 & `8 O8 a* X, u" T, n
內臟脂肪堆積百病生！簡文仁教３招訓練腹部核心肌群，減脂瘦腰、甩腰痠背痛。
+ t4 |" D9 _2 Q! H, [0 l" M+ r: L7 y: m* c4 a0 W" i9 g
% D) J2 {- `) ?時序入夏，減肥旺季到了，冬藏已久的脂肪該剷除嘍！首要消滅嚴重威脅健康的腹部內臟脂肪，物理治療師簡文仁表示，堆積在腹部的內臟脂肪過多，不僅會腰痠背痛，更會引發許多疾病產生，如心血管疾病、糖尿病等。強化腹部的核心肌群訓練，可以消除腹部的內臟脂肪，對健康及筋骨相當重要。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「腹部核心肌群健康操」3招動作，著重於「腹部用力」、「縮小腹」或「縮腹拱背」等方式，大家多練習，可強化腹部的肌肉群、核心肌，就能輕鬆減脂瘦腰，腰背不痠痛。5.39.217.769 ?, f# ~, Q! `1 V- P2 A; v
 圖／縮腹拱背、又凸肚。
b8 S) ?. B' v' |「腹部核心肌群健康操」3招●手足相會、不捨離站直，以右手碰左腳尖，手足交叉相會；進一步強化核心肌，要hold住久一點；站穩時核心肌就要更穩。再換邊做，左手與右腳尖交叉相碰。
' x5 c1 Y( r# F2 f0 H8 d" Xtvb now,tvbnow,bttvb【TIPS】坐在椅子上也可以做此動作。
& E0 F- i) I. ], b公仔箱論壇 圖／手足相會、不捨離。
3 c6 o+ w% I- y _2 y# Z* p公仔箱論壇●繃緊肚皮、用手拍肚皮縮小腹，把肚皮繃緊，就可以強化腹肌。再將雙腳打開與肩同寬，微蹲，把肚皮繃緊後，輕輕用手拍肚子。
& X, [8 n3 N) G3 i% Btvb now,tvbnow,bttvb【TIPS】繃緊肚皮將腹部肌肉群hold住用力後，再用手輕拍腹部，才不會痛且受傷。公仔箱論壇& a. m! _) I9 _' a2 |
 圖／繃緊肚皮、用手拍。' j$ ~0 R- c! f# N
●縮腹拱背、又凸肚把肚子用力縮進去、再彈出來，好像在跳肚皮舞一樣，可讓肚子凹凸有致。這動作可以動到腰椎外，更重要的是，透過腹肌要縮、放，可以強化肚子的肌力。' Q# @% I) n' P4 }/ e' O
 圖／縮腹拱背、又凸肚。
2 w( N, t; v* j* [6 } k9 R w9 W/ ^7 ? |
發表於 2023-6-8 12:57 AM
| 