 咖啡控注意！８症狀恐是咖啡因過量警訊，６類人建議減量。
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4 [- g9 v s5 B0 _9 N5.39.217.76編按：你也是咖啡控嗎？高敏敏營養師提醒，雖然飲用咖啡有助提神，且對人體健康也有促進新陳代謝、抗氧化等不少益處。不過，為避免咖啡因攝取過量，仍要提醒大家在飲用上要適量，尤其是六大類族群，在飲用時更要特別留意。以營養學角度來看，正常的成人每日的咖啡因建議攝取量應小於300～400mg。現在的食安法規定，咖啡都要寫出每杯的咖啡因最高含量（清楚瞭然的感覺真好！）5.39.217.76$ G& s4 z' [. i% ]8 @
不過，看到這裡你是不是想問，「敏敏營養師，那咖啡因要怎麼計算呢？」其實只要喝下一杯大冰美式或拿鐵，咖啡因就逼近每日建議攝取量了，兩杯大杯美式即會超過300mg的咖啡因建議量（此為估算值，視每杯咖啡濃度不同而定）。5 h, E7 ~$ R# t& M0 N$ L% ~
避免咖啡因過量傷身，６種人應適量飲用尤其，這六種人更需要注意減量、適量飲用：tvb now,tvbnow,bttvb, K/ M1 b8 e0 Y
心血管疾病咖啡因是中樞神經的興奮劑，會導致血管收縮。" q: Q+ j8 y- n; ]# u1 p- z
心律不整過量的咖啡因會導致神經系統過度興奮，引起心悸。! X2 a2 d' q* A
腸胃疾病咖啡因會刺激胃酸分泌，若在空腹狀態下飲用，易刺激腸胃。
/ H& }3 i, p# ^( W5 w- g/ f長期失眠者咖啡因會影響大腦中的腺苷受體，以及刺激腎上腺分泌，會導致焦慮、緊張，而已經容易出現壓力和焦慮的人，可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重。6 m+ ~: U$ C2 {) m$ Q& b, H
孕婦／孩童此時身體代謝咖啡因的狀況因人而異，不建議過量攝取、影響生長發育。tvb now,tvbnow,bttvb' ~% b6 B5 p- l2 B# |/ n- t- g2 W
骨質疏鬆者咖啡因具利尿作用，易致體內鈣、鎂等物質流失。
. L& q9 Q% Q! V8 B 圖／這6種人注意咖啡因減量。高敏敏營養師提供5.39.217.76) g/ ?& l2 M% W5 ?- [' s
咖啡因過量警訊有哪些？出現８症狀當心若喝咖啡後出現焦慮／焦躁、愈喝愈累、失眠、心悸／心臟砰砰跳、頭痛、胃痛、頻尿、腹瀉等症狀，就要特別注意適可而止，並多喝水幫助代謝囉！tvb now,tvbnow,bttvb. r5 C: l- X* G; d$ g6 `
講了這麼多，其實最重要的是凡事過猶不及，適量喝咖啡對人體還是有很多優點的，像是提神、幫助代謝、燃燒脂肪、抗氧化…等等，我自己也是黑咖啡的愛好者，只要不過量都可以「適量享用」咖啡。4 i) s" r7 U8 n1 P
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發表於 2022-7-25 03:24 AM
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