本帖最後由 soforlee 於 2020-12-3 01:59 AM 編輯 5 J6 L' j1 }! k. e1 K1 _
tvb now,tvbnow,bttvb; v' Y/ m; o# d8 \! |8 I) ]: z: v
女性補鐵大全生理期後，女生會大量流失鐵質，這邊分享一些食物以及補鐵原則，希望可以幫上忙。
1 {) H! P7 a. E4 c- E: ]3 B$ r 公仔箱論壇! r( }/ V5 }* c$ \* C" Y8 g- R# i6 e
2 G0 i: c% D7 V5 W% q4 I @5.39.217.76補鐵大全- 紅色肉類：是鐵質最好的來源，也最容易吸收。
- 蔬菜可以選擇深綠色蔬菜，鐵質含量比較高，其中紅莧菜鐵質最多。
- 水果也可以挑選鐵含量較高的，像是紅棗、黑棗、葡萄以及火龍果。5.39.217.764 @1 F( B k' K) b/ n' i
 7 g5 g/ Y& v, _- m$ }
公仔箱論壇* h& M4 ?1 P, T) N# E0 X
補鐵水果PS：蔬果雖然不是補鐵的好選擇，但是增加攝取量也是好的。 - 適量補充維生素C，維生素C可以幫助鐵質從三價鐵轉化為二價鐵，幫助吸收。
1 c% T3 ?) K2 A9 h公仔箱論壇
$ |' r! Q# B0 e1 Z; y6 Qtvb now,tvbnow,bttvb. D: @; l2 d. {4 S5 ~
維生素C - 避免配茶及咖啡，茶及咖啡含有單寧酸，會與鐵結合，減少鐵吸收。
另外這邊也分享一下公仔箱論壇% f A+ Z G" T3 [- @
經痛飲食可以怎麼吃經痛簡單可以分為原發性經痛以及續發性經痛，前者是因月經來時製造較多的前列腺素，導致子宮收縮造成疼痛感，後者可能是因為子宮內膜異位、子宮肌瘤等問題導致。
& s6 j' w9 }6 G+ L$ h5 r8 d& c公仔箱論壇今天介紹的食物，主要是希望能夠幫助改善「原發性經痛」的不適。
9 Y& i* b. S$ T* k3 d4 [/ J+ E4 K! Y c公仔箱論壇- 薑茶：有研究指出，每天飲用1g薑粉泡的茶，能減輕經痛。
- 魚（鮭魚、鮪魚、鯖魚等）：富含ω−3脂肪酸，能夠幫助緩解發炎症狀。
- 優格：富含鈣質，能幫助緩解痙攣（溫牛奶也可以），且益生菌能幫助緩解腹脹的情形。
- 深綠色蔬菜：富含膳食纖維及礦物質（鈣、鎂及鉀），且膳食纖維能夠幫助雌激素排出體外。
- 紅色肉類：經期女性會大量流失鐵，紅色肉類是補鐵的好選擇。
- 黑巧克力：糖含量較白巧克力低很多，適量吃甜可以幫助心情愉悅，且富含鎂，能夠幫助穩定情緒，且穩定肌肉收縮。
7 h4 N& |7 f! `" y) ?! Q( [* |公仔箱論壇
/ ]4 K( ?0 D$ u5 D( J/ L* o5.39.217.76+ Q4 r$ O6 Q7 @, u K& c( Y
經痛吃吃看
飲食能夠幫助改善症狀，但經痛可分為原發性經痛以及續發性經痛，若真的很不舒服還是要到醫院檢查一下，若是後者一定要治療才行。 |
發表於 2020-12-3 01:54 AM
| 