告別烏龜頸、下背痛
" S9 n) k9 m8 Gtvb now,tvbnow,bttvb3 A* @$ h6 e, ~. r& S. f
5 a$ G! a5 H/ l `. Xtvb now,tvbnow,bttvb) d) j/ Z. ^# t' u8 }* P/ Z. ]7 B f
休假窩沙發追劇、滑手機，全身痠痛？學會６招每天３分鐘有效緩解。
) g( {! }3 z: t2 A* g- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年前大掃除、除夕拜拜、圍爐備餐，加上習俗初三可以睡到飽，春節連假10天很多人乾脆選擇窩在家滑手機、追劇，但宅在家可能使身體愈來愈緊繃，讓烏龜頸（脖）、下背痛找上門。台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷提供居家「三三三運動」，透過上半身三個伸展運動、下半身三個肌力訓練，只要每日做三次，就能保持身體基本機能。台中慈濟醫院復健醫學部物理治療師陳昱廷表示，多數人連假宅在家活動範圍小又都不運動，加上滑手機、追劇，長時間維持相同姿勢，容易影響肌肉筋膜緊繃或無力，休假反而讓身體機能變得更差。
6 I. ^( r, |* t1 |# M連假在家狂滑手機？3招釋放肩頸壓力、烏龜頸不上身陳昱廷提供常滑手機的人三個伸展運動，他指出，伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。
; O9 ~* n3 I# e- q8 l/ y. w& ]6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸椎伸展：雙手十指交扣抱在頭部後方，頭部放鬆下巴往後縮，停留10秒。 v( _- w% q9 A* s7 Y) U+ b4 Y
胸椎伸展：雙手十指交扣抱脖子後方，手肘夾緊保護頸椎，用靠背椅以背部肩夾骨中間當支撐點，身體微微後仰，維持背部緊緊感覺10秒。 {" u$ S" O/ c0 Z5 I" [9 Y
胸大肌伸展：雙手至後方臀部，十指交扣下壓，保持抬頭挺胸、縮下巴、夾緊臀部、縮小腹，維持胸部緊緊感覺10秒。
) C7 I; d3 w5 J0 C 5.39.217.76* l/ ^, l) o0 P+ k+ L+ Q& a
7 `0 Y5 g3 f- B+ g+ Utvb now,tvbnow,bttvb圖／伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。台中慈濟醫院提供5.39.217.760 W P( R# \' A5 \% P- N3 H6 A8 J
/ _9 Z3 N' P* u4 T公仔箱論壇6 A; _7 A" e0 H
追劇、久坐族必看！3動作鍛鍊下半身肌力甩下背痛很多人追影集，窩在沙發一坐好幾個鐘頭。陳昱廷強調，坐姿不良易使下背和臀部肌群持續被動拉長，肌肉力量會隨時間逐漸衰弱，間接失去身體穩定性，衍伸出下背疼痛，簡單三個下半身肌力訓練能維持肌肉力量。
( |& [5 l: J/ q: d: Y" e% H公仔箱論壇臀大肌訓練：雙手置椅子上，身體軀幹直立前傾、右腳後伸，腳停留5秒放下換腳做。tvb now,tvbnow,bttvb E$ D& q: J8 N1 r
臀中肌訓練：雙手置椅子上，上半身直立，右腳膝蓋伸直打開，停留5秒放下換腳做。
8 H1 A; H' d! o; r& t0 ^: T6 \下背肌群訓練：平躺雙手擺身體兩側，腳掌貼平床面，膝蓋彎曲90度，臀部適當抬離床面，軀幹維持一直線，維持5秒放下。公仔箱論壇1 M3 s. @9 C' o& H W" [
. Q4 t# k: P, |- f) S. O3 {5 D/ S3 }+ B ?6 Y
圖／下背肌群訓練。台中慈濟醫院提供
" L2 Q. }/ I/ o( ttvb now,tvbnow,bttvb
" s$ B) G- J5 ^0 @4 J7 o1 G. G; L4 g- u
8 w7 t7 M0 t# U3 I |
發表於 2023-1-27 11:36 AM
| 