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多動腳趾，讓脾胃更健康脾胃虛弱的人在日常生活中多活動腳趾及腳部，對健脾養胃有很好的作用。5.39.217.767 N$ i! q% m# V
有不少人因為忙於工作缺乏運動，或者飲食不規律，精神壓力太大，這種情況如果長時間得不到改善，脾胃功能就會受到很大影響，於是整個消化系統也會受到影響。如果實在太忙沒時間運動，那就多活動活動腳趾。活動腳趾也是一個不錯的運動選擇！
% D0 B* B8 R& f1 G; r也許各位會問：多活動腳趾就能養脾胃？效果好嗎？
Y z$ }$ c v7 ~! T9 v( {5.39.217.76中醫認為，腳上有很多穴位，人的五臟六腑在腳上都能夠找到相對應的穴位。從經絡上看，脾經在腳的大趾內側端，沿著內側往上走即可找到；而胃經則是經過腳的第二趾和第三趾之間。平時經常活動腳趾，就是在間接按摩脾胃二經。只要脾胃二經順暢了，脾胃的功能也就自然漸漸好轉。
: H9 _8 |& `+ m- w2 ^. |# V5.39.217.76在通常情況下，一個人的腸胃功能好不好，能夠通過腳趾的狀態看出。一個脾胃功能比較好的人，他的第二、第三腳趾往往粗壯、有彈性，而且站立的時候抓地牢固；而一個胃腸功能比較差的人，這兩個腳趾看上去就顯得乾癟、沒有彈性，而且也站不穩。
. C: j: V) q) V2 M既然多動動腳趾能夠調理脾胃，那麼又該如何運動腳趾呢？工作忙的人可以在上班時做一做用腳趾抓地、抓鞋底的練習。這個練習不必專門找時間來做，是在工作過程中就可以完成，這樣工作和運動兩不耽誤。需要注意的是，活動腳趾的時候，兩隻腳可分別進行，當然同時進行也可以，每次做五分鐘左右就可以。5.39.217.76- r O) p1 q1 {0 s3 J$ n$ n# i
也有不少人晚上下班回家後，感覺特別累，那麼在睡覺前，可以先用熱水泡腳半小時，然後再用手按捏腳趾一分鐘左右即可。或者可以在洗腳的時候，往盆裡放一些大小適中的橢圓形鵝卵石，在泡腳的時候就可以用腳趾抓石頭。
8 |. C. B( y: g& [休息時，也可以多按摩自己的腳趾。按摩需要根據自己的不同症狀選擇不同方法：脾胃虛弱、經常拉肚子的人，可逆著腳趾的方向按摩；而消化不良及有口臭、便祕的人，則應該順著腳趾的方向按摩，從而達到清瀉胃火的目的。
) v2 T5 e( P# x% B0 k( {$ l活動腳趾的同時，還可以按摩小腿內側的脾經以及外側的胃經，按摩這些穴位對養護脾胃有良好的效果。
, G9 d9 q- p3 c& b3 |# D事實上，平時在散步、慢跑和騎自行車等運動的過程中，也間接地活動了腳趾。脾胃虛弱的人做的運動最好強度小一點。比如，可通過散步來調理脾胃功能。散步時，速度放慢、全身放鬆，每次可步行兩千公尺左右，耗時半小時左右即可，這對改善胃腸功能有很好的作用，不但能消除腹脹、噯氣，還可以促進潰瘍癒合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B! g3 F5 H! L/ A8 K) f) _
多做仰臥起坐，提升脾胃活力，減緩胃下垂仰臥起坐是一項比較易於進行的運動，下面來談談做仰臥起坐對人體有哪些好處：
9 m- D& P, K6 X$ c, Y/ W+ K第一，增加腹部肌肉的力量。做仰臥起坐時，對於腹部肌肉群的鍛鍊最多，而且用力也多，長期持續鍛煉，能夠提升腹部的力量，讓腹部肌肉群變得更發達，這是鍛鍊腹肌最好的方法之一，如果配合其他有氧運動，則能達到減肥、塑身的作用，至於單純的仰臥起坐則對脂肪的消耗效果比較有限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J. R* a# k) I$ I* P
第二，利於脾胃的運動。做仰臥起坐時，需調整好呼吸方法，仰臥起坐可以刺激腸胃的蠕動，有助於促進人體的新陳代謝，同時也能疏通腸胃內的空氣，預防便祕。" a: z! m% i( a/ I: O. d
第三，能夠縮小肚子和腹股溝。仰臥起坐是一個很適合女性的運動。因為它不但能鍛鍊腹部肌肉，同時能刺激腹股溝，改善腹部的血液循環，並能拉伸背部的肌肉，鍛鍊平衡和協調性，還可以在一定程度上緩解婦科問題，提升免疫力。) ^4 K5 P5 I. s) Z- w A
脾胃不好的人要通過仰臥起坐來調理治療，需要注意以下幾點問題：2 I' L& {3 {+ M; N' J( `
第一，進行仰臥起坐時，半仰身起坐的效果最佳。所謂半仰身起坐是指在仰臥起坐的基礎上，對腹直肌進行強化訓練的方法。做半仰起坐時，上體由平臥升起，達到與地面成角前，腹直肌的負擔並不是最重的。因為此時，有胸大肌、胸鎖乳突肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等協同工作。當上體與地面的夾角超過，由於上體重心至臀部支點的「阻力臂」在不斷縮短，所以腹直肌所起的「吊車作用」的負擔也就越來越小，此時腹直肌的負擔也不是最重的時候。只有當上體和地面的角度處在，才是開發它「抗阻力生長機能」的最佳時機。因此，在練習過程中，應該延長身體保持在角的時間，這是增大腹肌刺激量的有效方法，也能有助增強脾胃功能。仰臥起坐每日可以做三到五次，每次做累為止。5.39.217.76& C: t( @) r2 E7 ]& r
進行半仰身坐的方法如下：仰臥在地板或長凳上，雙手放在頭後，將兩腳鉤住凳腿等固定物。挺胸直腰，頭部上頂，這樣做可以拉長上體的「重力臂」。接下來，腹直肌發力，上體漸漸升起，當上體與地面成夾角，讓該姿勢保持一段時間。此時要注意調整自己的呼吸，只要順暢地進行胸式呼吸即可，不要屏氣。靜停三十秒鐘左右即可放鬆還原。休息時不要忘記做深呼吸和腹部按摩。間歇一分鐘左右，做四到八次即可。熟練之後，可延長靜停的時間。隨著半仰身起坐能力的不斷提高，還可以兩手頭後抱握啞鈴或杠鈴片來進行鍛煉，這樣可以增大腹直肌的負荷量，從而促使腹肌更快生長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t1 s/ g" s% T& @8 s
此外，在飲食上也應該注意，做到少食多餐，選擇易於消化且富於營養的食物，餐後臥床休息四十五分鐘至一個小時，這樣可以減輕脾胃的負擔。
% _4 L; X3 P1 u" t2 ltvb now,tvbnow,bttvb一次仰臥起坐的運動量並不是很大，要想取得比較好的效果，就需要堅持，一定要長期做下去。5.39.217.768 g3 P6 D: [9 O( r4 i; I
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發表於 2021-7-1 01:45 AM
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