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; l2 `% F8 T! F; n重新檢視平時的走路方式，徹底預防膝蓋疼痛無論是走路方式與坐姿，其實都有方法可以避免對膝蓋造成負擔。首先，要介紹三種特別會對膝蓋造成負擔的「走路方式」。tvb now,tvbnow,bttvb* F( a* J. F* F- S8 ~% A9 E* D
第一種就是像模特兒一樣，走在一直線上的走路方式。這樣的走路方式容易使膝蓋外側的肌腱受傷，是引起「髂脛束症候群」的原因之一。這種疾病也被稱為「跑者膝」，在鍛鍊跑步的人身上特別容易發生。6 }- y5 G. y# {% c8 p4 v4 J" f
為了盡量減少膝蓋周圍肌腱的多餘負擔，走路時應將雙腿打開至比肩膀略窄的幅度，以走在兩條直線上的方式走路，便能有效預防膝蓋疼痛。
9 M. n9 n0 Y! `& H' |公仔箱論壇第二種是走路外八字。由於這樣的走路方式，會使前腳膝蓋在彎曲的狀態下，讓前腳腳板接觸到地面時，力量只施予在膝蓋的一小部分，而會對膝蓋骨造成損傷。在雙腳往前踏出時，一定要確實伸直膝蓋才是正確的走路方式。tvb now,tvbnow,bttvb) g6 s; P: ]: s" H' g8 V, c
第三種是走路內八字。雖然很多女性都有走路內八字的問題，不過實際上這種走路方式會讓全身的肌肉都變鬆弛。. c/ ?( t7 d& \
一旦肌肉鬆弛，就會出現駝背、小腹突出等不良的身體姿勢，不僅腳尖無法施力，對於膝蓋的負擔也會增加，因此在走路時應隨時留意維持腳尖朝向正前方，以正確的姿勢走路。
3 D6 F+ u4 N: w5.39.217.76坐姿也跟膝蓋疼痛很有關聯接下來要介紹的是，會對膝蓋造成負擔的「坐姿」。
" T1 }8 y0 q" c4 l* c# }; U你是否認為：「坐在椅子上的時候膝蓋不會承受到體重，所以怎麼坐應該都沒關係吧？」6 D+ a( i& L. Z. x8 H
沒錯，坐在椅子上時膝蓋確實不會承受到體重的重量。不過，不佳的坐姿也可能會導致支撐身體的肌肉變得衰弱，使得在行走時造成膝蓋的負擔。這種坐姿就是駝背坐姿。tvb now,tvbnow,bttvb( e( n( n: v: V+ `
若是長期駝背，連結身體與大腿唯一的肌肉「腰大肌」會越來越衰弱，造成走路時左右搖晃的情形越顯嚴重，增加膝蓋的負擔。無論是坐在椅子上時、或是站著走路時，都要隨時留意挺直腰桿、維持抬頭挺胸的姿勢，才是能為腰大肌帶來刺激的重要關鍵。" u, n- L; [9 d/ J; M. g, N7 H
最後要跟大家分享的是，會對膝蓋造成嚴重損傷的坐姿。那就是日本人習以為常的「跪坐」。. `# F/ d0 _9 c. m8 J
一般而言，膝蓋彎曲角度的正常範圍是140度左右，但在跪坐時角度會擴大到160度，已經堪稱是準脫臼狀態了。此外，跟跪坐非常接近的「屈膝坐」、以及男性較常採取的「盤腿坐」都是必須彎曲膝蓋的坐姿，再加上雙腿扭轉的動作，更是絕對要避免的坐姿。
0 W% K3 p! Q4 ~8 `5 n, ~tvb now,tvbnow,bttvb膝蓋平時是否承受過多負擔呢？現在就自我檢測！在此我要教各位一個非常簡單的方法，檢測自己的膝蓋是否承受了過多負擔。
3 ?2 t. z5 @: u jtvb now,tvbnow,bttvb① 身體站直、讓背部貼緊牆壁，此時你的後腦勺、臀部與腳跟，是否都靠在牆壁上呢？公仔箱論壇8 s5 e0 H+ B3 H2 P
②當雙腳腳跟與腳踝都緊貼在一起站立時，兩腳膝蓋是否能貼緊呢？
4 z8 x2 w+ C: u7 s1 B! \如果你上述兩種姿勢都做不到的話，就代表目前膝蓋已經承受了相當程度的負擔了。即使還沒出現明顯的症狀，但退化性膝關節炎很有可能已經悄悄發生，建議大家只要稍微感到有點疼痛，就務必立即前往骨科接受診察。
- p" Q. X+ [/ L8 G* D; V& btvb now,tvbnow,bttvb隨著走路方式與坐姿不同，可能會加重膝蓋的負擔，反之也有可能可以減輕膝蓋的負擔。雖然只有非常輕微的差距，但在長年的日積月累之下，卻會大大影響膝蓋壽命，這麼說絕對不是危言聳聽。5.39.217.76% E% ~# z1 @- V3 [
希望大家一定要從日常生活中多加留意自己的走路方式與坐姿。
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發表於 2021-2-17 12:39 AM
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