本帖最後由 soforlee 於 2021-4-2 12:27 AM 編輯
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不少人的心願是一覺睡天光，睡眠質素大大影響我們日常活動的精力及表現。長期睡眠不足會使人處於疲憊狀態、影響記憶力、情緒及抵抗力等等。那麼，對於難以入睡、睡眠質素欠佳、醒睡的人，可怎樣改善睡眠？除了睡覺前遠離電子屏幕、閱讀、聽音樂等等，以下多個小幫手或有助舒緩壓力、增加睡意：
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$ M( K/ `: W/ l: a; _( ?褪黑激素是人體分泌的激素，在晚間分泌，白天光線會抑制分泌。而隨著年紀增長，褪黑激素的分泌程度會降低，因此老年人的分泌會較低。而對於需要開燈睡覺、受時差影響的人，褪黑激素便有效調節睡眠。 - 蒸氣溫熱貼/眼罩
不少蒸氣溫熱貼適用於貼在後頸及蓋在眼部，以溫暖約30-40ºC的蒸氣，溫和地放鬆身體緊繃的肌肉。雖然肉眼無法看出蒸氣，但熱敷數十分鐘後可深層放鬆。
) c. y6 W+ H; k& c- 草本安睡噴霧
& N+ j$ y! M( V: e4 s公仔箱論壇一些安睡噴霧使用天然中藥成分，藉著調理臟腑，有助加速睡眠及進入深層睡眠。亦有一些草本成分的睡眠噴霧，含有薰衣草、洋甘菊及馬鬱蘭等成分，有鎮靜、減少活躍神經之用，自然較容易培養睡意。一些噴霧使用方法為噴向口中，一些則適合噴在睡房環境中。 - 人體工學枕頭及床褥
一般健康安睡的枕頭，是具有彈性、承托力強的記憶棉枕頭。合適的枕頭應支持頸椎，使頸部肌肉放鬆及減少頸椎關節承受壓力。另外，也可參照自己慣用的睡眠姿勢，例如習慣側睡人士可選用較硬身的枕頭，而仰睡的人，由於頸椎有弧度，宜選用較軟身的枕頭。公仔箱論壇! x8 o3 {" U$ h
對於睡眠環境經常發出聲音干擾，例如室外噪音、伴侶鼻鼾聲，以及家人活動的聲音，消音抗噪的發泡耳綿便適合。另外，受光線影響，例如夜班工作人士或無遮光布窗廉的人，則可考慮遮光眼罩，使用蠶絲而製的眼罩便更為舒適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y6 J! Q5 S# z* L/ c
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不少人的心願是一覺睡天光，睡眠質素大大影響我們日常活動的精力及表現。長期睡眠不足會使人處於疲憊狀態、影響記憶力、情緒及抵抗力等等。那麼，對於難以入睡、睡眠質素欠佳、醒睡的人，可怎樣改善睡眠？除了睡覺前遠離電子屏幕、閱讀、聽音樂等等，以下多個小幫手或有助舒緩壓力、增加睡意：
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褪黑激素是人體分泌的激素，在晚間分泌，白天光線會抑制分泌。而隨著年紀增長，褪黑激素的分泌程度會降低，因此老年人的分泌會較低。而對於需要開燈睡覺、受時差影響的人，褪黑激素便有效調節睡眠。 - 蒸氣溫熱貼/眼罩
不少蒸氣溫熱貼適用於貼在後頸及蓋在眼部，以溫暖約30-40ºC的蒸氣，溫和地放鬆身體緊繃的肌肉。雖然肉眼無法看出蒸氣，但熱敷數十分鐘後可深層放鬆。
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一些安睡噴霧使用天然中藥成分，藉著調理臟腑，有助加速睡眠及進入深層睡眠。亦有一些草本成分的睡眠噴霧，含有薰衣草、洋甘菊及馬鬱蘭等成分，有鎮靜、減少活躍神經之用，自然較容易培養睡意。一些噴霧使用方法為噴向口中，一些則適合噴在睡房環境中。 - 人體工學枕頭及床褥
一般健康安睡的枕頭，是具有彈性、承托力強的記憶棉枕頭。合適的枕頭應支持頸椎，使頸部肌肉放鬆及減少頸椎關節承受壓力。另外，也可參照自己慣用的睡眠姿勢，例如習慣側睡人士可選用較硬身的枕頭，而仰睡的人，由於頸椎有弧度，宜選用較軟身的枕頭。公仔箱論壇$ Y% P; ?$ \1 F' D
對於睡眠環境經常發出聲音干擾，例如室外噪音、伴侶鼻鼾聲，以及家人活動的聲音，消音抗噪的發泡耳綿便適合。另外，受光線影響，例如夜班工作人士或無遮光布窗廉的人，則可考慮遮光眼罩，使用蠶絲而製的眼罩便更為舒適。
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發表於 2021-4-2 12:14 AM
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