1 W5 \3 \2 |0 q6 }7 a瑜珈蜥蜴式矯正骨盆歪斜！４動作改善髖部靈活度、增強腿部肌肉。$ h" b9 X. S. D& O2 f5 ^' a
% k" x- J; ?- V4 _! S9 Q: y) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `5 Z- A- n" T$ w+ E
想矯正骨盆歪斜、開髖並增強腿部肌肉必學！今天要來介紹瑜珈動作中的「瑜珈蜥蜴式」。很多初學者在練習蜥蜴式時，常感覺手肘沒有辦法落地，不知道自己屁股有沒有歪掉、有沒有在正位上，該怎麼辦呢？一文圖解瑜珈蜥蜴式４分解動作，教你正確做法！瑜珈蜥蜴式 4 動作圖解作用：矯正骨盆歪斜，開髖並增強腿部肌肉。
# u7 w, T- v. w公仔箱論壇動作1：四足跪姿，左腳一個大步跨到左手外側，腳掌呈一點小外八，右膝跪地。公仔箱論壇. g; a; @4 I8 q2 ^+ y6 y) h" ?
注意事項：確認身體在正位上。
$ h& i8 `# V% S3 I% l2 U# R2 i公仔箱論壇
5 f; y1 R9 G$ `) j* `- r- d4 p公仔箱論壇2 B ]9 {' [& ?% z5 O
圖／幸福文化提供5.39.217.76" P h' F8 I7 m5 E( g1 n ~. s8 q
5.39.217.76 Y+ S' [: I7 q) A
! c0 O; z, k6 @1 Y1 }動作2：右腳可以選擇腳趾尖點地或是腳背貼地，如果覺得右腿前側還有空間伸展，可以再往後退一小步。5.39.217.76. c2 x+ n& D) O. V" R. l
D# J! C5 K; K; _5 ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# e% V% @* V: z
5.39.217.76% u% Z0 j2 A6 G3 P$ p
圖／幸福文化提供
: M! w2 o( ^3 `6 { U7 ?tvb now,tvbnow,bttvb
7 f* P$ T8 q( C4 e! o公仔箱論壇公仔箱論壇3 h9 Y; y8 }5 I Y( `
動作3：吐氣，慢慢將手肘貼往地板，如果覺得髖太緊，可以拿瑜伽磚支撐在手肘底下，或是維持在手掌撐地的高度。
3 k6 S k) p5 ~& ftvb now,tvbnow,bttvb動作4：停留8～10個呼吸、約2～3分鐘後回到下犬式放鬆一下，再換邊。
" H3 O. b. A3 i3 }tvb now,tvbnow,bttvb
# T8 A' w" J" V; J" @
. K) e3 c2 j" ?7 Y! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／幸福文化提供
& Z5 j0 S0 p X' \: }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B! m B/ B! v
: G/ |! Y+ E: R `公仔箱論壇解析瑜珈蜥蜴式動作常見 5 問題Q1 兩邊差很多是正常的嗎？（ex: 左腳在前特別緊，右腳在前沒什麼伸展感受）日常生活中，我們使用身體的方式難免會造成不平衡，請在比較痠的那一側停留較長的幾個呼吸，以幫助改善髖部的靈活度並增強腿部肌肉。
( T) c1 x4 F. ?. p0 _% p8 |5 y+ a6 B也可以試試看調整前腳距離，其實往外或是往內踩、距離要多寬等等，沒有一個標準答案，或許調整一些腳步重新感受身體看看。另外，請留意小外八的角度，要讓膝蓋的方向與腳趾間的方向一致。
7 i& ]' Q1 ~0 f8 j" H% ?1 Z) O1 N* TQ2 我很喜歡蜥蜴式，但沒有拉伸的感受、只覺得很舒服。緩慢而深度的伸展可幫助緩解疼痛、緊張並防止受傷，還具有許多精神上的好處，包括減輕壓力，改善專注力，激發創造力和釋放情感，所以開髖的練習總是能讓人徹底的放鬆。
$ C2 u) {& @6 @4 U- o3 q6 Q公仔箱論壇Q3 手肘沒有辦法落地，該怎麼練習才能進步？在肘部下方放瑜伽磚或抱枕，以開始在臀部發現更多的開放度；先別著急，正確使用輔具能讓你有好的練習品質，隨著練習的次數循序漸進，就能慢慢降低高度。我們首先要在停留的過程中，充分感受髖的開展以及腿部肌肉的啟動。$ f) `1 e; _) p( r* ^
Q4 要怎麼知道自己有沒有在正位上？感受身體的重量，若發現身體歪向一邊，試試看向身體中線擁抱，感受力量集中，可幫助分配姿勢的能量，並改善歪斜。! U Z1 G: w$ q5 j3 n: @# m4 I; P
如果低下頭會很容易胸部塌陷，稍微抬起下巴並使視線向前，保持頭部和頸部與脊椎對齊，能使身體有更多伸展，而不是收縮。" }" @0 ^1 i3 K3 n' X1 a: F
若還是不太確定屁股有沒有歪掉，或感受不太到力量，可將膝蓋離開地板、伸直腿，想像後腳跟踢往一面假想的牆上。; E0 a9 z: z. f/ |
Q5 覺得前腿沒有很痠，反而是後腿前側很緊繃？蜥蜴式非常適合用來鍛鍊髖屈肌、大腿後側膕旁肌和大腿前側股四頭肌，所以後腿前側感覺到緊繃也是正確的喔！
9 Q, V3 ?: J8 O1 a3 g* R; ]' xtvb now,tvbnow,bttvbKatie 老師小叮嚀將蜥蜴式納入你的瑜伽日常練習中，舒展的髖部能讓我們步伐穩健，內心寬廣，並消除平日久坐對不良身體姿態的積累和傷害。
4 Q0 N8 |7 t4 I/ s |
發表於 2023-3-9 01:17 AM
| 