安撫人體「第二大腦」腸道神經系統
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壓力大、容易失眠？醫師教你「正念靜心揉肚功」３動作提升睡眠品質。
# `. E7 f& [' ]& u+ f! F/ Dtvb now,tvbnow,bttvb現在正處於一個前所未有、多數人交感神經極其亢奮的時代。知名身心靈預防醫學專家，洛桑加參醫師提到，看到另一半做了令自己一秒爆氣的荒唐行為、老闆三更半夜傳 LINE 來交代工作、電視新聞播出令人焦慮傷心的內容、親友同事幾句不中聽的渾話……日常生活中，我們有太多太多的機會接收到突如其來的精神刺激，使人幾乎分分秒秒處於警戒狀態。互聯網快節奏下，心能靜的人將成為最終贏家股神巴菲特曾表示，「我用屁股賺的錢，比我用腦袋賺的還多。」原來所謂「股神」，是屁股之神？沒有啦！我想大師要提醒大家的是，冷靜、坐穩啊！別隨風起舞殺進殺出。互聯網時代，每個人都更容易看到他人動態，看著看著，一不小心血壓就跟著高起來。$ n, D% m% B) z a" O! ]7 I/ V3 w
心靜不下來、壓力指數不斷向上攀升，人就急，跟別人急也跟自己急。情緒變化快到身體吃不消的狀況，在這個以快為主節奏的互聯網時代，特別常見。tvb now,tvbnow,bttvb. Q$ h. M }1 u" ?- ]7 [3 D
愈來愈多人動不動發脾氣、經常覺得焦躁心煩、時不時崩潰、精神緊張緊繃、心中懷著敵意恨意……種種看似無形的心緒，實實在在影響到有形的肌肉張力、擾亂循環。tvb now,tvbnow,bttvb4 _8 C) D9 x. e: @& }. M( u
多數人交感神經偏盛、副交感神經偏弱，因而躁動不安；也有人是交感和副交感皆低迷，於是常感到很累、提不起勁。一旦身心失去平衡，連帶內分泌、免疫力、消化力、自癒力與細胞再生能力，都會亂了套，對整體健康影響甚鉅。
7 V: @# C, ~7 o正念靜心能夠降低壓力和焦慮，提升睡眠品質的好方法現代人很多疾病的產生，常常與「心靜不下來」有很大的關係。所以我在外演講、上節目時，最常推廣的就是靜心。教大家透過各種呼吸法、瑜伽動作或手印、吉祥的咒語，來達到靜心安身的目的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R: M4 l6 [! j1 Z2 A7 T
不只股神教我們要靜心穩住，國內外各大研究機構也發現不少靜心的益處，簡單總結一下，包含減輕心理壓力、改善由壓力引起的諸多不適症狀、降低血壓、預防動脈硬化、抑制癌細胞增生、減緩焦慮與抑鬱、改善失眠等等。幫自己做對一件事，可擋下千千萬萬種不適，若遇到這樣的好方法，當然要趕快挑起來做啊！7 b1 U9 u3 k/ x/ w
下面教的這套「正念靜心揉肚功」，正屬於這類一招勝百招的好功法，透過安撫有「第二大腦」之稱的腸道神經系統（Enteric Nervous System），幫助靜心安眠。一起來練習看看。
2 P: O9 G: H& j$ [8 p公仔箱論壇◎正念靜心揉肚功步驟一：雙掌摩擦生熱。5.39.217.76. }7 ~$ E- T, R; M K$ Z
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0 n: Q+ A7 j6 y5 a4 f4 h0 B) z6 xtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：雙掌上下交疊，平放於肚臍上，採腹式呼吸慢慢吸飽氣。; m4 c! I8 S/ Z4 |1 D
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. k+ o, s4 F ?& i( ]+ z' j步驟三：憋住氣，順時鐘揉腹一至三圈，再慢慢吐氣。公仔箱論壇2 b# b5 [5 ~% p' [& e: Y$ d; @
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3 O5 \# V, F' d0 e7 {- x9 g" v5.39.217.76促進神經安定、改善睡眠進入下一個循環前，可約略停頓兩、三秒，再重複上述步驟。可連做7次、21次或81次。肺活量大的人，於憋氣後順時鐘揉三圈，肺活量較小的人，揉一圈、兩圈也行。這套功法坐著、站著、躺著，都能做，早中晚皆宜。想要更加熟睡，睡前躺在床上做滿81次最為理想。
& o+ h% `$ Y( s4 F+ j( @9 x居家練習沒有外人時，手掌宜直接碰觸肚皮，中間沒有隔著一層衣服，效果更佳。「正念靜心揉肚功」能幫你快速地安定神經、提高副交感神經活性，對於促進深層睡眠尤其有益。
* b- ^% t" G3 P, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。揉肚療癒心靈，正念靜心忘憂白天緊張煩躁、焦慮不安時，你坐著、站著，跟著我這樣一起揉一揉，也能讓不斷向上攀升的壓力指數降下來，在崩潰抓狂之前，幫自己踩踩煞車。學會踩煞車，很多憾事、日後會後悔的事，都不會發生。
2 ^2 \9 H+ R2 p1 l/ a如果有好的陽光、美麗的大樹，在適當的土地上，你脫去鞋襪站在樹下揉肚，那更是極好的！在山水寶地、能量點練功，有了天地、大自然的加持，很快能把失衡的身心靈狀態，給校正回來。5.39.217.76" e; Q5 c4 p7 r
此外，若腸胃經常不適、腸躁、拉肚子或便祕，覺得肚子冷冷的人，也頗適合來練習這套正念呼吸揉肚功。動態示範影片請上網搜尋「正念靜心揉肚」、「洛桑保健室」。tvb now,tvbnow,bttvb" h& }" g. j( X& U
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發表於 2023-4-5 12:01 AM
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