性別和荷爾蒙決定脂肪分佈，不同體型該如何減脂？
2 Y8 s3 b7 |! U( f% i
: s# D3 E6 I# g$ g7 j9 ttvb now,tvbnow,bttvb女生不會有啤酒肚，你有想過為什麼嗎？來找JJ幫忙的同學，有人想要瘦肚子，減少內臟脂肪；有人想要瘦腰臀，有人想要瘦大腿。脂肪的分佈，到底是受到什麼因素影響呢？tvb now,tvbnow,bttvb% X' x3 x3 n1 V
8 C+ c: R/ D p# S4 j5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z* }5 g; |/ a9 g. ^# r
基因，性別和荷爾蒙，決定了我們脂肪的分佈。男女脂肪分布的型態相當不同，就是受到睪固酮和雌激素的影響。生活如果充滿慢性壓力，身體會分泌過多的皮質醇，也會影響到脂肪的分佈。所以我們大約可以把肥胖分成三種型態：
, t' }: I. }: ?5 h( V7 p- g9 @tvb now,tvbnow,bttvb/ e. ?; H5 g% |9 S! \# h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l& Q/ Z* N4 r+ J0 A
 查看相片5.39.217.762 q2 e+ O! A( \+ y2 M
: h. F0 y. i. I1 M& n8 w; b/ C- `公仔箱論壇7 d3 ^. |; K/ k
首圖3 ]: G+ B5 ]/ O/ ]7 q m& E8 C
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p/ |/ a% x2 ]2 ^& U9 k! i
- 男性肥胖（上半身肥胖）
- 女性肥胖（下半身肥胖）
- 腹部肥胖（內臟脂肪多）
! j0 b6 v+ k6 G5 Z: a9 ttvb now,tvbnow,bttvb年齡增長讓體脂肪和內臟脂肪變多，也和荷爾蒙有關。tvb now,tvbnow,bttvb5 u+ X0 U. Y3 o% ?" w Z' s0 V6 h8 F' q
3 F* B- D4 k3 g ~
3 i1 s3 A$ V& K! b9 R
( l6 G$ Y2 g; F, \" d* Wtvb now,tvbnow,bttvb- 超過50歲之後，男性的雄性激素下降，雌激素上升，體脂增加了1.5倍。
- 女性在停經後，失去雌激素保護，體脂肪平均增加1.7倍，連帶著心血管疾病的風險也升高。
- K; t4 N, S F+ C3 b7 M M0 Ltvb now,tvbnow,bttvb正常來說成年人的體脂率，男性體脂應該小於20％，而女生要低於28％。超過這個標準，就要把減脂認真當成一回事了喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y. E& R7 k+ v$ h) f
5.39.217.76) k0 \% Q& r. j9 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a+ _/ b' @0 J: h: Q
男生脂肪和雌激素過高有關？ 查看相片
+ M( ?8 p9 K" ?7 d
2 d; }3 c1 O0 \/ R6 z公仔箱論壇
8 q" {' M$ c+ B& y u. ]6 n8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹圍
6 t5 [8 v2 M0 p" e; p8 D2 G4 M8 Ftvb now,tvbnow,bttvb更多tvb now,tvbnow,bttvb, s/ T2 Y/ @& {/ o
8 d8 v+ Y7 A& s2 {6 wtvb now,tvbnow,bttvb" h- |+ h2 w! c6 b0 p" [6 M3 ^* x
! X1 u1 s' k8 A
男生大部分的肥胖問題都出在上半身，尤其是腹部和胸部。所謂的啤酒肚，又稱為「雄性脂肪」，這不代表你喝了很多啤酒 ；而是因為男生的脂肪容易累積在腹部，加上長期的飲食不均，攝取過多熱量的關係。壓力荷爾蒙 （皮質醇） 長期分泌過多，也是屬於這類型的肥胖。
0 `* c: c1 G) O. `
) S+ Z1 O9 V9 T: d5 s公仔箱論壇脂肪細胞本身會分泌雌激素。脂肪愈多，雌激素就越高。男性的睪固酮濃度在25至30歲達到高峰，30歲後平均每年減少1％左右；體內的脂肪組織愈多，會分泌出更多雌激素，使得睪固酮受到抑制，引致分泌失調。在很多體脂肪高的男生身上，常常可以看到男性女乳症的現象。所以男生的減肥通常必須先克服增多的雌激素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B# O$ ~( O/ W
5 T+ X/ I$ f g9 ]& Qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76$ a+ `, B" W! L
要降低體內的雌激素，可以透過攝取鋅鎂錠，加上肌力訓練等運動來達成。體脂肪減少後，雌激素也會跟著降低，所以男生如果下定決心減脂，會蠻順利的。
+ [+ T& E4 }, J& z/ Ntvb now,tvbnow,bttvb+ X9 g3 M& p6 s+ C7 t: r
1 s+ i! |/ J& G4 N女性肥胖和睪固酮有關 查看相片5.39.217.76* }8 ~/ {+ ^; l# U! l
公仔箱論壇" ?" [( p" D/ O/ E3 J7 m
