3 G7 b6 g* y; {2 N& L! I) t. `5.39.217.76內臟脂肪堆積百病生！簡文仁教３招訓練腹部核心肌群，減脂瘦腰、甩腰痠背痛。8 @1 S: C( m- N) a1 X$ E( [3 h/ C
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3 g7 ]+ N1 N: \* F( p: W" d4 o公仔箱論壇時序入夏，減肥旺季到了，冬藏已久的脂肪該剷除嘍！首要消滅嚴重威脅健康的腹部內臟脂肪，物理治療師簡文仁表示，堆積在腹部的內臟脂肪過多，不僅會腰痠背痛，更會引發許多疾病產生，如心血管疾病、糖尿病等。強化腹部的核心肌群訓練，可以消除腹部的內臟脂肪，對健康及筋骨相當重要。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「腹部核心肌群健康操」3招動作，著重於「腹部用力」、「縮小腹」或「縮腹拱背」等方式，大家多練習，可強化腹部的肌肉群、核心肌，就能輕鬆減脂瘦腰，腰背不痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb/ f% y: J8 Z. _7 g; L
 圖／縮腹拱背、又凸肚。公仔箱論壇8 T" Q! L+ M- G1 c
「腹部核心肌群健康操」3招●手足相會、不捨離站直，以右手碰左腳尖，手足交叉相會；進一步強化核心肌，要hold住久一點；站穩時核心肌就要更穩。再換邊做，左手與右腳尖交叉相碰。
2 t8 t% x5 T7 r8 |$ V【TIPS】坐在椅子上也可以做此動作。tvb now,tvbnow,bttvb4 v7 s e& q5 A m6 @3 {
 圖／手足相會、不捨離。- I2 ^$ u# A5 n- H# N% J# h
●繃緊肚皮、用手拍肚皮縮小腹，把肚皮繃緊，就可以強化腹肌。再將雙腳打開與肩同寬，微蹲，把肚皮繃緊後，輕輕用手拍肚子。
* ]6 g& g/ V; L/ @0 n! t+ ? bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【TIPS】繃緊肚皮將腹部肌肉群hold住用力後，再用手輕拍腹部，才不會痛且受傷。
c- Y7 g/ v( w9 \2 q5 R, W( R5.39.217.76 圖／繃緊肚皮、用手拍。1 u t( c; i1 F* ?& Q9 ]) D
●縮腹拱背、又凸肚把肚子用力縮進去、再彈出來，好像在跳肚皮舞一樣，可讓肚子凹凸有致。這動作可以動到腰椎外，更重要的是，透過腹肌要縮、放，可以強化肚子的肌力。
. O0 a/ j R* F& Y* M0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／縮腹拱背、又凸肚。
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發表於 2023-6-8 12:57 AM
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