9 u3 P7 l' L; m$ V. ]登山必知！想挑戰爬郊山、登百岳？３動作學起來在家就能練出好體力。
8 i, J9 M1 O+ p+ H0 j, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ u9 }3 W8 J# G) U5.39.217.76& F# L( K+ v7 U& ]+ h
登百岳是許多人喜歡從事的休閒運動之一，但對平常沒有固定運動習慣的50歲族群來說，長達3、4小時的登山運動，若是平常沒有完善的體力準備，可能登一次百岳，會為身體帶來不必要的運動傷害。由中華民國健身運動協會秘書長李毅涵Jack教練精準教授3個動作，包括弓箭步走路、側棒推髖、四足跪姿穩定訓練，不需要運動器材，只要找個空曠處，或是鋪一片瑜珈墊，就可在家獲得一定的運動量，並有效伸展身體。這3個動作持續練習完後，就能具備基本體能去登百岳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k3 L* t* a& ]
 tvb now,tvbnow,bttvb: O5 u( z8 d$ n, e; }( C( ?1 }
; m& H( ?5 O" i6 ?" }4 u1 ~
圖／爬郊山、登百岳，這套動作學起來，在家就能練出好體力！
0 ]7 |# H) ]# j# g: stvb now,tvbnow,bttvb
# m& N" I4 Q5 L$ y( z; s3 Z6 c# _& f0 M w
Jack教練也提醒，在登百岳之前，除了做肌力訓練，先從近山爬爬看，因為要挑戰百岳除了身體肌力，還有氧氣濃度的問題，事先練習要做好準備，若有專業嚮導隨行最好。公仔箱論壇9 r" [8 E0 Q7 p9 L# @# w1 [6 u$ w* m; v
教練小提醒【誰適合這套動作】從未踏入健身房，或剛開始健身的45+初學者。
; T/ \ E, S4 T. ^* v tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【誰不適合這套動作】若是脊椎側彎或腰有受過傷的人群不建議做這套動作。
9 t( n) j1 `1 p4 M( v- ^5.39.217.76【練習前的準備】1.運動前應適度讓關節活動一下，五分鐘快速的擺手、擺腳、原地踏步、蹲，讓關節暖和，肌肉比較不容易拉傷。5.39.217.76. U7 R7 d' O$ d+ }1 R5 y
2.找一小塊空曠的場地，若是覺得地板冰涼，可使用瑜珈墊。
& O! V5 [8 T/ A0 |tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& C& h8 }- \3 b# [
) c, @7 l1 k$ `- X; Utvb now,tvbnow,bttvb
$ B& O0 m' @2 T% V& n6 l' q" ~, v, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【練習後的身體反應】1.若是做了上述動作後，關節與骨頭會痛，有可能是關節施力不當或是骨質無法支撐肌力訓練的重力，需馬上停下。
" R$ }6 s }8 ?) R% G2.注意不要憋氣，因憋氣可能造成胸壓過大，血管壓力飆高，若有心血管疾病的族群憋氣會增加發作的風險，若是發現有面紅耳赤、頭暈的現象，應視個人身體狀況休息。5.39.217.764 p A2 a5 ~: \+ ~' ~
|
發表於 2023-4-9 01:33 AM
| 