 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S+ ^' u& b0 d" O2 T7 ? ^" H
年後減肥怎麼吃？減重醫師：運用「攝食產熱效應」吃對三餐就能瘦。
! T" c9 y0 y4 K3 T) B; ^. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g# f0 U- |9 B( P: ^) a) f
tvb now,tvbnow,bttvb0 G b1 k' w( Q1 d, Y
結束大吃大喝的春節假期，不少人後悔沒能擋住美食誘惑，過完節腰圍又大了一圈？台中慈濟醫院代謝及減重中心主任李旻憲提供減重秘法—規則三餐加選對食物，充份運用「攝食產熱效應」就可以讓自己低調瘦下來。少量多餐才能瘦？醫：是減重迷思李旻憲主任指出，很多人都誤以為「少量多餐才能瘦」，其實是減重迷思。他說，很多文獻都顯示，拉長時間分開吃下完整餐點的總熱量，跟規律三餐的瘦身效果差不多。
* y* K. q4 z3 m: W9 C運用攝食產熱效應，規律三餐瘦身效果佳但複合式飲食的規律三餐，具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量，吃對食物更能發揮「攝食產熱效應」瘦身又暖和身體。
; F0 L9 ^4 G# {+ \. ?6 l1 K$ {9 ~李旻憲解釋，「攝食產熱效應」指的是身體攝取食物產生熱量，引起消化吸收、儲藏及代謝等作用，造成能量消耗增加，產生較多熱能，並從體溫散發使用掉。
$ o3 l8 X: M5 e+ _9 q他進一步說明，「攝食產熱效應」佔人體每日總消耗熱量其中一成，研究發現，攝取相同種類和份量食物下，規律三餐比頻繁進食、少量多餐的人「攝食產熱效應」相對較高，養成吃對食物、規則三餐習慣，長久下來可以幫助人體消耗熱量。
- ?8 t3 Z! n7 |4 h, F# ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?8 N) Y, t1 I, U
/ X; u; C/ G" A- c# C3 B TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f4 _- g6 B7 S: j
tvb now,tvbnow,bttvb7 X( j& f X; _8 R+ I' E& W" }
圖／具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量有助減重。 台中慈濟醫院提供5.39.217.76' a, R. b1 ]. m7 Y& j! d1 y( c2 ]
3 I, Q8 x! e* S' m8 |* F/ f5.39.217.765.39.217.76- B/ \6 t. B( j) W3 Z
飲食控制與運動搭配無糖茶、咖啡有助促進燃脂此外，無糖茶、咖啡等飲品富含兒茶素與咖啡因，若搭配飲食控制與運動可有助於提高代謝率與促進燃脂。李旻憲主任建議優先選用包括：雞蛋、豆腐在內的低脂蛋白質食物，有助身體保暖並增加熱量消耗。' t7 B) s V# ~0 @
此外，挑選橄欖油、苦茶油、酪梨油等富含Omaga-9的好油品做為日常用油，不只產熱佳還能抗發炎，也有助於心血管健康。其次，善用薑、薑黃、辣與蔥等辛香料入菜，能促進代謝、提高抗氧化力。5.39.217.763 `& E/ ]# I5 A. _
 9 ~$ L) n2 b0 X9 V" J w6 h
; R) r0 B: w4 _* f0 j公仔箱論壇圖／台中慈濟醫院提供
; a9 n1 n# a* V2 `" c) ?
: D6 F+ M. o! S3 _2 J, A/ S2 \5.39.217.765.39.217.763 B# G: W T: c, m% o6 @
5.39.217.761 i9 R* I0 \+ R% G
想低調瘦身？從早睡早起、曬太陽做起除食物之外，春節後開始上班，想低調瘦身不妨從定時早睡早起做起。李旻憲指出，白天適度多曬太陽，能預防冬季憂鬱，充足睡眠能減少飢餓素分泌，維持食慾不失控，讓每天的生理時鐘、情緒與瘦體素分泌更加穩定，有助自然減重，健康迎向新的一年。
& q) q* J4 x3 S' ~% N公仔箱論壇 |
發表於 2023-2-2 03:17 AM
| 