 公仔箱論壇8 R" R7 p+ Y- i. [* V' X- g# l
瑜珈蜥蜴式矯正骨盆歪斜！４動作改善髖部靈活度、增強腿部肌肉。
) ~9 R: r7 K3 U& J9 a j+ y公仔箱論壇公仔箱論壇5 W9 r; R5 S0 O Y) ?) t3 g
5.39.217.76 J: z( ~5 G0 L! r2 Q6 W2 W
想矯正骨盆歪斜、開髖並增強腿部肌肉必學！今天要來介紹瑜珈動作中的「瑜珈蜥蜴式」。很多初學者在練習蜥蜴式時，常感覺手肘沒有辦法落地，不知道自己屁股有沒有歪掉、有沒有在正位上，該怎麼辦呢？一文圖解瑜珈蜥蜴式４分解動作，教你正確做法！瑜珈蜥蜴式 4 動作圖解作用：矯正骨盆歪斜，開髖並增強腿部肌肉。公仔箱論壇. U1 @0 R+ v, T0 s" `
動作1：四足跪姿，左腳一個大步跨到左手外側，腳掌呈一點小外八，右膝跪地。5.39.217.766 W+ q6 }6 ?) M! Z' s2 _" P
注意事項：確認身體在正位上。公仔箱論壇; T8 W% a) r0 D: ~0 q' o
0 |! t% [9 Q. h9 f1 ]! T/ C* n- i
( l8 f1 W8 o6 `5 p! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／幸福文化提供
' G9 }1 e( A: D- F8 E, I- ?; Vtvb now,tvbnow,bttvb5 I; k7 b6 L6 O% p" C# l& `* u
1 [2 k# n3 Y' E' U! f, W7 ^動作2：右腳可以選擇腳趾尖點地或是腳背貼地，如果覺得右腿前側還有空間伸展，可以再往後退一小步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m# e" G% o) J9 E
- O* c* [" q6 A! z: n7 b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A a2 l8 R, g) a3 W& Q3 Q
9 U S1 ]7 H/ [+ O2 I) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／幸福文化提供5.39.217.76" e1 j5 H. g, [/ \5 G+ j3 d
1 Q: \. d0 j3 Y5 N/ R" E, B& f, Y5.39.217.76; Y2 l1 \7 ~3 `+ n8 w8 C! x
動作3：吐氣，慢慢將手肘貼往地板，如果覺得髖太緊，可以拿瑜伽磚支撐在手肘底下，或是維持在手掌撐地的高度。5.39.217.76: f/ U; \6 j* t% {3 j
動作4：停留8～10個呼吸、約2～3分鐘後回到下犬式放鬆一下，再換邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K# O- _: L# H4 k
 5.39.217.768 r, ?% W- A; ?5 y- F* k- y# A
5.39.217.76" i; q) z8 Y1 X- p8 H
圖／幸福文化提供公仔箱論壇1 i, I$ \ J5 k$ H7 i, O
9 j3 I# q/ P( _; d) Q& I
% o2 f3 }1 a( P( o
解析瑜珈蜥蜴式動作常見 5 問題Q1 兩邊差很多是正常的嗎？（ex: 左腳在前特別緊，右腳在前沒什麼伸展感受）日常生活中，我們使用身體的方式難免會造成不平衡，請在比較痠的那一側停留較長的幾個呼吸，以幫助改善髖部的靈活度並增強腿部肌肉。
. c1 ~5 S! K; k H. c1 Qtvb now,tvbnow,bttvb也可以試試看調整前腳距離，其實往外或是往內踩、距離要多寬等等，沒有一個標準答案，或許調整一些腳步重新感受身體看看。另外，請留意小外八的角度，要讓膝蓋的方向與腳趾間的方向一致。公仔箱論壇; l6 w$ I6 X* W
Q2 我很喜歡蜥蜴式，但沒有拉伸的感受、只覺得很舒服。緩慢而深度的伸展可幫助緩解疼痛、緊張並防止受傷，還具有許多精神上的好處，包括減輕壓力，改善專注力，激發創造力和釋放情感，所以開髖的練習總是能讓人徹底的放鬆。
- M2 N* J3 I+ C. y/ J5 _7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q3 手肘沒有辦法落地，該怎麼練習才能進步？在肘部下方放瑜伽磚或抱枕，以開始在臀部發現更多的開放度；先別著急，正確使用輔具能讓你有好的練習品質，隨著練習的次數循序漸進，就能慢慢降低高度。我們首先要在停留的過程中，充分感受髖的開展以及腿部肌肉的啟動。
8 w& ~( h+ a8 s3 g% ]4 rtvb now,tvbnow,bttvbQ4 要怎麼知道自己有沒有在正位上？感受身體的重量，若發現身體歪向一邊，試試看向身體中線擁抱，感受力量集中，可幫助分配姿勢的能量，並改善歪斜。
" `# y$ x" a6 P5 z5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果低下頭會很容易胸部塌陷，稍微抬起下巴並使視線向前，保持頭部和頸部與脊椎對齊，能使身體有更多伸展，而不是收縮。
! V- u% {1 F) U! D9 [若還是不太確定屁股有沒有歪掉，或感受不太到力量，可將膝蓋離開地板、伸直腿，想像後腳跟踢往一面假想的牆上。
9 }7 U$ [. i$ E# sQ5 覺得前腿沒有很痠，反而是後腿前側很緊繃？蜥蜴式非常適合用來鍛鍊髖屈肌、大腿後側膕旁肌和大腿前側股四頭肌，所以後腿前側感覺到緊繃也是正確的喔！公仔箱論壇* w0 v: u! F% ]) K* ^
Katie 老師小叮嚀將蜥蜴式納入你的瑜伽日常練習中，舒展的髖部能讓我們步伐穩健，內心寬廣，並消除平日久坐對不良身體姿態的積累和傷害。
4 h8 l1 d1 c, V( n! ? |
發表於 2023-3-9 01:17 AM
| 