 5.39.217.76) M9 S1 y; _3 H% R! u) P$ i
辦公室坐一整天腰痠背痛、肩頸僵硬，該做什麼瑜珈舒緩？5.39.217.76& s1 W# c5 c9 B. M: _
5.39.217.768 n1 S0 g4 r' d J. u) W8 L7 p
1 f4 h( h, s c1 f上班族習慣久坐伏案工作，一整天下來容易出現臀部痠痛、肩頸僵硬等症狀，如果又經常低頭滑手機則會施予脊椎額外的壓力。每日練習瑜珈有助於提升覺察力，提醒自己在工作時維持正確的坐姿，避免不良姿勢造成的痠痛不適，並且能透過溫和的伸展達到強化肌肉、緩解背部疼痛的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q9 h) c' l- f! g
下班後，如果你無法抽出時間去上瑜珈課，可以利用工作空檔在辦公室或是通勤的交通工具上做些簡單的練習，緩解肩頸僵硬、腰痠背痛的同時，也能釋放工作壓力、提神醒腦，幫自己充飽電快速恢復活力。
" t2 J" L8 k% O }" A: u5 V* f0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v) ?$ i- x ^8 V$ Q# U
3 p r/ k+ J( u$ E公仔箱論壇Q12. 在辦公室可以做什麼瑜珈動作，舒緩久坐導致的痠痛與僵硬？很多同學都問過這個問題。如果連續好幾個小時伏案工作讓身體長時間維持同一個姿勢，當然容易感到肩頸僵硬、腰痠背痛和髖關節緊繃。如果有幾分鐘的休息時間，你可以嘗試做些瑜珈練習，舒展筋骨，釋放久坐累積的壓力。公仔箱論壇! b" T7 Y* J/ V6 ]2 s
此外，即使已經姿勢端正地坐在符合人體工學設計的椅子上，你的身體仍然需要適時的伸展，以紓緩緊繃的肌肉和僵硬的關節。簡單的手臂和腿部伸展有助於改善姿勢、促進血液循環，也能讓我們在忙碌的工作中獲得一絲平靜。
5 d- d [: P" p; A1 O下面介紹的瑜珈動作，只要一張椅子就可以在座位上輕鬆練習，非常適合長時間坐在電腦桌前或在小隔間工作的人。忘掉那些花俏的設備和複雜的姿勢，背挺坐正，讓身體的重量平均分配在坐骨上，好好享受五分鐘的辦公室瑜珈時光。
- R, I. |2 I7 ?5.39.217.76
! F) N: T$ a3 ]4 i1 r" s公仔箱論壇
! r. ]8 n5 W: ?% S0 r& }在辦公室的練習建議清單1. 察覺呼吸：首先，端正坐姿。輕輕的閉上眼睛，練習腹式呼吸讓心念專注在呼吸上， 感覺肋骨下方與上腹部隨著每次吸氣而慢慢擴張，然後跟著每次吐氣而慢慢收縮，讓呼吸漸漸平穩流暢。一分鐘後，維持坐姿繼續進行下面的溫和伸展運動。
- |# x6 K$ h* n( p1 i0 O6 b5 _5.39.217.762. 伸展動作 • 手指及手腕伸展 Fingers and Wrist Stretching
$ T4 O+ `! Y' t N" J! S4 s公仔箱論壇• 肩膀旋轉 Shoulder Rolling
' z6 `3 p% J" g8 O公仔箱論壇• 鷹式手臂 Eagle Arm
W2 F' ^1 M) E. `/ @! t$ F/ ^6 Ttvb now,tvbnow,bttvb• 牛面式手臂 Cow Facing Arm 5.39.217.767 p; y! T( _" P' a
• 坐姿肩膀伸展扭轉 Seated Shoulder Stretching and Twisting （註：採坐姿，肩部伸展加上扭轉。）
3 _- ^$ s4 `; r2 @8 v' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 坐姿扭轉 Seated Spinal Twisting （註：採坐姿，腰轉運動。）
5 @: ~+ X. @6 A$ z5 ^• 坐姿側伸展 Side Stretching on Chair （註：採坐姿，側伸展運動。）
2 Q" v2 q# A0 P. G t5 @1 l7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 坐姿鴿式 Seated Pigeon （註：採坐姿，右腳踝置於左腳膝蓋上。）
4 Q+ _' i: t1 o4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2022-12-16 02:01 AM
| 