本帖最後由 soforlee 於 2021-6-23 03:41 AM 編輯
6 N; E6 R& _ r/ P7 `2 B8 y5.39.217.76
" k. z8 ]6 g4 O4 L公仔箱論壇 ( l' h B( L+ a) m' g
20歲-30歲是人體骨質強健高峰期，但隨著年歲增長，骨質開始走下坡，尤其女性開始停經後，因雌激素下降，會加速流失速度，骨質一旦疏鬆則容易造成骨折、背部痠痛等症狀。
7 ]. r; d) H+ g' @+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳榮邦曾引述國外研究，骨質疏鬆在健康餘命縮短的排名為第二，於肺癌之後；且多數患者晚年臥病在床的機率很高，毫無生活品質可言。雖然有一說是骨質流失為不可逆的，但事實上養骨要趁早、保骨不嫌晚！營養師表示，正確攝取高鈣食材、運動、日曬都有助於延緩骨質疏鬆的發生。
( D+ y4 j$ _1 mtvb now,tvbnow,bttvb女性更年期易加速骨質流失 喝錯豆漿鈣質補不了據媒體新聞報導，才剛步入更年期的徐太太，除了適應盜汗、失眠等典型症狀外，為了防止骨質疏鬆的發生，在有乳糖不適症的狀況下，仍天天提醒自己至少喝一大杯的豆漿，但在健檢測量骨密度時，還是出現骨質流失的現象。讓她備感疑惑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P9 R1 D; z+ m, U* x8 W4 i
對此，北投健康管理醫院營養師潘富子表示，豆漿雖然營養成分多元，不過從食品營養成分資料庫的資訊來看，黃豆100公克雖有194毫克的鈣質，但在加工產製為豆漿時鈣質會大幅流失，變成100公克的豆漿就只有14毫克，反而無法有效補鈣。5.39.217.763 y; q, N1 x' u
除了牛奶 可選擇的高鈣量、助吸收的天然食材牛奶為補鈣最理想的飲品，若是因為體質無法飲用或口味偏好不習慣，潘富子營養師建議可食用豆腐、豆干、深綠色蔬菜如芥藍、芥菜、紅莧菜等，且綠葉蔬菜還包含有助於腸道健康的膳食纖維成分。
6 z/ }0 i/ ~( W* i, t, Q9 q. ^5.39.217.76台安醫院營養師劉怡里曾推薦含鈣量也高的黑芝麻，100克就有1456mg的鈣質。
* B+ n4 y+ x! H% ?. W" Etvb now,tvbnow,bttvb另外，埔榮營養科主任陳瓊瑩在衛教活動宣傳中，也提到可以攝取維生素D多的香菇、黑木耳、鮭魚；有維生素C的柳丁、奇異果或含鎂的堅果根香蕉等，都有助於鈣質的吸收。5 q/ N6 F+ P# e( E( @1 m
防骨鬆 運動、日曬也重要除了借助飲食的調理，根據臺北市立聯合醫院忠孝院區骨科主治醫師林心畬的建議，平時也可以進行健走、健身操或肌力訓練的運動，透過適度的日曬合成維生素D。
4 U3 i4 ~, N& }' B: m) L5 h他進一步解釋，體內缺乏維生素D會影響鈣質的吸收率，導致骨細胞活性下降進而提高骨基質溶解的發生，也就造成了骨骼空洞化和骨質疏鬆。
) @4 p8 ]9 c; {3 y1 ~' {+ d7 e7 W |
發表於 2021-6-23 03:39 AM
| 