本帖最後由 soforlee 於 2020-12-25 06:57 AM 編輯 : A: z; b3 U9 S3 \4 |8 `: ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l/ \, `1 n; K5 C
 圖／KingNet 國家網路醫藥5.39.217.76* q& i4 ~$ P6 g2 R
近期，最夯的減重方式莫過於「數字斷食法」，其中，又以「168間歇性斷食」討論度最高。朋友圈都流傳，誰只花了2個月就能成功瘦下5~6公斤呢！到底什麼是168間歇性斷食？該怎麼做才能徹底執行？又能成功減重不復胖呢？
, I3 X& `9 s6 |& A/ o; o5 [% N5.39.217.76
# W/ ^1 R7 V' {5 P2 |+ _* F3 V2 R5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb: `% n( O# ?4 I* I- F( n
什麼是168間歇性斷食？tvb now,tvbnow,bttvb; V8 b9 H, }2 [0 O
" q$ f' P: h$ w O. b+ z: p3 H( Z. `
營養師高敏敏表示，所謂的「168間歇性斷食」，即是將一天切分成兩個時段：16+8=24。在一天24小時當中，禁食16小時、進食8小時。也就是說，把一整天進食的時間壓在8小時內完成，其餘的16小時不吃含有熱量的食物。
( |1 i: [! [6 v6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C7 a3 a1 c5 H& g" K
「168間歇性斷食」是一種輕斷食的作法，是藉由延長身體空腹時間，讓腸胃有機會進一步分解脂肪，進而達到減肥效果。曾有句名言說：「跳過一餐不吃，其實是讓身體有時間修復」 L6 f( W3 m5 J2 h/ j. y
3 o- x8 f$ D2 m7 G; Z: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高敏敏指出，間歇性斷食減肥法中，胰島素擔任很重要的角色。公仔箱論壇5 Z& @8 C" j1 n R6 N5 Z
% v3 p6 Z: M7 G; @% n公仔箱論壇日常進食時，身體會分泌胰島素，胰島素能幫助身體將攝取的營養合成脂肪及肌肉，同時減慢脂肪分解；在斷食過程中，胰島素分泌降低，體內的升糖素則出動，燃燒脂肪作為能量，達到減脂的效果。
4 X m/ b! w l) n6 r, \0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x% m4 q3 F( `1 S! n! k9 h4 K
 圖／KingNet 國家網路醫藥5.39.217.76 a1 y+ |& o' M7 ]9 v* [1 [3 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W: p3 m! f, f8 u6 r3 d5 u
168間歇性斷食成功祕訣？tvb now,tvbnow,bttvb& k5 Z: A: F5 Q; ?: |4 d
r7 e- B% N6 X高敏敏說，許多人執行了「168間歇性斷食」，卻在可進食時間內放肆大吃，這觀念是錯誤的！比起斷食，更重要的是「如果食物的選擇不正確，不管用什麼方法，都無法減肥成功。」tvb now,tvbnow,bttvb2 a, P2 t# |+ O. m* c/ `
tvb now,tvbnow,bttvb* B5 r& y, m4 C1 N: P6 f. P
就算是斷食期間也該重視攝取均衡的營養，包含醣類、脂質、蛋白質都應該攝取量。那麼斷食時間該怎麼選呢？期間該吃什麼？那些不該吃？而擇食是成功關鍵嗎？公仔箱論壇& N, v* C. P5 y7 v
3 Q9 ]. ~- X/ x* {她提醒，首要件是依照個人作息習慣，選擇自己容易實踐地8小時進食時間。一開始，可先從10小時開始，之後循序漸進縮短到8小時內，例如，控制在早上9點至晚上7點間，可以進食。
, G1 \/ T4 ~. b7 Z公仔箱論壇
) b4 p: E' \' x8 @1 ^* c v) A4 }9 r可進食期間，也要特別注意水分的補充，提高喝水量更能有助於減重成功，因身體出現飢餓感，有可能是口渴警訊。而禁食時，除了水、無糖的茶之外，最好任何食物都不要吃，任何含有熱量的飲品、食物都不能攝取。
% Z" t$ A- ?9 V: b- u5 ztvb now,tvbnow,bttvb
