天氣漸漸變得嚴寒，又到了穿靴子的季節。靴子是女性們秋冬的必備鞋款，兼具保暖及時尚的功能。然而相信不少人都有這樣的經驗：早上很順利得穿入，可是傍晚歸來時，卻怎麼脫也脫不下來。事實上，深受雙腳疲勞、水腫狀況困擾的女性，每兩人中就有一人！tvb now,tvbnow,bttvb$ Q" O- k: X1 `3 u. B% }* `
$ R2 O7 p* p0 Dtvb now,tvbnow,bttvb一說到浮腫，許多人認為是淋巴堵塞所導致的，由於淋巴管並不像心臟擁有幫浦機能，淋巴液會隨著重力堆積在腳部，導致腿部浮腫。然而，御茶水血管外科診療所院長廣川雅之表示，因為淋巴而導致浮腫的人佔極少數，大部份的人是由於靜脈的血液循環不佳所引起的。
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血液從心臟出發，通過動脈循環至全身後，再經由靜脈，回收二氧化碳及老廢物質，最後又回到心臟。但是下半身受到重力的影響，血液要回到心臟時需要相當大的力量幫，此時就必須借助有第二個心臟之稱的「小腿肚」來幫忙了。9 y6 ]$ [5 y1 f5 K5 k& ]+ ^$ d* C/ ` T
9 y0 k: C n. U `/ g8 Q公仔箱論壇在走路、奔跑等活動腿部的過程中，小腿肚的肌肉收縮，產生類似幫浦的效應，讓血液順利的在靜脈中流動。可是，長時間保持相同的姿勢不動，小腿肚無法運作，靜脈血液堆積，使得血漿（水分）漏出流至細胞間，腳部就容易水腫。另外，運動不足、肥胖、年齡增長等也會讓小腿肚肌力下降，時常感到雙腳腫脹。
. c* z+ ~; S) T1 |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \: D5 ^" E. r8 `0 ]; N7 t8 _
每到下午就兩腳痠脹，鞋子緊繃？以下由廣川雅之提供tvb now,tvbnow,bttvb ~; Z: E2 B7 U9 v
4個打擊腫腫腿的方法。7 S5 P" _4 H6 F0 Q- u5 c! W2 U
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【對策1】有空就散步，提升小腿肚肌力
+ Y! F& `* D6 v4 S1 h一般來說40歲前後腳的肌力開始衰退，特別是女性肌肉量與男性相比較少，更要多多注意。
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+ e( D1 C4 M8 |: J4 ~tvb now,tvbnow,bttvb空閒時整天別窩在家裡，出來散散步吧！廣川雅之表示，與其偶爾上一下健身房，不如養生每天散步的習慣，提升下半身肌力的效果更好。鍛鍊下半身，是防止水腫的第一步！
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9 ^& j$ [% b1 o( m Z6 o# _【對策2】浮腫了怎麼辦？先屈伸腳踝7 c# l$ b/ d; `& R7 B3 k: W
到了晚上雙腳怎麼沈甸甸的？當感到腫的時候，可以試試看彎曲、伸直腳踝喔！
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廣川雅之指出，腳踝與小腿肚肌肉連動，活動腳踝，就能提高小腿肚的幫浦功能。站著做時，交互踮腳尖和頂腳跟。坐著的話，可伸直小腿，前後屈伸腳踝。一個小時做15次，腫腫腿不再來！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s4 q9 g; J& a2 @& F+ C
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【對策3】與喝水量多寡無關，但重鹹ＮＧtvb now,tvbnow,bttvb; s0 q/ o, a8 d7 Y" t0 p! q4 o
廣川雅之表示，喝很多水就會浮腫是沒有任何醫學根據的，反而是吃太多重口味的食物，會使血液中鹽分濃度上昇，導致血管外容易積水。儘量吃清淡食物，也能顧到健康。
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2 D7 y. b7 u) y【對策4】蟑螂體操對抗重力、打擊浮腫！
4 C! \ }! _5 x4 w2 V2 o. _tvb now,tvbnow,bttvb名稱雖然有點奇怪，但效果超乎你的想像！仰躺於地上，手腳向上舉起，放鬆身體，有節奏地搖擺四肢。做數分鐘，直到腫脹部位不再痠疼為止。 |
發表於 2020-11-8 11:19 AM
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