
& |; D# ^# a# N7 c3 `* B1 x$ @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 諮詢專家/中醫師 彭溫雅5.39.217.76! c$ v( {. Y" L. L
. Q- H! V; S9 `% L! |" ~
肥滋滋的頑固小腹難以消除?可能是沒用對方法!!小腹成因百百種,需要對症下藥,才能有效剷除小腹。本次,邀請中醫師彭溫雅一同分享,如何打造平坦小腹。; V0 j/ e/ K/ @. n
5.39.217.76- `5 m$ o6 _: P: B8 F
有減重經驗者都知曉,小腹最難瘦。導致有人懷疑,一旦脂肪累積於小腹,是否就永久定居不離去?彭溫雅表示,消除腹部脂肪最佳方法是運動,不過,造成小腹原因眾多,仍須先了解成因,尋求最適切的解決方式。, ? @# c+ G, S; G" L7 x# d! N8 u
水腫型
5 H( X: Q8 a2 {. G1 C大部分的人都有水腫問題,只是輕微與嚴重的差別。有些人因代謝速度較慢,難將身體多餘水分排除,容易產生水腫。彭溫雅說,如果有此問題,建議要忌吃生冷食物(包括冰飲),並多加運動,提升身體代謝率,讓水分順利排除。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G+ Y: c# D- `- O: ?- g0 ^ b
姿勢不良型
3 G0 ^- ?: D, Y' F7 `tvb now,tvbnow,bttvb長期久坐久站,最怕站姿與坐姿不正確,使身體為維持平衡,而進行自我調整,例如:骨盆可能因此而前傾或後傾,進而造成小腹凸出。彭溫雅指出,如果有這樣的問題,就必須從姿勢改善做起,或請推拿師幫助處理。公仔箱論壇7 g% J; D' I/ l
氣虛型
9 ]: N: i/ G; y, L8 E8 L) e公仔箱論壇有人明明四肢纖細,卻唯獨小腹凸出,彭溫雅解釋,此類小腹婆通常是氣虛型小腹。若有此問題,最根本作法是,調整生活作息,不熬夜、抽菸、喝酒,並培養良好運動習慣,並尋求專業中醫師幫忙調理,都可以有很不錯的效果。tvb now,tvbnow,bttvb& C; B! C- O) j+ D
脂肪型7 k4 _& o4 R1 A8 k2 _+ D. ^
指得是因肥胖產生小腹,是最常見造成小腹婆、大肚男的原因。彭溫雅提醒,改善方式便是:快擬訂最適合自己的減重計畫,不只是從飲食調整,還需要加入規律運動,並可尋求專業中醫師幫助,可加快減重速度。
( U% C2 k* T; A2 n! _8 ~5 x3 ?tvb now,tvbnow,bttvb便秘型
0 e# u0 b6 v. `2 J+ Q: _5 l9 O公仔箱論壇便秘已成為現代文明病之一,彭溫雅說,如果滿肚子宿便,當然會形成小腹,建議多攝取高纖食物,如新鮮蔬果、優酪乳等;增加運動、多喝水,促進腸道蠕動。別忘了,也可找專業中醫師調理體質。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |3 {5 d2 x' W" \
此外,從日常生活習慣進行調整,也可避免「小腹婆」、「大肚男」稱謂,緊緊跟著你不放!!' b) G' p/ ]$ }- L& c
1.避開精緻澱粉 改吃全穀根莖類
5 z h3 l/ E8 m# d5.39.217.76近年風行生酮飲食,認為徹底杜絕澱粉,就能夠杜絕脂肪上身。但此觀念並不正確!彭溫雅表示,完全不吃澱粉,不一定會瘦小腹,反而會造成營養失衡,影響健康。
+ C1 |- ^' o5 {- Y5 E公仔箱論壇不妨選擇對身體有益的澱粉類,如全穀類(糙米、全麥、燕麥、藜麥或五穀雜糧等)、根莖類(如地瓜、南瓜、馬鈴薯等),除了增加飽足感,還能攝取其中富含之維他命B群、鐵、礦物質、膳食纖維等營養素。tvb now,tvbnow,bttvb7 B$ S. H8 v* |8 k& Q$ B' ~
彭溫雅笑著說,「只要拿捏好分量,吃澱粉也不用擔心會變胖,還可提升精神活力」。
( a. `7 I- W' [/ a. H" X0 l9 _2 p* Y2 b公仔箱論壇2.多吃利尿食物 加速水分代謝4 v J0 w0 b7 ? V1 r3 J8 A+ x
如果有水腫問題者,建議多吃薏仁、冬瓜、紅豆、綠豆、菠菜、西瓜等利尿食材,幫助身體排出多餘水分,而其他含咖啡因的飲品,如咖啡、紅茶、綠茶等,雖具有利尿效果,但攝取過量恐有心悸、失眠、焦躁等狀況發生,建議不要攝取過量較佳。5.39.217.76: O( v# x- F( f. T2 A
3.減少鹽分攝取 避免水分滯留5.39.217.761 l2 C, ?, W4 |& T" Z
彭溫雅表示,過多的鹽分會讓身體內的水分更難排除,使水腫問題越顯嚴重,導致身體看起來浮腫、發胖。因此,像是零食、罐頭、泡麵等高鹽食物,盡量避免食用或減量攝取,減少發胖機會。
# q- }/ [3 N7 p# @# ^. @5.39.217.764.遠離甜食與壞油 降低肥胖機會
4 ~; ~' _# R8 ?5.39.217.76高糖分也是造成水腫的兇手之一,所以,平時要多注意飲食中的攝取量。彭溫雅解釋,糖分跟鹽分一樣,會使過多的水分滯留體內,使外觀看起來腫胖,建議少吃為妙。
# ?! |, M' z( _5 u( ^公仔箱論壇雖然已有大量研究證實「油≠肥胖」,而其中的關鍵在於,攝取的油是好油?還是壞油?結論來說,油脂能讓人獲得飽足感,如果適量攝取優質的好油,就不會有發胖的問題,建議可用橄欖油取代沙拉油等。 |