 處理兒童睡眠的第一步，應該要建立好兒童的睡眠衛生習慣。2 \0 B/ T8 d5 d' V" `& S: k
D) b) F4 e) N" w3 C7 r' ]
2歲的王小弟被媽媽帶來門診，主要是因為從1歲半以來，常常半夜哭鬧醒過來，需要媽媽抱著安撫才能夠再睡著。兒童夜半哭鬧 多是非快速動眼期異睡症成大醫院兒童睡眠專科陳致嘉醫師表示，常常會有1~3歲的小朋友睡到半夜哭鬧醒來，讓家長很困擾而求診。會造成這種半夜哭鬧醒來的狀況，其中最多數與非快速動眼期異睡症有關，其他則可能是兒童行為性失眠、作惡夢，或是其他比較少見的原因。如果是非快速動眼期異睡症一般預後相當好，隨著年紀漸長也會改善。
% q8 k& z f; b7 H1 T2 W. u公仔箱論壇根據統計，約40%兒童有過非快速動眼期異睡症，這包括混淆式覺醒、夜驚與夢遊，通常是因為睡眠不足或睡眠品質不好而誘發，與精神壓力並無直接關係。陳致嘉醫師指出，非快速動眼期異睡症算是一個良性症狀，可以增加兒童睡眠與或定期喚醒等行為治療方法來改善，一般會隨著年紀漸長而改善；但仍需確認誘發因素，以確保兒童安全，像睡眠呼吸疾病就可能引發，須及早處理。! G! M( ]* E6 I) G
兒童行為性失眠則好發於任何年紀的兒童。陳致嘉醫師表示，人類睡眠一個晚上會醒過來2~6次，而當兒童醒來之後無法自行入睡，就有可能會有這樣的問題，因此治療目標為教會兒童自行再入睡。包括標準式削弱法或是漸進式削弱法等方式。tvb now,tvbnow,bttvb! m6 O4 G( @7 B9 j, i
處理兒童睡眠 兒童睡眠專科醫師提建議陳致嘉醫師表示，處理兒童睡眠的第一步，應該要建立好兒童的睡眠衛生習慣，包括：
7 S) R7 t% o$ x) f4 C4 O1、建立一致的睡眠時間。
d+ y, w4 k; X Y- q/ k& M2、建立睡眠常規：於睡前1小時避免使用電視、電子設備、網路等；但可以讀書、聽音樂，或是玩一些安靜的玩具。; Y K1 I: f: K+ N9 b5 f2 g( Y9 R
3、建立適合睡覺的環境：安靜，昏暗，室溫約23~25度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h4 e" l" h6 }. b2 j
4、在睡前可以使用一些點心，但要避免過甜或是巧克力等食物。
" ^2 f* z+ S8 t- h: q2 S5、在白天規則運動，夜晚則避免劇烈運動。
( s% {6 i* d" ^7 h6、白天一起床即打開窗戶或是戶外活動，但於傍晚後應減少過量的燈光。) R9 P8 b$ ?- H# k j9 S) k$ c
7、如果晚上很難睡覺，應考慮減少午覺。
( b( X, E( ^; Q# \8、減少咖啡因等刺激性物品使用，包括可樂、咖啡、茶、巧克力等。$ x+ H5 g' i' r+ ^ Y- l) t) P
|
發表於 2022-7-31 09:59 AM
| 