 3 B2 u: [/ O# E$ V& @3 u) H
登山必知！想挑戰爬郊山、登百岳？３動作學起來在家就能練出好體力。
' w% S4 V% B9 v2 w. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l# s% z; v6 q, f: K. w. y6 E
4 T- I( w1 v! w" y5 ]$ V, K5.39.217.76登百岳是許多人喜歡從事的休閒運動之一，但對平常沒有固定運動習慣的50歲族群來說，長達3、4小時的登山運動，若是平常沒有完善的體力準備，可能登一次百岳，會為身體帶來不必要的運動傷害。由中華民國健身運動協會秘書長李毅涵Jack教練精準教授3個動作，包括弓箭步走路、側棒推髖、四足跪姿穩定訓練，不需要運動器材，只要找個空曠處，或是鋪一片瑜珈墊，就可在家獲得一定的運動量，並有效伸展身體。這3個動作持續練習完後，就能具備基本體能去登百岳。公仔箱論壇5 f/ w9 C$ a! Q( `6 ]
 5.39.217.76$ l6 E$ r1 |0 z" S6 N% E
& s8 h/ U# X: t9 v k' @圖／爬郊山、登百岳，這套動作學起來，在家就能練出好體力！
; e4 N$ P0 x" F5 E5.39.217.76公仔箱論壇' w( V) {4 D; f. ^
4 U3 T3 f% C7 x e! ~* h
Jack教練也提醒，在登百岳之前，除了做肌力訓練，先從近山爬爬看，因為要挑戰百岳除了身體肌力，還有氧氣濃度的問題，事先練習要做好準備，若有專業嚮導隨行最好。
) M4 S) t# n5 ~8 l4 btvb now,tvbnow,bttvb教練小提醒【誰適合這套動作】從未踏入健身房，或剛開始健身的45+初學者。
0 r7 W, q; j0 f* `0 G/ g) G, T' Z【誰不適合這套動作】若是脊椎側彎或腰有受過傷的人群不建議做這套動作。5.39.217.768 b# t- V1 l& F
【練習前的準備】1.運動前應適度讓關節活動一下，五分鐘快速的擺手、擺腳、原地踏步、蹲，讓關節暖和，肌肉比較不容易拉傷。8 X/ z7 [' Z9 w d' \
2.找一小塊空曠的場地，若是覺得地板冰涼，可使用瑜珈墊。
7 m; B- y: I3 O' R; M5.39.217.76
% _) }4 _8 n# S0 C g0 h, D" t) p ~, N. n" v
& e9 Y; w" e9 T) O( B公仔箱論壇【練習後的身體反應】1.若是做了上述動作後，關節與骨頭會痛，有可能是關節施力不當或是骨質無法支撐肌力訓練的重力，需馬上停下。$ Q% g7 X' \# ]
2.注意不要憋氣，因憋氣可能造成胸壓過大，血管壓力飆高，若有心血管疾病的族群憋氣會增加發作的風險，若是發現有面紅耳赤、頭暈的現象，應視個人身體狀況休息。
2 [& _3 T, {- E0 p公仔箱論壇 |
發表於 2023-4-9 01:33 AM
| 