本帖最後由 soforlee 於 2021-4-1 10:33 AM 編輯 5.39.217.768 B+ u6 W6 [4 W+ X+ X% u A( H
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' T4 s4 c, S% q1 k+ W2 n3 Y$ y" {7 b4 q公仔箱論壇血糖超標不易察覺，卻會悄悄侵蝕眼睛、心臟、腎臟等器官，導致失明、心臟衰竭、洗腎、截肢等無法逆轉的病變，因此，除了日常的量血糖、注意醣類攝取之外，從生活、飲食中還可把握4個重點，順利控糖，也能減少血糖波動不穩而產生的疲勞症候群。
( F3 D; D |4 {" `5.39.217.761.不著衣時量腰圍、臀圍中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元在在「胰島素問世百年關懷論壇－享受人生不糖突」指出，80%以上的糖尿病人都有過胖的問題，這也就是所謂的「糖胖症」，其中又以內臟脂肪是重要指標，因為主要堆積在腹部的內臟脂肪更易造成人體慢性發炎，引起胰島素阻抗性，導致高血糖、高血壓與高血脂等疾病。因此，可透過經常量腰圍反映內臟脂肪的狀況。衛福部準則是男性腰圍≧90公分、女性≧80公分。3 j4 @8 D& Z- K O+ p+ e1 ?/ x1 a! ~( ~
此外王治元也建議順便量臀圍，尤其對於高齡者來說，更忌諱腰圍大於臀圍。國外曾有研究針對70歲以上的長者評估，結果發現，男性腰圍比臀圍大的人，12年內死亡率達75％以上，而女性的腰臀比每增加0.1，死亡率提高近3成。/ A& T ~3 ?5 m: J
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（中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元強調，除了看BMI之外，腰圍更是內臟脂肪的重要指標。
/ P: J' L9 M6 ~) u, m: [# ttvb now,tvbnow,bttvb2.同時控制血壓、血脂高血壓、高血糖、高血脂並稱為新陳代謝症候群，必須同時控制，才能降低併發症的發生。
$ i! E3 q- H: a' N5.39.217.76血壓控制：
4 e. V2 C2 }4 T/ s公仔箱論壇1.嚴格控制在收縮壓＜120mmHg、舒張壓＜80mmHgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e5 ] g, n; E, S
2.飲食上降低鈉攝取，控制在每天6克食鹽之內TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |2 k5 l2 n& F' t) _ d( N. o7 F
3.採用得舒飲食（DASH），也就是大量蔬菜、水果，總脂肪和飽和脂肪都少的食物( U ~+ U; e Q0 B
4.品酒而不乾杯，減少酒精攝取，男性每天不超過30cc、女性15cc。30cc酒精約等於720cc啤酒、300cc紅酒或60cc威士忌
9 \) A" F, ^$ C/ ~5.39.217.765.若服用高血壓藥物，切記不可擅自停藥，因為「今天吃的高血壓藥物就只能保護今天」，必須持續服用才有效
' z% U4 Z4 g- o7 e* R/ T7 d5.39.217.76血脂控制：
4 J# `- f! n7 E) K1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.定期檢查血脂濃度，包括血中總膽固醇、三酸甘油酯，以及高、低密度脂蛋白( Q$ u6 E) n5 R4 r4 c8 E" u
2.控制油脂攝取量、少吃高膽固醇食物5 s: }5 P0 m' d. _! a/ n/ M+ B
3.適度運動、控制體重
6 k& L) p" X# @4.適度紓壓
' a; s) B: u, n4 g' U% u公仔箱論壇5.戒菸! Q4 L! I* a, w* m, `8 j6 B1 l
3.每天至少運動半小時王治元也提醒，有動有「保庇」，量力而為、持之以恆的運動很重要。每天維持固定運動，就算拆成3次、每次10分鐘也能達到保護身體的效果。- M: w# O* h2 P' P
4.避免NG早餐搭配童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融指出，有9成糖友曾出現經常疲倦、怎麼睡都睡不飽、全身感覺沉重、無法集中精神的症狀，統稱為「糖尿病疲勞症候群」，主要原因是血糖波動、不穩，不但會影響工作、社交和運動，也可能產生心、腎眼睛等相關併發症。
0 h' W2 X: w8 U, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' }2 B" ^- d8 M$ G* o! s% C: d' {0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病-李沛融-營養師tvb now,tvbnow,bttvb- h1 [/ ~' x3 _+ C6 D
（童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融提醒，攝取適當醣量、多吃富含纖維的食物，並且兼顧運動，可以逆轉疲勞症候群。
' c8 a% Y, H Vtvb now,tvbnow,bttvb因此她引用國外學者的口號：「每天早上第一口食物會影響血糖高低。」指出血糖平穩要從早開始，也就是說，早餐應避開會造成血糖大幅波動的飲食。例如飯糰份量大、澱粉又多，炒麵通常很鹹，鈉含量高，精緻加工、高糖類的麵包土司或油脂高的薯餅、薯條也不好。相較之下，可選擇夾青菜、有蛋肉等蛋白質的三明治，或是一個地瓜搭上一顆茶葉蛋，都是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W% l$ g' G! V" Q! {% L7 _
飲料則最好避免喝奶茶，因為糖量高，又大多添加人工奶精，不但脂肪多，且是不好的油脂，會造成身體不小的負擔。咖啡、茶、開水是比較建議的飲料。5.39.217.76; G* I. i$ w6 @5 P7 w5 l
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發表於 2021-4-1 10:32 AM
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