2 E4 D/ X1 c6 b, f4 w: b! A* U" ~- P! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果
$ Y3 L/ K) h5 j1 `$ f# e! J9 Xtvb now,tvbnow,bttvb更多
5 r# I! V7 O5 r. Xtvb now,tvbnow,bttvb
2 c) d2 ]6 s9 E, V2 R5 Q( s3 D3 E% W
公仔箱論壇1 s8 H, I, X9 |. z6 F
與男性相反，女生的脂肪容易囤積脂肪在下半身，腰、臀等部位，所也有人稱這是「雌性脂肪」。這種脂肪雖然不會對心血管造成太多的危險性，但是但是如果堆積太多，會造成高胰島素血症，高胰島素血症會使卵巢增加製造睪固酮，所以很多多囊性卵巢症候群的女生，常會有多毛，長痘痘，不容易受孕等特徵。tvb now,tvbnow,bttvb" r0 |+ o5 o7 v$ v* n* K# [. ~8 @7 k4 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p H* x6 W9 R+ L$ U1 m
女性更年期失去雌激素保護之後，脂肪堆積的速度會更快，變成「上面也胖、下面也胖」的沙漏型，當上半身開始囤積脂肪，男性易有的疾病女性也會產生了，所以心血管疾病、脂肪肝在女性更年期後，增加的患者數量非常多。
" _; i9 E4 A5 Z, U/ l0 Ptvb now,tvbnow,bttvb
4 A R& r$ W6 e& l! a公仔箱論壇而停經後婦女，因為肌肉本來就比男生少，肌少症又會加速脂肪堆積變成惡性循環。所以女生們，開始上健身房開肌肉存摺吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b! F( R6 o& s
: t1 v% {* ~! h7 v0 [+ A
( M- X) M6 L8 {: |9 `8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: I/ K! D: q7 z1 W" O7 C9 z公仔箱論壇不同體型該如何減脂？ 查看相片5.39.217.76+ u* Y! \+ n- U4 m5 v
* {: D9 W: {6 M: mtvb now,tvbnow,bttvb
2 U* c; H3 W. `, n# L6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脂肪
/ Q K" b& e1 ^/ U; rtvb now,tvbnow,bttvb更多公仔箱論壇7 @8 V# T5 g/ N) K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s- Q' ?' ?3 i' j6 F1 k2 c
5 M/ v0 e% |8 A
9 q3 ?. e5 a' l( F% p, F( X+ W- r: J2 f5.39.217.76
: Q# R9 Y5 ^2 n0 [公仔箱論壇增肌減脂，很多人想做但是不知道怎麼開始。如果體重實在過重，就不要強迫自己激烈運動，建議是先從飲食著手，搭配快走，滑步機，或簡單的肌力訓練器材，比較不會造成膝關節的壓力與傷害。
" V; W# r A+ O4 _' L
& r4 t8 n, G5 [, Z& w0 ^公仔箱論壇3 z" w2 i9 Q4 J9 P' e
蘋果型體態著重飲食
6 H4 X# n; F2 p4 ~9 y+ h0 u3 e, _
# x8 X3 l+ y: h* H8 x4 f- |8 W1 d0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果型主要是因為三酸甘油脂太多造成的脂肪堆積，這類型肥胖最容易解決。少喝酒、少吃精緻澱粉，盡量不要碰甜食。稍微做點肌力訓練和有氧，非常容易消除。! G1 ~: ?: @5 v
' A! j2 C k% F3 dtvb now,tvbnow,bttvb. h9 O$ q/ w0 c/ g# @2 t- S
梨型體態要鍛鍊下半身肌群 查看相片) ?; I, q# u) Y% ~# j$ {; E
公仔箱論壇" {! T- Y. A$ y. `& Y3 }6 Z' h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P) ~4 Q, ~( W* ?+ D
健身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A+ N, `* b) L6 L
更多tvb now,tvbnow,bttvb# w, e- f$ w4 x2 y* L- E% t2 u
. |4 Z: t$ D; Z8 C' T$ f/ t% b
" _0 B7 e6 I& i; \
8 B6 u2 [+ X+ @9 D( ~+ Q, j4 i女性容易在下盤堆積脂肪，即使整體的體脂率正常，可是臀部和大腿就是比較明顯。除了飲食控制以外，建議結合肌力訓練與伸展，來刺激神經傳導和血液循環。
l# @ Y& T8 C+ ~5 ~" g
, z0 s, n- ~; {5.39.217.76JJ醫師建議，女生應該做點硬舉，臀舉 （Hip Thrust） 或橋式，讓下半身凹凸有致，既然明顯就讓它們明顯的好看。臀橋可以直接刺激臀大肌，是翹臀的極佳訓練動作之一。能夠穩定核心，鍛鍊背部深層肌群，可以預防腰痛，改善椎間盤問題。大腿和臀部的肌肉量多，做肌力訓練時也能鍛鍊到一些心肺，增加基礎代謝。5.39.217.76/ j x5 U! P! |3 ?3 i' P% u
5 c( S6 @8 ]# ?
|
發表於 2020-10-27 12:22 AM
| 