本帖最後由 soforlee 於 2020-12-13 01:17 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w# _; e- ?/ u; |$ \
h% Q, r2 j4 Stvb now,tvbnow,bttvb基於疫情關係，健身中心又要再次關閉，不少有運動習慣的人也開始轉戰「宅在家運動」，以免自己於疫情過後暴肥！日本有一位住家媽媽就靠「居家減肥法」激瘦12kg，她更在網上分享自己做運動的短片，鼓勵大家一起在家做運動。
$ }: \6 k. |; R1 z公仔箱論壇
& h; ?( @) Q# {$ ^5 m* [) X9 u6 b$ F- j, X' T! p; t
宅在家做運動日本住家媽媽4個月減12kg！必學4招簡易運動這位日本媽媽名叫「mu」，原來是人氣塑身教練。自從成為媽媽後，她每天忙於做家務令身材一度走樣，為了令自己再度瘦下來，她買了一條超緊身褲，以穿上它為目標，並開始居家運動減肥法！tvb now,tvbnow,bttvb% |# F X9 n0 U) x' d5 o7 U2 ]
5 V4 Z& b$ q) Z/ N. R. H: S公仔箱論壇0 o \2 }. i" O9 V. o, m& k
1. 單車式虐腹動作
; y: u# Y/ B& @* g- Y( f& Q. y0 d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I6 k/ |, B8 Z, r- ^/ w8 \
宅在家做運動 公仔箱論壇3 q! Y) z# d* N3 g! F9 ^
5.39.217.76- _- K1 K2 ?( r7 S2 s' r4 r) b/ u
3 l5 K9 a( P; i1 g# E宅在家做運動想要減走腰間贅肉，這個初學者也能做到的動作便最適合了。mu教練表示，自己習慣一邊煲劇一邊「虐腹」，慢慢地就自然會有腹肌！這個鎩鍊腹肌的動作十分簡單，只要平躺在瑜伽墊上，手放在頸後方，抬起其中一隻腳的膝蓋朝對角位置扭轉，感覺就像把膝蓋想碰到手肘一樣，動作左右交替，就如「踩單車」一樣。如果姿勢正確，你會感覺到腹肌在拉緊。
- s& [* }# C" z# K5.39.217.762. 夾實小腿抬啞鈴
+ W5 {% | X) P; g9 n; c5.39.217.76
7 S! v) ^/ l/ V6 n5 l" l2 [tvb now,tvbnow,bttvb宅 在家做運動7 c. \; D& B% S: _* a
宅在家做運動另一個鎩鍊腹肌的動作比上一個更簡單，只要預備一個小啞鈴就可以了！啞鈴重量因人而異，女生的話大概使用2kg－5kg的啞鈴也沒有問題。同樣是平躺在瑜伽墊上，把腳抬起並屈曲，小腿夾實啞鈴。利用腹部的力量把腿部抬低30度，然後再抬高30度，重覆約10次，做3組。
$ B8 G* Z5 u9 \) i; O# K5 p3. 抬腿塑造蜜桃臀
6 _" s5 `5 x! |+ itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- y, z# z/ \4 D/ _+ k% g& h
宅在家做運動
9 J2 D- I" j% Otvb now,tvbnow,bttvb, [ _" Q4 }. P$ Q4 i
宅在家做運動不少女生也希望夏天會有一個蜜桃臀，其實只要在家努力做運動，很快便會有成果！mu教練推薦的動作十分簡單，只需跪在瑜伽墊上，面向地下，其中一隻抬高。如果姿勢正確，你會感到臀部有拉緊的感覺。想難度增加，可加重兩邊腳的負重。做完一邊腳，做另一邊，每邊20次，做3組。
+ y7 Z7 F; P. A9 W7 Q" A5.39.217.764. 跪坐式抬手
: O6 G B* p) F7 G- U5.39.217.76公仔箱論壇& R2 J$ @- M- |' e1 x+ E+ j: o9 c
宅在家做運動
- F6 c, V) I" _# l: Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 g5 c$ X! W6 p+ }% @4 p% f- q2 G9 @
宅在家做運動練完腹部和臀部之後，當然少不了要減「byebye肉」！最後這個有效減掉手臂贅肉的動作十分簡單，只需跪坐在瑜伽墊上，每邊手拿著一個啞鈴（女生大約2kg），然後把兩邊手伸直，重覆10次，做3組。小編也有做過這個動作，不是說笑的，做到半途你會感到三頭肌有抽搐的感覺（笑），但這個動作真的很有效呢！公仔箱論壇- Q9 B5 Y" J$ q6 ^% \5 `8 w
不想浪費宅在家的時間，女生們就記得快點動動，不要偷懶了～ |
發表於 2020-12-13 01:10 AM
| 