: d6 ]: S, m) j公仔箱論壇高敏敏表示，在可以飲食的8小時內，一定要慎選食物，注意均衡營養，攝取營養素比例應均衡。而211是最容易執行的均衡飲食法，即每餐中1/2蔬菜、1/4是全穀類、1/4是蛋白質。+ O3 p! o- }+ U4 t
# W$ k+ W$ w Y; c' E3 K& Q T進食時，也不應吃過量！高敏敏說，千萬不要有補償心態，覺得一天只吃兩餐就多吃些，把原本三餐的份量塞進兩餐中。對於胃口較大的人，餐前不妨先喝500cc的開水，讓身體有飽足感；或調整飲食順序，不妨先喝湯、吃蔬菜。
1 i3 \0 o: ]. E# Y% g" a5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb* G* ] N0 y9 g2 p
高敏敏提醒，愈接近晚上下班休息時間，即使是可進食的時間，攝取的熱量也該逐漸減低，或多吃蔬菜、多喝水等，以降低整天總熱量的攝取。同時別忘了搭配適合的運動，以及正確的睡眠習慣，才能讓斷食效果加乘。
2 v" G: d& i2 P# C X公仔箱論壇0 h; T* n9 s W. m K% f( a8 S
 圖／KingNet 國家網路醫藥
2 O) z1 U+ I+ M6 y8 E% m/ g公仔箱論壇5 n4 P- s- G1 ^2 D. F" J
關於168間歇性斷食迷思解惑/ J9 G: T6 L3 q8 w6 e* @' l7 p; A- v
8 n% e: D6 d, d+ K, T3 a( r4 }公仔箱論壇許多人說，斷食減重會出現副作用，例如，脾氣暴躁、暴飲暴食、飲食失調、胃食道逆流、胃痛、掉肌肉等，所以不宜採用。高敏敏直言，與其說是副作用，不如說是對於168間歇性斷食存有很大的迷思。
- Z; M: K) L( Q [: ?5 x% N' ?! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 c& @+ E2 W: Y, l
高敏敏說，很多人出現飲食失調，如暴食、厭食等症狀，通常是因為早已習慣平日飲食型態，貿然進行168間歇斷食時，心態未能調整過來，容易有補償心態，出現三餐塞在兩餐吃的狀況。
- q7 B" D, E/ D" w0 \
; a( A) ^- c% F2 \* C. o: w/ k脾氣變得暴躁、沮喪。高敏敏說，吃東西是一件快樂的事，但因為在禁食期間什麼都不能吃，許多人會因此感到沮喪，進而容易大發雷霆，其實，只要在進食期間，吃的健康、吃得飽足，就能讓情緒穩定。
/ R0 d7 t. B0 S1 ? q7 t5.39.217.76
; K: q0 W( t" p7 X如果心理作用讓168間歇斷食變得困難，高敏敏建議，或者可以讓自己的斷食時間寬裕些，別把自己逼得太緊、輕鬆一點，或者可以改善心理作用帶來的不適感。
- N/ ~% p& |' h8 W
! {6 e# E1 A: ^4 F( q# n很多人問，那168會造成掉肌肉嗎？她說，目前，並沒有研究指出，168斷食會掉肌肉。減重時，之所以會掉肌肉，第一是蛋白質攝取不足，第二是不運動，肌肉用進廢退導致。tvb now,tvbnow,bttvb) U; [, N# ~+ S& G# v- {
0 H- t: L( I' z6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些人反應，晚上會餓到睡不著，睡眠品質變差了。她直言，睡眠好壞主要也是受到心理影響，如果心裡沒有準備好就貿然斷食，反而給自己心理壓力，當然睡不好。那如果真的是因為餓到受不了，不妨起身喝杯熱牛奶再入眠吧！: {$ X4 A6 `6 Q
公仔箱論壇& D$ A" ^" S0 r$ O% X z
出現頭痛症狀。高敏敏解釋，當胰島素上升時，除了會堆積脂肪外，還會留住水分和鹽分，讓身體腫脹。當胰島素下降時，可能會因為水分和電解質流失而頭痛。斷食時要注重水分的補充，每人每天應攝取”體重X40 cc”以上水分。& q- u4 n. x& u- Q
7 i" U; G7 ^9 h4 H% H胃食道逆流主因是胃跟食道中間的「賁門」關不緊，高敏敏指出，會出現胃食道逆流，通常是因為吃錯食物，導致胃酸不斷上湧導致，建議應注重食物內容，才不會火燒心。公仔箱論壇9 U( ~$ ?9 D( p" b* M9 a
) p8 y' n5 S/ \; u+ \: D' ]高敏敏提醒，「168間歇性斷食」確實是有效的減重選擇，但是對於患有胃潰瘍、胃食道逆流、孕婦等族群，以及有在服用糖尿病藥物或施打胰島素者，不適合嘗試。* O* k; H( e: Y- b
4 k7 P0 { k0 o* B/ E她呼籲，在採用斷食法之前，建議務必要先對自己的身體狀況和斷食法有全面的了解，評估適合後再開始進行，才不會對身體造成傷害，又能達到減肥瘦身的目標！ |
發表於 2020-12-25 06:50 AM
| 