+ o2 i- P& ^* ^$ j* r0 E5.39.217.76辦公室坐一整天腰痠背痛、肩頸僵硬，該做什麼瑜珈舒緩？
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P6 R R' C2 P3 J: c2 R( Ntvb now,tvbnow,bttvb上班族習慣久坐伏案工作，一整天下來容易出現臀部痠痛、肩頸僵硬等症狀，如果又經常低頭滑手機則會施予脊椎額外的壓力。每日練習瑜珈有助於提升覺察力，提醒自己在工作時維持正確的坐姿，避免不良姿勢造成的痠痛不適，並且能透過溫和的伸展達到強化肌肉、緩解背部疼痛的效果。 , V, w. }5 z) R2 Q7 Y
下班後，如果你無法抽出時間去上瑜珈課，可以利用工作空檔在辦公室或是通勤的交通工具上做些簡單的練習，緩解肩頸僵硬、腰痠背痛的同時，也能釋放工作壓力、提神醒腦，幫自己充飽電快速恢復活力。
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Q12. 在辦公室可以做什麼瑜珈動作，舒緩久坐導致的痠痛與僵硬？很多同學都問過這個問題。如果連續好幾個小時伏案工作讓身體長時間維持同一個姿勢，當然容易感到肩頸僵硬、腰痠背痛和髖關節緊繃。如果有幾分鐘的休息時間，你可以嘗試做些瑜珈練習，舒展筋骨，釋放久坐累積的壓力。
# @4 ~* k8 @0 H& T6 i' `/ ]( @( p此外，即使已經姿勢端正地坐在符合人體工學設計的椅子上，你的身體仍然需要適時的伸展，以紓緩緊繃的肌肉和僵硬的關節。簡單的手臂和腿部伸展有助於改善姿勢、促進血液循環，也能讓我們在忙碌的工作中獲得一絲平靜。
( i' e- k8 Z( g3 `9 p% ctvb now,tvbnow,bttvb下面介紹的瑜珈動作，只要一張椅子就可以在座位上輕鬆練習，非常適合長時間坐在電腦桌前或在小隔間工作的人。忘掉那些花俏的設備和複雜的姿勢，背挺坐正，讓身體的重量平均分配在坐骨上，好好享受五分鐘的辦公室瑜珈時光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k! R+ _, p3 Z, b3 U; P
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, G7 }+ G0 T* \! ^' S! S在辦公室的練習建議清單1. 察覺呼吸：首先，端正坐姿。輕輕的閉上眼睛，練習腹式呼吸讓心念專注在呼吸上， 感覺肋骨下方與上腹部隨著每次吸氣而慢慢擴張，然後跟著每次吐氣而慢慢收縮，讓呼吸漸漸平穩流暢。一分鐘後，維持坐姿繼續進行下面的溫和伸展運動。
7 s. w/ S1 ~3 ftvb now,tvbnow,bttvb2. 伸展動作 • 手指及手腕伸展 Fingers and Wrist Stretching
. q' E" r# }% a2 D" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 肩膀旋轉 Shoulder Rolling
8 m( p' u" u4 b' E公仔箱論壇• 鷹式手臂 Eagle Arm
G3 `4 F; g5 N/ k; i$ q' N5 ~公仔箱論壇• 牛面式手臂 Cow Facing Arm - c1 N- {' ?$ ]% E! g: |
• 坐姿肩膀伸展扭轉 Seated Shoulder Stretching and Twisting （註：採坐姿，肩部伸展加上扭轉。） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g3 u# m n3 q
• 坐姿扭轉 Seated Spinal Twisting （註：採坐姿，腰轉運動。） 公仔箱論壇$ k1 m6 \$ g: b8 L* k% g) C8 A2 M
• 坐姿側伸展 Side Stretching on Chair （註：採坐姿，側伸展運動。）
# ?" Q2 d7 V6 i. `) n$ m5.39.217.76• 坐姿鴿式 Seated Pigeon （註：採坐姿，右腳踝置於左腳膝蓋上。）tvb now,tvbnow,bttvb5 `6 i! L5 ~ v" S
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發表於 2022-12-16 02:01 AM
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