 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \5 a% j3 Q8 S- Z' c m
是真餓還是嘴饞？健康點心推薦堅果、毛豆４選擇，安心吃少負擔。/ k# G! L; f* q3 h6 d$ e
tvb now,tvbnow,bttvb: O6 E# j& T, @2 D
5.39.217.76! B7 O- s1 n' m7 X+ L
在每餐中間的時間，習慣吃些小點心墊墊胃嗎？點心的選擇可是一大學問，想知道怎麼選擇健康點心，就不能錯過這一篇。觀察想吃點心的動機如果習慣性想吃點心，可以先觀察一下自己，是生理的「餓」還是心理上的「嘴饞」。如果是因為肚子餓，可以注意是不是正餐吃得不均衡，讓餐後血糖變化大，這時可以調整正餐營養素比例，減少精緻澱粉、增加蔬菜和蛋白質，有助穩定血糖。相反，如果因為嘴饞，也要觀察身體發出什麼訊息，了解吃點心的動機，才可以解決生理和心理需求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R0 y1 p) t7 R% P) e# c7 Z' C2 c
常見點心問題在便利商店、超市或賣場，最常見的點心大多是餅乾、麵包、蛋糕、薯條、洋芋片、冰淇淋，或是飲料等高糖、高脂，但營養價值低的食物。
+ Q- R/ [" ]2 D! `* b; a公仔箱論壇長時間攝取容易肥胖、三高、正餐吃不下，甚至營養不均影響生長發育、或注意力不集中等狀況。
- Z. ^& c" y K4 {9 f
+ C1 Q! `7 U9 x/ a% i( ~- S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {$ k* T2 r5 d
圖／餅乾、蛋糕雖然很好吃，但都屬於精緻澱粉食物。農業兒童網提供
9 o+ ^3 J) B+ M* ~# z3 x' w! Q9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I, [0 m. w' d7 m! E+ c
6 k: b# P2 N; `7 Z公仔箱論壇認識NG點心成分大家所熟知的洋芋片，成分是馬鈴薯、油、調味料和添加物。製作方法是將馬鈴薯切片、油炸後撒上調味料，一包熱量就有500大卡（約2碗飯的熱量），脂肪含量超過30公克，佔總熱量的60％左右；同時鈉含量將近300毫克，讓人容易口渴。這時選擇喝飲料解渴，又會攝取更多熱量和糖分。tvb now,tvbnow,bttvb/ S/ M9 B5 p* a+ E
另外大部分的烘焙甜點，如餅乾、蛋糕、麵包等，成分多是麵粉、油、糖、蛋和牛奶等，長時間攝取這些以精緻糖、精緻麵粉和飽和脂肪所製作的食品，容易讓血糖波動大，影響情緒、專注力。尤其飽和脂肪攝取過多，是會影響血膽固醇含量，長時間對心血管有害；而飲料中過量的精緻糖，也容易有肥胖和慢性病等問題。
# K! v# y' {0 _( U+ atvb now,tvbnow,bttvb怎麼選擇健康點心好的點心不僅能身體的需求，並且穩定身體機能。友善栽種、天然原型的農產品食物是第一選擇，含有蛋白質、膳食纖維的食物，還可以維持血糖穩定。
+ y1 \( j8 S7 N$ C- ytvb now,tvbnow,bttvb1.當令新鮮水果新鮮水果富含豐富的植化素、多酚類、抗氧化物和膳食纖維，餐間攝取一個拳頭大小的水果，可以調節血糖、維持腸道健康。
! c! C1 r4 Y4 r7 ptvb now,tvbnow,bttvb 8 F$ l9 W, l% y, h; _3 a; @" O
5.39.217.760 q9 j% T# F1 A: o' F3 l i+ }
圖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X& l& Z; @ O+ Q, g
公仔箱論壇 l5 `; ^: I. }% p7 T& O
& _$ m9 h* U, I0 J! x, o
2.毛豆毛豆屬於優質蛋白質，每50克（半碗）即含有7克（約1顆蛋）蛋白質，對於發育中的孩子來說，能幫助生長發育，又不會攝取過多熱量。
