂：無論什麼類型的音樂，只要是聽自己偏好或感興趣的就可以引發快感的機制，刺激大腦分泌多巴胺和血清素。
9 {5 |$ }9 d9 V; J. n* E: u2 e0 g- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 經絡按摩：按摩能促進血液循環、幫助肌肉伸展，也可刺激大腦分泌多巴胺、血清素。若操作者是伴侶，還能激發催產素。
# Z' e3 Z) c: G3 V' g, w" S公仔箱論壇人都想要趨樂避苦，而「快樂」開關的掌控權其實是在自己手上。換句話說，我們有能力創造快樂，所需的僅是做出那些可激發大腦生產快樂荷爾蒙的行為。但行為的選擇要以有益健康為前題，而非喝酒、抽菸、嗑藥、濫交等危害身心的舉動，且進行時量力而為，適可而止也很重要，若過於投入或沉迷，結果恐適得其反，徒生無謂困擾。 |
發表於 2023-7-16 10:33 AM
| 