本帖最後由 soforlee 於 2021-4-4 01:25 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb3 _6 k O. D* u& H8 K
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% t: P1 Q" E# q! n) P公仔箱論壇誰不想舒舒服服睡個好覺？優質的睡眠質素除了講求時間長短或環境光暗之外，睡姿也是相當重要的一項。而睡姿大致可分為：仰臥、側臥和俯臥，你或會覺得只要舒服就好，其實不同姿勢對健康都會有不同影響，到底怎樣的睡姿最適合你？5.39.217.76; l. |6 ?8 m. E0 v2 H3 O A
仰睡（平躺）公仔箱論壇0 c- ~* ^9 ?( j" h
根 據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）的報告，約有8%的人習慣仰睡。這種睡姿最大的好處是讓整個身軀的重量平均分配，熟睡中也不常翻身，不會壓迫到臟腑器官以及胸部，可說是睡眠質量的一種保障。; `/ L z U3 g
其次，這種睡姿減少臉部和枕頭的摩擦，從而改善皮膚問題。因為枕頭上有不少細菌、蟎蟲、頭屑等，臉若是貼著枕頭容易造成皮膚病，比如過敏、暗瘡之類。
# ^) a9 l4 {( e; ^; h2 d" X% v7 @" Z公仔箱論壇而且仰臥能讓頭、頸、背、脊椎、尾椎保持在同一水平線上，處於自然的生理曲線，才不會對它們造成傷害。睡覺時仰臥，可以防止頸背酸痛。對於有背部或頸部疼痛症狀的人，像是關節炎患者，仰睡是最為推薦的睡姿。
+ {; U5 Y$ a1 P1 K; U& Q+ z) y1 I- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過仰睡易造成上呼吸道塌陷，有鼻鼾或有睡眠呼吸中止症者則不建議仰睡。. }3 i* S1 p, e# D8 a) D2 O: Y
側睡
; x. W0 G2 H% z$ j0 ]/ k$ i s側睡最能放鬆全身，也不會引致腰酸背痛及壓迫脊椎的姿勢，想睡得更舒服，可在兩腳膝蓋之間夾枕頭。而且側睡可減輕呼吸道阻塞的情形，像是舌頭及懸壅垂不會因為仰睡而往後塌陷，造成阻塞情形，對於部分鼻鼾人士可改善問題，並減輕呼吸中止的次數。, s! a! {) @8 i5 H7 Z7 [
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡較為理想。不過對於胃酸倒流人士和孕婦則建議左側睡，因為右側睡容易使胃酸回流，以及懷孕後期若是右側睡可影響胎兒供血。* b7 L1 v) v5 |5 M4 c
可是側睡會造成臉部肌膚久壓於枕頭，容易產生皺紋。同時手臂若被壓住，也會直接使上臂的橈神經受到壓迫性傷害，血液循環變差，導致麻痹。
l/ h2 m+ o' X d另外，人體因臀部大膝蓋小，側睡時姿勢不容易穩定，因此很多人的臀部和大腿會不自覺的往前，變成「側趴睡」。此時上半身就會擠壓頸椎及肩胛，下半身壓迫腰椎扭轉骨盆，對脊椎造成很大的傷害。
9 R% ^+ G/ ]$ P$ ]5 K8 Y# K% b+ e9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M; {# w( {2 l* H1 R x$ U
俯臥（趴睡） % n, I% ^1 A0 y
調查顯示，約有7%的人喜歡趴睡。對於多數人來說，趴睡不是適合的睡姿。因為趴睡會壓迫呼吸、腸胃、眼睛、手臂神經，從骨骼肌肉角度看，頭頸部會要扭向某一側一段時間，會引起頭、頸、肩痛，也會使下背部受壓產生疼痛，易造成落枕。
( [4 P X6 x" k# _8 \$ u5.39.217.76這睡姿只是有利於消化，唯有對睡前吃過晚餐的人有效，其餘情況均不建議採用此種睡法。公仔箱論壇2 d; X' q' ^# c @- N; H2 K
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發表於 2021-4-4 01:23 AM
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