# L) W g( w0 `/ u1 L5.39.217.763.堅果種子類堅果種子類含有優質蛋白質、脂質和纖維，能增加飽足感，還能補充能量。一天吃一小把無調味的輕烘焙或催芽堅果，如腰果、杏仁或核桃；或泡數小時，用果汁機打成堅果奶，當下午點心也是不錯的選擇。
5 }5 ]9 h& S& J. b, d! ctvb now,tvbnow,bttvb4.豆花豆花一小碗300克約有6～7克（1顆蛋左右）的蛋白質，熱量約180卡熱量。食用時，建議將糖水改成豆漿，配料選擇鷹嘴豆、紅豆或綠豆，因為豆類的蛋白質較高，可以幫助生長發育、增加飽足感、延緩血糖上升。如果擔心甜品店的紅豆或綠豆調味太甜，在家煮起來後放入冰箱，要吃的時候再加熱，就可以囉！公仔箱論壇/ g2 v4 B& l5 |& u5 R
最後，和大家分享一道超簡單的天然蔬果奶昔，只需一台果汁機，就能幫身體補充能量。
0 W! M! L4 M( I3 j" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) c# G6 o% }1 R" W" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 e% A3 P0 h+ I# R圖／健康點心怎麼選？當令新鮮水果、毛豆、堅果種子類都是很好的天然健康點心選擇。農業兒童網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [( X! J4 a' B, U# M7 g' `1 b
奇亞子水果奶昔（2杯份）材料：奇亞籽30g、豆漿240g、奇異果半顆切薄片。5.39.217.76" N( ^( i$ ~& Z$ D0 M
香蕉木瓜奶昔層：香蕉＋木瓜共180g（大約1.5碗水果）、豆漿240g。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e3 j2 |& t3 G; s/ C
做法公仔箱論壇4 A% q" T* E# [" r8 z& B
1.提前一晚將奇亞籽和240g豆漿攪拌均勻，置入冰箱放隔夜（或3小時以上）。) t6 X- j K. j. s9 q
2.香蕉木瓜奶昔層：將水果與240g豆漿在果汁機中打至滑順。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i) a; H" V) l! ^- E) c t0 X' H8 C
3.將奇異果薄片附著於玻璃杯壁，倒入奇亞籽豆漿於杯中，最後將香蕉木瓜奶昔層倒滿杯子即完成。
" U! X% L! }1 I- Z2 Q
. ]8 o. D0 @9 a W2 ]+ l
; Q/ v1 h# ]. T% N; @0 w% Btvb now,tvbnow,bttvb圖／奇亞子水果奶昔。農業兒童網提供$ H X" q) z) N# x$ @* e9 ~. y0 B
/ {9 b- F- ]: A公仔箱論壇2 o- D+ n5 H6 e5 H0 y# Q0 c
一杯份的奇亞子水果奶昔約245大卡，約僅1／2～1／3珍珠奶茶的熱量，除此之外還有豐富膳食纖維幫助維持腸道健康。一天建議一到兩杯即可。tvb now,tvbnow,bttvb& m; O$ J6 Q6 i7 ~# o) w* ^/ w& l
（本圖文由農業兒童網提供）
! `4 O r m& |: k* P0 A4 h2 p; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專欄介紹：
6 ~3 ^( @5 T9 r$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。行政院農業委員會及其子網站提供您豐富的農業知識，可以為您解答農業問題，也提供多樣的生活資訊，可以增加您的生活樂趣呢！邀請大家一起來認識好吃、好玩、好健康的台灣農業，同時也一起來關心我們的農業、守護我們的鄉土。
5 q' u6 g. p% d |
發表於 2023-3-19 04:26 AM
| 